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特别适合睡前练习的瑜伽,滋养肾经,每天好气色!

 GreenMooder58g 2021-10-09

乃人先天之本。但现代人经常熬夜、饮食不规律、容易情绪烦躁,这些生活状态都会影响肾功能的健康。

今天,小编给大家分享一套滋养肾经的瑜伽序列,特别适合在睡前练习,让你每天好气色!

 1、猫牛式


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  • 双手、双膝撑地,进入猫牛式

  • 吸气,抬头,延展脊柱向上

  • 呼气,低头含胸弓背,核心微收

  • 配合呼吸,动态练习8-10次

 2、小狗式


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  • 从猫牛式退出,进入小狗式

  • 大腿垂直地面,核心收紧

  • 双手向前伸直,腋窝胸腔下沉

  • 额头或下巴点地,保持1-2分钟

 3、人面狮身式


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  • 俯卧在垫子上,双脚分开略大于髋

  • 手肘支撑地面,双手分开与肩同宽

  • 核心微收,手推地,胸腔离地

  • 双肩向后向下,停留1-2分钟

 4、针眼式


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  • 仰卧,双腿屈膝,右脚背贴左大腿

  • 双手抱住左大腿后侧,腰背贴地

  • 双肩放松,大腿找向腹部

  • 停留8-10个呼吸,换另外一侧

 5、仰卧手抓脚趾


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  • 仰卧,左腿向前伸直,脚尖回勾

  • 核心收紧,右腿向上伸直手抓脚趾

  • 注意腰背贴地,保持双肩放松

  • 停留8个呼吸,换另外一侧练习

 6、坐立扭转


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  • 坐立于垫上,屈右膝放左腿外侧

  • 左腿屈膝,脚跟靠近右侧臀部,

  • 吸气,脊柱延展,呼气扭转向右

  • 左手放右膝外侧,右手向后点地

  • 停留8个呼吸,换反侧练习

 7、大放松


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  • 仰卧于垫上,双腿可伸直或屈膝

  • 右手放在腹部,左手放在胸腔上

  • 双肩放松,感受呼吸,停留3-5分钟

养肾就是养生,大家一定要爱护好自己的身体噢!

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