霜降到了,秋冬之交,在此提醒大家,吃的东西只要是温补的就行,但必须特别留心一件事:必须要注意的是自己的膝盖。 霜降到,膝盖倒 50岁后的膝盖问题都是在为20岁埋单 膝关节出问题最突出的季节是冬季,很多人就是以前都好好的,突然一天就腿疼了,很多人觉得是寒气重,其实不是的:
膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右,酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了,多数是下面几个原因: 废用性(躺久了膝盖就自然废了) 不注意保护(冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤), 运动量的前后对比(年轻时出门车代步、上下楼电梯代步,一年不会运动一次,老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……) 不过,膝盖作为人体最复杂的一个关节,要想保护好并不是太难,并不是每一个膝盖疼都需要打针,主要是下面这三点: 膝盖的保护不是靠膝盖! 为什么打针了之后几年还是会膝盖痛? 为什么热敷只管几秒钟? 这是因为,膝盖的保护不是靠膝盖自己,而是靠下面这三个东西:
这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题,已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。 符合这三个方向的有一方法,是国家运动员都用来养护膝盖的:静息马步。这个马步,整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少~ 每天10分钟,膝盖不再痛! 动作要领 足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。 这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。 进阶版本 ▲三十度、六十度、九十度静息马步,度数越高,难度越大。 治疗时长 临睡觉之前做,最有效! 每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。 讲解效果
变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。记住,这样做有两个好处: 1 润滑关节 关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了! 2 修复关节 膝关节这地方血管很少,他疼一般都是受损了、积水了,不会淤血。 对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况,我们建议先做康复性的训练,动作也很简单: 在做这个动作的时候腿部会变酸,这就是接受了运动刺激,而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次,慢慢来。 今天这些教的都不是我们的发明,而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术,都有对腿的保护,大家一定要坚持用。 |
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