影视剧中经常会有这样的情节:
(内心独白:该死,在这么多人面前丢脸,尴尬、丢人)
(内心独白:我为什么不早一点行动,这样就不会错过心爱的人了,后悔、失望)
(内心独白:谁给我准备的礼服,不是说限量款吗?怎么普通员工能买到?生气、尴尬、没面子) 作为观众,我们可能会哈哈一笑,转而去看下一个镜头。 但作为当事人,这些场景会让他们有一丝的不快,并且对自己的行为和表现懊恼不已。 而这种不快只是内心的微妙感受,别人很难察觉,并且往往就发生在一瞬间。 但如果让这种感受持续发展,不加控制,它将会严重影响到我们的生活。 那么,这种微妙的、却能持续影响我们生活的感受是什么呢? 01. 揭开羞耻感的神秘面纱 约瑟夫·布尔戈在《超越羞耻感》中给这种感受做出了解释: 这种因为自己的不当行为或表现而产生的尴尬、失望、丢脸等情绪反应,是一种对自己的痛苦感知,称为羞耻感。 书中还提到,羞耻感和喜、怒、哀、乐一样,是我们正常的情绪反应,而所有的情绪都要把握好一个度。 这样才能够既合理地表达了自己,又能够很快恢复可控状态,维持正常的生活状态。 但如果这种感受持续发生,会对我们有哪些负面影响呢? 02. 当羞耻感过了度,我们会怎么样? 1.缺乏“再试一次”的勇气 生活中,我们会遇到各种各样超出预期的情况,考试落榜,比赛失利,没有被公司录取,表白被拒绝…… 这些事情都可以看作是失败,只不过是事情有大有小,对我们的影响有轻有重而已。 失败是生活的常态,但每个人面对失败的态度却不同,有的人在失败面前能够愈挫愈勇。 比如刘备三顾茅庐,终将诸葛亮请出山; 有的人却“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,失败一次,就再也不敢尝试,而后者则恰恰是过度的羞耻感在起作用。 因为过度的羞耻感,会让我们对痛苦的感受产生长久的记忆,我们都不愿意去感受痛苦。 而失败是这种感受的来源,并且无论失败的原因是什么,过度的羞耻感都会让我们迅速“逃离”痛苦。 不想做任何尝试,从而失去了“再试一次”的勇气。 2.影响人际关系 当众出丑是每个人都不愿意面对的事,比如前面案例提到的女主,本来是走路带风,气场强大,引得众人羡慕的目光。 而鞋跟无法自“拔”让她的气场马上弱了下来,众人从羡慕转为惊讶或者偷笑。 而众人的反应也实属正常,因为事情本身就是突发情况。 但如果我们的羞耻感过了度,别人的反应就会让我们产生很多联想,甚至是臆想。 比如,那个谁谁平时就挤兑我,今天看我出丑,肯定特别解气; 谁谁平时还跟我聊得挺好,没想到也是塑料姐妹,也跟着别人一起笑话我…… 当我们有了这种主观感受,就会把她们拉入自己的联系人“黑名单”,从情感上慢慢疏远,行为上逐渐冷漠。 这种无端臆想和猜忌就是羞耻感过度的表现,它会让我们朋友越来越少,人际关系也越来越差。 既然过度的羞耻感会影响我们的生活,那么我们怎么做,才能把握好这个度呢? 03. 不被羞耻感牵着鼻子走,我们应该这样做 1.多关注客观事实,少关注主观感受 想象一个生活的场景: 如果小孩子调皮,把暖瓶踢倒了,开水烫了孩子的脚,我们会怎么做呢? 是责怪孩子调皮,还是帮孩子做紧急处理? 这里涉及的是对待事情的两种态度,责怪孩子调皮,是过分关注自己感受,孩子踢倒暖瓶这件事,让自己感觉麻烦,让自己出丑; 而帮孩子做紧急处理,则是关注“热水烫了孩子脚”这件事,从而能够第一时间采取行动,帮孩子减轻痛苦。 如果我们过分关注个人感受,那么这就是过度的羞耻感在作祟。 它偷偷地改变了我们做事的方向,从而忽略了事情本身,也就影响了事情的结果。 因此,我们要多关注客观事实,少关注个人感受,这样才能够摆脱过度羞耻感的控制,把握正确的方向。 2.多想想“我该怎么做”,少在意“别人怎么看” 最近有一句网络流行语:只要我不觉得尴尬,尴尬的就是别人。 这句话其实是修正羞耻感最真实的写照,因为它所表达的意思,正是让我们少在意“别人怎么看”,而是专注于自己应该做的事上。 因为羞耻感的罪魁祸首之一就是尴尬,而尴尬往往是我们在他人面前出了丑,让我们处于没脸见人,想走却走不了的情境中。 但“别人怎么看”影响不了事情的进展,而“我该怎么做”却能够推动事情向前发展,从而改变目前的情境,让尴尬消失。 所以,当我们遇到问题或者困难时,我们要多想想自己该怎么做,少去在意别人会怎么看。 这样才能够避免激活过度的羞耻感,让事情得到圆满解决。 4. 总结 生活中,让我们感到痛苦的感受无处不在。 但我们要理性看待,不让这种负面感受持续,以免影响我们享受生活中的美好。 《超越羞耻感》是一本调解情绪的书,尤其是针对合理掌握并调整羞耻感方面。 书中给出了很多独特的见解和方案,能帮助我们及时调整思想和行为,让我们更好地处理生活中的各种“疑难杂症”。 如果你也饱受过度羞耻感所带来的困扰,这本书会为你指明方向,助你顺利航行! 小钱说 其实呀,羞耻感来自于我们对自我的真实性的认识。 但是,凡事都有个度,当羞耻感背后伴随的是孤独、痛苦、空虚、焦虑等负面情绪。 你就得警惕了,这时候我们就得看看内心的无价值感是否被占据了更多地空间。 记住了,羞耻感是桎梏,要释放自己。 End |
|