 如同世上没有两片完全相同的叶子一样，步态也是，遗传基因，骨胳发育和生长环境不同，所以大家的步态都形色各异，为什么老话说的好，半岁百步走，长大毁所有呢？ 小孩从出来骨胳发育还处在初始状态，需要通过爬行来增加躯干的力量和稳定性，同而在爬的过程中也间接的增加了关节的应激能力，有益于提高小孩的骨头硬度，偏于后期的支持和保护，一般来说，如果小孩在一岁前就过早学会走路。及其容易导致小孩骨头太软，在走路过程中支撑不够，容易造成一些体态问题和导致骨胳发育畸形，我见过好几个这样的案例，有时候人在什么时候该做什么其实都是注定的，没必要过分拔苗助长，否则必然适得其反。 刚出生的小孩需要通过差不多1年才会如何走路，你若不视它的存在，现在身体所遭受的各种困境便是警告，下面是一些有利用改善行走姿势的简单练习 1）单腿带髋控制： 单腿站立，抬平对侧上肢，眼睛看大拇指。手臂随意上下左右摆动，例如上摆到头顶，或摆到侧面，眼睛一直跟着大拇指移动，在移动过程中维持身体平衡，保证腿和髋一起移动。要点是臀部和大腿内侧，以及腰腹部收紧，这个动作可以纠正前面文章提到的骨盆侧移过度，一侧练习3分钟。 2）单腿支撑摆动练习：  
这个动作还可以一定程度上改善你的扁平足，增加你的足弓支撑和稳定。 3）强化你的腹横肌：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，是提高核心耐力和力量的来维持躯干稳定。 4）完全拉开髂腰肌： 其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，躯干向上延伸，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒 5）骨盆旋转纠正： 
6）长短腿纠正：   长短腿这里讲的比较简单，但不是所有长短腿都可以用此方法的，具体问题要具体分析。多多练习上面2个静态，特别是紧张的一侧，长短腿多与一侧膕绳肌还有腰部肌肉紧张有关，以后有机会详细说。每个动作3组，每组维持6-9次深呼吸。注意，上面几个动作都同样适用于跑步或者适用于绝大部分需要足部支撑的动作。 最后说，走路真的自己很难通过单一动作练习找到整体流畅的感觉，原因是它很自然天成，后天纠正太复杂，更多的还是训练经验和平常的使用习惯才会让量变发生质变。掰开了都可以写本书了，太复杂，需要照顾的细节太多了。我从事体育活动这么多年才明显感觉肌肉整体的运动，相互支撑又互相限制，相辅相成。走路时会感觉身体像很多条橡皮筋在相互拉着走。上面的练习你要坚持要持之以恒，总有一天会出现好的变化。 我希望大家变得更好，写到这里有关下肢常见的动态问题的原因及解决方法差不多就写完了，但是练习动作仅供参考，大家遇到问题时最好还是先做一个整体的评估和筛查，知道是什么原因引起的，训练过程出现的各种风险需要自己承担，我希望大家能把风险降到最低，专业的事还是要专业的人干。我会一直和大家继续下去，有任何问题可以直接与我联系。 |
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