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土豆和它是绝配,3块钱一盘,营养是苹果4倍,稳定血糖助消化

 王心雨 2021-10-15

土豆和它是绝配,3块钱一盘,营养是苹果4倍,稳定血糖助消化

“民以食为天”每天,一日三餐,我们百姓餐桌上,其实没有什么山珍海味, 都是简单又普通的家常菜。 

土豆是我们生活中常见的一种食材,它一年四季都有,营养又便宜,是百姓餐桌上的常客。

土豆的营养价值非常高,富含蛋白质、 磷、钙等矿物质、维生素等多种成分,营养结构较合理,其维生素C是苹果的10倍,B族维生素是苹果的4倍,因此有“地下苹果”之称。

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大概再没有一种食材比土豆更受人们喜爱了,土豆能做出来菜品花样也极多,无论凉拌、清炒、油炸、做成土豆泥等都让人百吃不腻。

我家餐桌上一年四季也少不了土豆,家人喜欢吃炒的土豆,有一种土豆的做法,孩子觉得比我们常吃的酸辣土豆丝还好吃,酸酸甜甜的,是孩子最爱的一种吃法,做法简单快速,今天把做法分享给大家,快来试试吧!

茄汁土豆

主料:土豆两个/西红柿一个,蒜5瓣,小葱一根,花椒几颗

调料:糖一勺,香醋一勺,生抽一勺,盐适量,猪油半勺

第一步:处理土豆,土豆去皮后,切成细丝,然后用水冲洗几遍把表面淀粉洗干净,用冷水浸泡,这样处理过的土豆不会粘锅,比较爽口。

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第二步:西红柿去皮切成块,用一勺糖腌制起来,五瓣蒜切碎,小葱切碎备用。

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第三步:锅内加适量的油,烧至六成热,将蒜末、葱段、花椒放入爆香锅底。

第四步:将切好的番茄块,倒入锅中中火翻炒,如果番茄水分不多,可以适量的加一点水,直到把番茄都炒成糊状。

第五步:把切好的土豆倒入锅中,大火翻炒大约3分钟,让土豆丝都均匀地粘上茄汁,至土豆丝稍微变软。

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第六步:调味,加入一勺生抽,一勺香醋,半勺猪油和适量的盐,大火翻炒2分钟至入味即可,一盘让人食指大动,香味诱人的茄汁土豆就做好了。

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土豆百搭,对喜欢吃土豆的人来说,土豆怎么做都好吃,土豆的做法一般都很简单,只需简单烹饪,就是一盘美味佳肴。
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这道菜要把番茄炒成糊,最后成品找不到番茄才对,做土豆的时候尽量不要放颜色重的调料,因为土豆特别容易上色,如果用酱油的话,会影响色泽和食欲,也可以用五香粉来代替酱油

很多人认为土豆不好的原因是淀粉高,但是土豆淀粉中有一部分抗性淀粉,消化吸收速度慢很多,比精米白面要健康多了。

最重要的是土豆的饱腹能力很强,热量也比米饭低,同样吃到饱,吃土豆比吃米饭升高血糖的速度更慢,有利于糖尿病人的血糖稳定。

至于为什么明明是西红柿土豆确实叫“茄汁土豆”,因为茄汁里面的“茄”是用番茄做的就是番茄酱,所以茄汁土豆、茄汁豆腐自然用的就是西红柿了~

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