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肩颈不适久难愈,“一劳永逸”斜角肌

2021-10-09  脊椎健康...

要说身上哪里难受最让人烦躁呢?

还得看我们的肩颈

手机看久了

肩颈会不舒服

电脑盯久了

肩颈也会不舒服

落枕什么的就更不用说了

不但不舒服

肩颈的活动还受限

并且这种难受还会让人异常烦躁

上述的这些颈部不适往往不是短暂性的

而是一种持久性的肩颈酸痛

那有什么一劳永逸的方法

能把我们娇气的肩颈安抚好呢?

这件事还得看我们的斜角肌

斜角肌

斜角肌是长在颈部侧面深层的一组肌肉,在身体里分为前斜角肌、中斜角肌和后斜角肌。

这三块肌肉长在颈椎的侧面,所以它们有共同的功能,当肋骨不动时,使头颈做侧屈;颈椎不动时,可以使肋骨上提,做肩式呼吸。

除了三束共同功能之外,前束和后束还有单独的功能。

共同功能:

头颈同侧屈、提肋助吸气

单独功能:

前斜角肌:头颈屈曲、对侧回旋

后斜角肌:头颈伸展,同侧回旋

斜角肌与肩颈不适的关系

斜角的运动(功能)当下固定的时候,可以稳定颈椎,单侧收缩可以让颈椎发生侧屈,双侧收缩的时候可以辅助颈椎屈曲,上固定时可以提肋助吸气。另外斜角肌还能提供颈椎中下段的稳定性。

所以当斜角肌紧张时,很容易引起颈椎的代偿弯曲,从而引起颈椎病。

同时,很多朋友出现肩颈不适时对我们的常说的斜方肌进行松解,以及做一些颈部的力量训练后,发现对自己的肩颈不适并没有什么作用,这时候多半都是斜角肌紧张作的妖!

造成斜角肌紧张的原因

一、不良习惯

从斜角肌的作用来看,下固定时,它们相互协同使得颈椎屈曲,而长期低头等不良姿势会导致其紧张。

二、呼吸原因

膈肌是首选的吸气第一肌肉,由于我们长时间的坐姿和缺乏锻炼,可能会导致膈肌的功能下降,甚至废用,从而会让辅助的吸气肌肉要过度的提拉肋骨完成吸气,此时斜角肌被过度使用,引起斜角肌劳损。

膈肌呼吸模式

三、血管压迫

当我们在焦虑和愤怒的时候,斜角肌被拉紧卡压血管,严重的甚至可能会造成晕厥。

长期脾气暴躁的人,会让斜角肌筋挛和肥厚,引发手臂麻木和上肢的功能感觉异常。

斜角肌紧张自查方法

1、患者将头转向疼痛一侧,并且低头使下巴至锁骨上方的凹陷处。由于这个动作使斜角肌强烈的持续缩短,会导致近端或远端的疼痛。

2、患者外展肩关节至水平位,并屈肘90度;接着肩关节继续外展使肘关节置于额头上方。该动作提高肋骨、增加锁骨下间隙能使疼痛立即或数分钟内缓解。

3、手指伸直时屈指测试,当近远指间关节不能完全屈曲,而使手部不能握紧时,应考虑为斜角肌紧张。

斜角肌松解对肩颈不适的意义

其实呢,说“一劳永逸”也是一种夸张的说法,但是斜角肌确实与大部分“久治不愈”的肩颈酸痛有关系,而当你出现肩颈酸痛的时候,试着松解松解斜角肌都会有缓解的效果。

斜角肌的松解方法:

1、如图坐位需拉伸侧手握住同侧板凳;

2、对侧手越过头部放于患侧耳朵前后,将头颈向对侧侧屈(中斜角肌)/将头颈向对侧侧屈、后伸、同侧旋转(前斜角肌)/将头颈向对侧侧屈、前屈、对侧旋转(后斜角肌);

3、呼气时拉伸,力度适中,力度方向朝向对侧侧上方,每次3组,每组10-15秒;

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