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运动、健身要在下午做。 明朝太医刘纯说：“申时。动而汗出。喊叫为乐。此乃养生第五。” 因为每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。 有些人认为活动身体就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必须全身出汗、同时需大声喊叫，只有这样才能强身健体。
我每天下午要在跑步机上慢跑热身锻炼，然后使用弧形腹肌板锻炼腹腰，使用平卧推举器锻炼上肢，使用垂直上蹬机锻炼下肢等负重锻炼，最后使用沙袋打拳进行专科锻炼，而且不停地喊叫。 你看这是三步锻炼：热身、负重、专项训练。 这是缺一不可的锻炼方法，已经习惯成自然了。 老年人的腿脚锻炼最重要。 一个人“老在腿上，死在嘴上”。 腿脚的锻炼要以足弓为主。锻炼足弓的方法是蹦跳，其中做跳绳运动最安全。当然每个人都有自己独特的健身方法，只要坚持都很好。 有人说，每天忙极了，哪有时间做健身。告诉你，抽出半个小时就行了。 现在有人愿意练武术、练健美都很好。但是千万别当哑巴，只有这样才能让清气上升，浊气下降。
练气功不是锻炼身体。 气功是道教内丹派的修行功课，而不是锻炼身体的方法。道士练气功不能避免疾病，那么俗家练气功就能治病吗？ 道教内丹派练习气功，是希望把自己变成神仙，而不是强身健体。 但是许多外行大肆宣称气功的玄妙。然而新中国成立之后，尤其是20世纪80年代，不知为什么，气功突然十分盛行。许多病人一边练着气功，一边咽了气。这就叫现代迷信。你想，一些道士练了一辈子气功，照样得了癌症等慢性病，你怎么可能练几年气功就成仙了呢？ 气功的关键是闭气，就是减慢呼吸次数，而不是神秘的动作。这是克服塞里应激反应的有效方法。
体育课是学校最重要的课程。 坚持锻炼身体的孩子，功课自然好。不爱锻炼身体的孩子，功课不会好。作为老师，应当注意到这个校园现像。 目前有些学校，尤其是中小学校，以及一些大学的分校，他们的体育设施极其简陋。 缺乏体育锻炼，是有些学生学习吃力的原因，也是学生当中精神病的发病率呈上升趋势得原因之一。 可以说，无论什么学校，体育课是最重要的课程。可是有很多所谓的教育家不懂。
锻炼身体一定去健身房吗？ 慢跑、做操、打太极拳是热身运动。热身运动之后，要去健身房作负重锻炼。负重锻炼是一种基础训练。有了基础训练，才能搞一些专业运动。这是锻炼身体的三步曲。 |
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