心性太极拳之太极象形取意拳简介及图谱 太极象形取意拳,重点在于身体素养的熏蒸和锤炼,以及龙虎二丹和龙虎二劲的养成。 龙虎二丹,指的是无形无相的意气,龙为意,虎为气; 龙虎二劲,指的是有形有相的脊柱和胯,龙为脊柱,虎为胯。 中华古圣先贤道法自然,象形取意,文武兼修——太极象形取意拳的象形取意,是管带意识,以大自然存在的风雨雷电、花草树木、鸟兽鱼虫和生活中的洒扫应对等为意想之借假修真、意念造型的模板;进而,以理作意、以意领气,松腰、松脊、松胯,奠定化形(练精化气)的基础,此亦是一套抻筋拔骨、对拉拔长为主要特色的拳,涵盖了心性太极拳的基本特点。 太极八法,入门先知 太极象形取意拳,不含无极势(两个)、起势、收势,全套共计九路五十四势。 学练次第—— 第一阶段——太极象形意拳之筑基四势。 这四势,作为初学太极拳者的筑基功夫,由太极象形取意拳第一路的“起手描太极、潜龙动龙脊、圆转大混元、神龙游八极”组成——第一势,重点体认起手工夫和太极图;第二势练脊柱之左右蠕动,下中上、上中下,反复训练;第三势,练枪意和四种马步庄;第四势,从转圜、转8字等几个层面来锤炼腰胯。每一势,都需反复揣摩。 流星锤,是太极拳特点的元素来源吗? 第二阶段——太极象形取意拳之八门五锤21势。 这21势,主要由太极象形取意拳的第二、三、四路组成。 通过八门五锤21势的学练,八门五锤21势:掤势、捋势、挤势、按势、採势、挒势、肘势、靠势、搂膝栽锤、翻身锤、小七星锤、撇身锤、上步七星锤、掤势、捋势、挤势、按势、採势、挒势、肘势、靠势。这其中,八门左右各练一遍,中间穿插着五锤的熏修。 八门五锤21势,可初步体认掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠之太极八法的要义——形意拳化枪为拳,八卦掌化刀为拳,太极拳化锤为拳,因此,作为心性太极拳的第一套拳——太极拳象形取意拳,首先要体会锤法,因此,搂膝栽锤、翻身锤、小七星锤、撇身锤、上步七星锤,这五锤,要反复体认,由此,可认知太极拳为什么是兵器中锤法转化过来的道理之所在。 第三阶段——太极象形取意拳之精要13势。 精要十三势,由前边的筑基四势和第八路的七势,第九路的两势组成——精要十三势,基本上是原地练拳,适合工作忙碌人士和身体协调性特别差、脊柱侧弯、对内气不敏感的人习练,主要练脊柱、练手的敏感度、练翻动扶摇羊角,是进入心性太极拳资粮,练会,出差时,在宾馆房间、地铁中、飞机候机厅等,都可以随时练起来。十三势名称如下:起手描太极、潜龙动龙脊、圆转大混元、神龙游八极、活步云手、静定十字手、上下扶摇手、翻动羊角手、开合手、聚散手、龙盘玉柱手、懒龙出海、合太极。 第四阶段——太极象形取意拳9路54势。 经前三个阶段的学练悟,身心有了基础,就可重点研几揣摩第五、六、七路,这一部分内容,对于直线思维和没有练拳基础的人,比较难学——由太极象形取意拳的圆架子为主,圆转飘腾、沉浮起落为特色,此外,重点锤炼搬拦捶(传说杨氏太极拳创始人杨禄禅最擅长搬拦捶)、四种玉女穿梭、水性揽雀尾,搬拦捶这一势,练法用法心法合一;玉女穿梭、水性揽雀尾,是从王氏水性太极拳中化过来的(笔者恩师王壮弘先生编创),对身体脊柱松揉程度的要求比较高,所以,要最后学练悟。 搬拦捶有了基础,就可进行单推手和双推手的训练了。 太极推手,起步阶段,是搬拦捶 无极势; 起势——太极开礼; 第一路(四势)——起手描太极、潜龙动龙脊、圆转大混元、神龙游八极; 第二路(八势)——掤势、捋势、挤势、按势、採势、挒势、肘势、靠势; 第三路(五势)——搂膝栽锤、翻身锤、小七星锤、撇身锤、上步七星锤; 第四路(八势)——掤势、捋势、挤势、按势、採势、挒势、肘势、靠势; 第五路(八势)——左搬拦锤、右搬拦锤、左搬拦锤、白鹤亮翅、搂膝拗步、水浪三鼓荡、右分脚、左分脚; 第六路(七势)——降龙伏虎、彩莲舞袖、右玉女穿梭、左玉女穿梭、转身上步左玉女穿梭、上步右玉女穿梭、水性揽雀尾; 第七路(四势)——左搬拦锤、右搬拦锤、左搬拦锤、如封似闭; 第八路(七势)——活步云手、静定十字手、上下扶摇手、翻动羊角手、开合手、聚散手、龙盘玉柱手; 第九路(三势)——九转炼心、懒龙出海、合太极; 收势——太极合礼; 无极势。 |
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