 随着这几天国内的疫情趋于稳定，多地开始相继复工，超长春节假期终于结束，等来的复工通知却又差了一纸证明。等我材料准备差不多的时候，突然市里又临时取消了对入京人员的证明开取，并声称之前所开证明无效......算了，已无力吐槽，我还是老老实实回家继续码字吧。 前几天，在家的时候收到客户的信息，说她想在家里做一点现在网上最流行的《美丽芭蕾——瘦腿操》课程，问我行不行。我说当然行呀，在家久呆不动，能做点啥当然是最好，但是她跟着视频连着做了几天后突然觉得腰骶部不太舒服，就来问我是什么原因。我看了她发过来的模仿视频，动作大体模式没问题，但身体稳定和动作把控稍微差点，但是也不至于腰骶部引发不适呀？ 正在纠结原因的时候，刚好我嫂子也在跟着视频练这个，然后我用自己的手机完整的看了几篇这个训练，却发现这套训练动作非常好，但并不是适合所有人，根据这套运动的运动原理和客户之前的体态照片，我发现了引发不适的原因，并且还总结出下面几类人做此类动作时容易引发身体不适？ 首先在《美丽芭蕾——瘦腿操》整套合辑里的动作指导主要都是以髋关节为主而进行运动的，而其中会涉及到髋关节很多动作，所以我需要先给大家简单说下髋关节的结构与功能。 髋关节是一个连接人体躯干和下肢的复合关节，它主要负责力的传导，把身体的重量传递到地面的同时又能把地面的反作用力传回到身体。我们日常所有的站立、行走、跳跃和奔跑都离不开它的辅助和协调运作。 由于它是一个承上启下的关节，所以它又非常灵活，因为运动功能决定了关节类型，关节类型成就了动作输出。髋关节在关节类型上属于球窝关节，是个多角度运动关节，因此可以发生多个方向和维度的运动。 由于它周围覆盖了多个方向的韧带和肌肉对其保护，所以髋关节相对会很稳定。对它形成支撑，正是由于这种生理结构才决定了髋关节灵活而又稳定的活动能力。但它又和身体其它关节一样，有其属于自己的运动规律，其中最重要的一条就是：运动过程中，大腿（股骨）要和骨盆（髋骨）保持一定的对称性，这在术语上叫做关节对位。 这句话的意思就是不管我们的腿部发生什么样的运动，它顶端的球窝结构都要和骨盆的凹槽结构牢牢对齐，只有这样才能保证灵活的同时又保证稳定。 那么接下来的这几种人，在动作过程中股骨和骶骨之间的对位就是存在问题的，所以在练习《美丽芭蕾——瘦腿操》这类动作时就极易引发身体不适。 01 两侧腰骨盆曲线不对称的人 我这个客户就是这样的问题，这种情况正常来说在放松站立时，无论是从正面看还是从背后看。身体两侧的腰盆曲线应该是对合的，这就意味着骨盆位置正常，也就没有我们所谓的骨盆前后歪斜、左右侧移和水平前后拧转。而体态又是一个人对生活日常所处的反映，我们由于日常姿势的随着和动作的放松很容易就会引发一系列的不良体态，从而建立一个错误的运动模式和发力短板。 当我们出现两侧腰盆曲线不对称时，也很有可能是骨盆相对于股骨，或者股骨相对于骨盆的位置发生了变化。换句话说就是在这种情况下大腿和骨盆之间没有办法在运动中趋于更好的相对平衡。而我们在这种下再练习以髋关节为主的下肢动作时发生损伤，引发身体不适的风险就非常高。 还有一部分模仿周六野的瘦小腿训练动作中导致脚踝不适基本也是由于在动作过程中没注意骨盆对称所致。 02 髋关节有弹响的人 我记得在整个动作合辑中有一个髋关节画圈的动作，这个动作不仅对髋关节的灵活性要求很好，同时在整体的运动轨迹中对骨盆的稳定性也很高。 如果我们日常在运动过程中有出现髋关节弹响情况，就已经说明髋关节此时正处于一个极其不稳定的状态下，在这种情况下再去做一个运动轨迹很大、对关节灵活性要求很高的动作，不仅会加重关节弹响，并且有可能还会因为髋的部分功能丧失，导致动作代偿到腰椎一起画圆。然而这样下去最终的结果就是不仅会造成髋部损伤，同时还会引起腰部的损伤。 03 大腿根部经常有疼痛的人 如果大腿根部经常发生疼痛，或者放松站立时膝盖朝向身体外侧多，那么这类人群就比较容易出现臀部肌肉短缩而发生痉挛的问题。 此时，如果再做髋部运动时，大腿（股骨）受到挛缩的臀部肌肉影响，和骨盆（髋骨）很难有良好的对合。从而就是容易诱发更严重的疼痛和功能障碍。 在整个瘦腿操动作合辑中，除了有髋关节的动作之外，还会涉及到一些膝关节的部分。膝关节的生理结构相对简单，主要由大腿股骨、小腿胫骨、腓骨组成。形成了一个滑车关节，在此周围也受到很多韧带保护，所以膝关节的稳定性相对也比较好。 和髋关节一样，膝关节也有属于它自己的运动规律：在运动过程中，大腿（股骨）要和小腿（胫骨）之间形成很好的排列（竖直朝前，垂直向下）。 04 膝外翻/内翻的人 很多人在日常下肢运动中，膝盖都会有朝内、朝外的不良习惯。
膝外翻（膝关节朝外）：指大腿股骨和小腿胫骨的外翻构成的角度小于165度，在这种状态下做功会给膝关节内侧带来过多的牵张应力，以及给膝关节外侧带来更多的压缩力。反复做弯曲膝盖和伸直膝盖的动作时会为其带来更多的损伤。 膝内翻（膝关节朝内）：指大腿股骨和小腿胫骨的外侧构成的角度大于180度，而具有这种情况的人往往髋外展肌都是短缩无力的，而在瘦腿合辑中的侧卧抬腿类动作中会加剧这种缩短。从而加重自身的髋关节功能障碍和膝、踝关节的不适。
05 屈膝时，腿脚朝向不一的人 这种情况具体是指在屈膝状态下，大腿没有指向脚尖的。虽然我们的膝关节在站立状态下的稳定性很高，但弯曲膝盖时，小腿（胫骨）被允许绕大腿（股骨）进行一定范围内（40°-45°）的旋转，这也是膝盖最容易受伤的一个排列了。所以我们一般建议身体在弯曲膝盖时要避免这种旋转，也就是膝盖要指向脚尖（足2-3指）。
除上述几种典型案例中，还有一种也是格外要特别注意的： 膝关节超伸的人 如果发现自己在站立时大腿和小腿之间形成弧度，且朝向身体后方，这时就应该要引起自己的注意了。 正常来说，我们允许膝关节有5°以内的超伸，如果超伸角度大于5°，我们就会把它定义为【膝超伸】。这类人群的胫股平台很有可能已经发生了形变，反复做膝关节屈伸的动作时会让关节内部的结构损伤更为严重，从而发生越来越明显地疼痛。
大部分人在练习这种下肢塑形的动作合辑中出现身体不适多概率都是由于上面几种情况引起，由于自身经验欠缺和对动作的把控不足，又没有专业人士在旁指导和指导，所以自己有时候模仿的动作与vlog中的演示存在偏差，就会不经意间导致自己引发不适。 你在其中吗？
当然，具体的问题还需要具体的分析，希望今天的分享能帮助大家。 以上就是今天我想和大家分享的简单内容。 |
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