|
肾乃人先天之本。但现代人经常熬夜、饮食不规律、容易情绪烦躁，这些生活状态都会影响肾功能的健康。 今天，小编给大家分享一套滋养肾经的瑜伽序列，特别适合在睡前练习，让你每天好气色！ 01、猫牛式 - 双手、双膝撑地，进入猫牛式
- 吸气，抬头，延展脊柱向上
- 呼气，低头含胸弓背，核心微收
- 配合呼吸，动态练习8-10次
02、小狗式 - 从猫牛式退出，进入小狗式
- 大腿垂直地面，核心收紧
- 双手向前伸直，腋窝胸腔下沉
- 额头或下巴点地，保持1-2分钟
03、人面狮身式 - 俯卧在垫子上，双脚分开略大于髋
- 手肘支撑地面，双手分开与肩同宽
- 核心微收，手推地，胸腔离地
- 双肩向后向下，停留1-2分钟
04、针眼式 - 仰卧，双腿屈膝，右脚背贴左大腿
- 双手抱住左大腿后侧，腰背贴地
- 双肩放松，大腿找向腹部
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
05、仰卧手抓脚趾 - 仰卧，左腿向前伸直，脚尖回勾
- 核心收紧，右腿向上伸直手抓脚趾
- 注意腰背贴地，保持双肩放松
- 停留8个呼吸，换另外一侧练习
06、坐立扭转 - 坐立于垫上，屈右膝放左腿外侧
- 左腿屈膝，脚跟靠近右侧臀部，
- 吸气，脊柱延展，呼气扭转向右
- 左手放右膝外侧，右手向后点地
- 停留8个呼吸，换反侧练习
07、大放松 - 仰卧于垫上，双腿可伸直或屈膝
- 右手放在腹部，左手放在胸腔上
- 双肩放松，感受呼吸，停留3-5分钟
养肾就是养生，大家一定要爱护好自己的身体噢！
|
