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跑步是一项躯干相对稳定，上肢摆臂、下肢摆腿的全身性协调运动。 其中上肢摆臂以肩为轴心，下肢摆腿以髋为轴心，很多跑者会认为跑步是用腿跑，其实髋关节，大众俗称的“胯”才是下肢运动最为关键的部位。  因为只有髋具有足够的灵活性和稳定性，才能实现充分地迈腿获得足够步幅，这就是专业队教练所说的“送髋”。同样，胯足够有力才能实现充分的蹬伸获得向前的速度，这也就是专业队教练所说的“后蹬”。 对于一般跑者来说，可能没必要太过强调抬腿送髋，后蹬发力，对他们而言快步频小步幅可能更为重要。但如果你希望提高自己的配速，不断PB，跑姿更加潇洒，那么打开你的“胯”就显得特别重要了。  我们来看看基普乔格的跑姿，其“胯”灵活性很好且力量十足。   如果你想要髋关节具有灵活性，你不仅需要有很好的髋关节柔韧性，也需要充分锻炼髋关节周围肌肉。 当然现代运动科学也发现，由于动力链的存在，髋的问题往往也与邻近部位，比如核心、膝、踝有一定关联，或者髋的问题也会间接影响到核心、膝、踝这些部位。 所以，我们训练髋关节，其实是在训练整个下肢。  下面分享一组改善髋关节灵活性的动作，我们应该有意识地进行训练来提高髋关节的灵活性，这不仅仅是为了提高我们的运动表现，更是为了身体的健康。 动作一：站姿髋内旋与外展（双侧各15-20次）
动作二：弓步转体（双侧各15-20次）
动作三：站姿交替正踢腿（16-20次）
动作四：弓步提膝（双侧各15-20次）
动作五：宽距深蹲体侧屈（双侧各15-20次）
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