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以下文章来源于壹心理 ，作者壹心理 本文转载自公众号 壹心理 （ID：yixinligongkaike） 壹心理主笔团：小七 今天，想和你聊聊：那些 ' 育儿焦虑 ' 的父母。 《养育者》第一季，豆瓣评分 8.4。 每个父母看完后，都直呼共鸣。 主人公保罗是一个特别喜欢小孩的男人。 他会设计各种游戏虏获孩子的心，能跟各种孩子玩在一起。 他一直梦寐以求可以有自己的孩子。 可就在如愿以偿做了父亲之后，保罗却发现，一切没有那么简单。  面对孩子，他的脾气越来越差，总是动不动就发脾气，完全控制不住自己。  孩子永无止境的噪声让他分外烦躁，虽然在内心默念了几十遍不要生气，要温柔，要做个好父亲。 可还是会忍不住破口大骂。 尽管每次跟孩子大吼完，保罗都会后悔，会道歉，可下一次还是控制不住。 如此往复。 每天都陷在 ' 发飙 + 自责 + 自我教导 + 继续发飙 ' 的恶性循环里，无法自拔。  后来，他甚至开始自我怀疑，还去看了心理医生，他问医生： ' 为什么我总是经常对孩子发脾气？' 当了父母之后， 真的会更容易生气 ' 当父母之前我脾气挺好的呀，现在怎么这么暴躁？' 这几乎是每个父母都会面临的感慨。 的确，当了父母之后，人的情绪会变得难以控制。 第一个让爸妈们发脾气的原因，通常是挫败感。 初为人父人母，面对一个哇哇啼哭的婴儿，都会手足无措。 就好比剧中的保罗，在孩子出院的第一个晚上，他就失眠了。 他的妻子提醒他，不要对宝宝发脾气，他否认说我没有。 可是，当好不容易哄睡着的宝宝，刚放下去就又开始啼哭。 这个已经严重失眠的父亲，忍不住开始破口大骂： ' 我连这个小娃娃都搞不定，我也太废物了。' 眼前这个小不点，让这位自以为成熟的男人，感到前所未有的挫败感。 而这种挫败感，正是他愤怒的来源。  随着孩子长大，这种挫败感还有很多，比如： 面对一个乱发脾气的孩子，你怎么哄怎么教育都没有用； 面对一个厌学的孩子，你花再多钱进好学校请好老师，似乎也并不奏效…… 在孩子身上遭遇的挫败感，远比工作中要更打击人。 因此，父母们习惯了动不动就发脾气，恨不得把这种挫败感全部发泄出来，最好能一下子吓住这个搞不定的小家伙。 除了挫败感，另一个容易引起爸妈发脾气的原因，可能是生理方面的。 研究发现，在孩子出生前后，父母体内的催产素水平普遍会提高，它让父母对婴儿的反应更敏感。 更容易听到孩子们的哭声，更容易因为孩子发出的信号而紧张，等等。 曾经倒头就一觉到天亮，如今孩子一个翻身，就猛然惊醒； 曾经大大咧咧，如今对孩子的一切，过目不忘。 这一切，当然都是为了更好地照顾孩子。 但同时，也给了父母更大的压力。 剧中有一集让人印象深刻。 保罗第二天六点多有一个重要的会议，可是都凌晨 2 点了，孩子们还是不肯睡觉。 他和妻子只好轮流起来哄。 说好每个人睡 90 分钟，但轮到保罗休息的时候，他压根睡不着，满脑子都是孩子的喊叫声。 简直让人抓狂。  另外，研究还表明： 对于一个母亲而言，要处理的事物越繁杂、工作记忆容量越小，就越容易对孩子发脾气。 而相较于生孩子之前，生孩子以后，生活要处理的事情实在是多了太多。 以前要出门，带手机就够了；如今出门，一辆婴儿车外带一个妈妈包，里面是几十种不同作用的物品。 这种大脑超负荷的感觉，会直接导致我们情绪失控，对孩子大发脾气。  发火后的自责，更要命 事实上，对父母来说，最折磨的或许还不是发脾气。 而是发脾气之后，强烈的自责。 尤其是信息发达的今天，很多父母从孩子出生前，就开始接触各种 ' 育儿知识 '。 都知道发脾气对孩子不好，也知道父母情绪稳定对孩子心理健康至关重要。 可结果是：知道的越多，越痛苦。 剧中的保罗，每次面对孩子前，他都要像念咒语一样对自己念：不要生气，如果你发火，你会更自责……  可往往一推开门，还是没忍住。 于是，发完脾气的他，陷入了深深的自责中： 为什么我总是对孩子发脾气？ 为什么我不能做一个温柔的好爸爸？ 为什么我要伤害我的孩子们？  相较发火本身，这种自责，其实才是引发 ' 父母育儿焦虑 ' 最直接的导火索。 最后，保罗只好去看了心理医生。 然而，一项研究发现： 那些心理不健康的父母们，往往伴随严重的自责，而这种自责反过来，会加重孩子的情绪问题。 如今，似乎全社会都在关注受父母情绪影响的孩子。 可对于父母们的情绪，以及他们的负担，却关心甚少。 他们真的需要自责吗？ 不发火的，才是好父母吗？ ' 家长爱发火，对孩子的影响有多大？' ' 心理不健康的孩子，都有一个爱发脾气的家长 ' …… 这样的教导充斥着父母们的朋友圈。 客观上，父母们面临了更大的情绪压力，可内心还要拼命压抑，避免让自己产生自责，更要避免对孩子造成伤害。 似乎不发火的父母，才是好父母。 是不是这样呢？ 加拿大华盛顿州立大学的 Sara Waters 和同事们，邀请了 107 名家长和孩子参与了一项实验。 参与者列出了最容易引起亲子矛盾的 5 件事，然后把孩子和家长分开。 首先，让家长去完成一项压力较大的任务，例如演讲等。 此时，研究人员会测量家长的一些生理指标。 当指标显示，家长已经处于一定压力下时，他们被要求立刻回到孩子所在的房间，跟孩子讨论那 5 件事。 此时，这些家长被分成了两组： 一组家长会尽量保持平静，压抑自己的情绪，跟孩子温柔讨论； 另一组家长则顺其自然，该发火就发火，该冷静就冷静。 结果发现：情绪压抑组的家长跟孩子之间显得更疏远，彼此之间的互动也没有热情。 也就是说，家长刻意压抑情绪，反而会让孩子们觉得不真实、不亲切。 这是一项实验室的研究，你或许会质疑它在生活中的真实性。 下面，我们来看另外一项类似的研究。 多伦多大学的 Bonnie Le 博士团队，调查了父母和孩子之间 10 天的日常互动，发现当父母刻意压抑消极情绪、放大积极情绪时，他们会有更低的情绪幸福感、更差的亲子关系质量。 ' 对于父母来说，控制情绪是对孩子有益的，但长期压抑怒火会让他们感觉更糟糕。' 研究者说道。 孩子虽然年纪小，但并不傻。 当家长明明很生气却还要装作温柔的时候，孩子往往都能一眼看穿。 就好比每次保罗大吼之后还要假装没事，解释说：' 我只是在跟孩子解释，我没有发脾气 '。 而孩子只会一脸惊愕地看着他：' 你以为我们傻吗？'  父母应该如何面对 ' 发火 '？ 首先，我们要承认，无论怎样，发火这件事一旦过度，就会对孩子造成伤害。 如果你也是一个控制不住 ' 发火 '，又频繁陷入自责的父母，希望这几点建议对你有帮助： a. 该发火就发火，不要自责 父母千万不要为那些已经发过的火陷入自责。 这种自责对你对孩子来说，可能都是一种更大的压力和伤害。 你更需要的是放轻松，接纳自己的情绪变化，真实地面对它。 然后探索情绪背后，真正显露出来的念头。 b. 真实是一种宝贵的亲子关系 发展心理学家发现，父母和孩子之间真实的沟通，是亲子关系质量很重要的保障。 与其一味压抑负面情绪，不如让孩子了解你真实的感受。 可以发火，但是发完火之后，你需要告诉孩子： 你为什么会生气，以及你会如何处理这种情绪。 c. 提前预警，事后修补 就像前面讲的，频繁发火对孩子来说，肯定是有伤害的。 为了减少这种伤害，你需要做的是：预警和善后。 预警是指，你需要让孩子知道什么情境你会生气。 如果可以，请在怒吼之前给孩子一些信号，不要一上来就发火。 善后则是让孩子了解： 发火≠不爱他。 很多孩子面对父母发脾气，会感觉到很没有安全感，感觉自己是被父母厌恶的。 所以，你需要在发火之后跟孩子谈谈： 无论爸爸妈妈如何发火，都是很爱 ta 的。 并且告诉孩子，你希望他可以怎么做。 d. 找个自己最舒服的方式发泄 如果你意识到，自己总是控制不住脾气，也认识到发火会给孩子带来伤害，而你又实在愤怒难挡。 或许，你可以换一个其他方式，来发泄这种情绪。 运动、挑战刺激项目、呐喊、听歌唱歌…… 都能有效缓解愤怒和焦虑，避免把负面情绪带回家。 写在最后 养育孩子是世上最艰难的挑战。 不可否认，确实有一些父母，并不在意自己的情绪，会给孩子造成多大的伤害。 可对于绝大多数父母来说，往往是因为太在乎，才这么容易情绪失控。 他们都希望自己能一直温柔智慧。 可有的时候，真的是累了。 比起一味强调发火的危害，我们更希望鼓励爸爸妈妈们： 找到合适的情绪调节方式，更真实地面对孩子，体验到养育孩子真正的快乐。 同时，对所有辛苦的爸爸妈妈们说： 只有你是健康的、快乐的， 你的孩子才会真的幸福。 点个在看，看到所有在努力着的父母。 世界和我爱着你。 小七 | 作者 朴素的树、如欢 | 编辑 monstera| 图源 有心事看壹心理。2000 万年轻人的心理进化部落，人生的重要命题在这里找到答案。关注公众号壹心理，回复【急救】即可免费获得解救压力和心理伤害的【心理急救手册】电子版。 [ 1 ] https://www./us/blog/anger-in-the-age-entitlement/201508/why-parents-really-get-angry-their-kids [ 2 ] Rutherford, H. , Wallace, N. S. , Laurent, H. K. , & Mayes, L. C. . ( 2015 ) . Emotion regulation in parenthood. Developmental Review Dr, 36, 1-14. [ 3 ] Kirby, Deater-Deckard, Michael, D., Sewell, & Stephen 等 . ( 2010 ) . Maternal working memory and reactive negativity in parenting. Psychological Science A Journal of the American Psychological Society. [ 4 ] Moses, T. ( 2010 ) . Exploring parents' self ‐ blame in relation to adolescents' mental disorders. Family Relations, 59 ( 2 ) , 103-120. [ 5 ] Sara F,Waters,Helena Rose,Karnilowicz,Tessa V,West,Wendy Berry,Mendes. ( 2020 ) Keep it to yourself? Parent emotion suppression influences physiological linkage and interaction behavior. [ J ] .Journal of family psychology : JFP [ 6 ] B. M. Le, E. A. Impett. The Costs of Suppressing Negative Emotions and Amplifying Positive Emotions During Parental Caregiving. Personality and Social Psychology Bulletin, 2016; 42 ( 3 ) : 323 必 读 好 文 |
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