 最初的时候，我每天计算过去了多少日子，骑行跑步完成了多少里程，慢慢时间一长统计起来有点麻烦，于是做了一张表格，把当前已经完成的进度和应该完成的进度详细列出来，截止到12月31日还剩多少天，过去了多少天精确统计，重点关注跑步和骑行落后的里程，折算到天数，以及完成全部目标的预计日期。 理智和情感的冲突，脑子里经常有小人吵架。偶尔有点小懈怠，早上5点闹钟把我叫醒，你想啊，不困不正常嘛，翻个身也许又睡着了，一咬牙就起来了，走路的时候也许腿还有点发酸，是因为前一天没休息过来。不管多痛苦，千万别主动放松，那将一发不可收拾，状态一旦松弛下来，再想绷紧需要更强大的意志力。 至于说，为什么要死磕锻炼呢？有这样的原因，我有一项体检指标不正常，总胆固醇偏高很多，希望通过锻炼加饮食使其恢复到正常水平，曾经有一段时间，早餐喝燕麦粥，上午补充一个苹果，不吃其他主食，确实下降了，到一个水准就再也无法下降了，去年放松了喝燕麦吃苹果，结果指标略微反弹，这次我选择用运动的方式。 锻炼计划是这样的，一三五跑步，二四六骑行，曾经担心运动量过大，经过循序渐进的锻炼，身体适应的比较好，我也喜欢这样的间歇锻炼，整体上感觉骑行相对轻松，一般没有很累的感觉。跑步时如果节奏控制不好，心率过快，会有一定疲惫感。 最近数据显示，跑步完成510公里，骑行完成2878公里，年初目标设定跑步1000公里，骑行6000公里，从3月6日开始，过去144天，有运动记录127天，中间各种原因中断17天，完成率88%，跑步日均完成3.54公里，骑行完成日均19.99公里；推算剩下的157天，运动天数估计138天，跑步和骑行的日均运动量分别应完成3.55公里和22.6公里，顺利实现的可能性较大。 近期天气炎热，坚持运动有很大挑战，时间通常选择清晨，跑步一般是10公里，热身、跑步、拉伸下来需要75-80分钟，只有一次挑战了15公里，双腿感觉有些麻木，近期有些平台期的感觉，跑起来有点钝，适当控制运动量和节奏。 骑行一般在25公里左右，时间允许的情况下能到30公里以上，平均下来每天在20公里左右，如果周末有时间，花半天时间突击100公里，就能把数据指标拉起来。骑行配速得到了提升，之前平路骑行速度没有达到过35公里以上，连续骑行也无法维持28-30km/h，经过几个月的锻炼，可以很轻松加速到30以上，在空旷无人的路段，很享受火力全开的状态，倾听耳边呼啸的风声。 时间有限，有得有失。养成了锻炼的习惯，也打破了原有的习惯，早起阅读写作的时间被挤占，难免也会怅然若失。这个阶段的任务完成以后，不要给自己制定苛刻的目标，稍微放松一点为好，不要那么拼。 每天的运动时间稳定在1个小时，其实算算也不多嘛，都说身体是革命的本钱，匀一点娱乐的时间，享受专注当下的感觉挺好。 有两次补胎的经历，第一次手忙脚乱两手黢黑，担心没补好，第二次就轻车熟路了，两次扎胎都很幸运，轮胎撑到进了小区，现在出去骑车都要备好修车工具，随时准备应对突发状况。也是因为外胎磨损程度加大，如果近期扎胎频繁，考虑及时更换。 |
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