【原】瑜伽后弯的4种“ 靠墙 ”练习小方法，极致拉伸，感觉超强烈！

常练瑜伽，我们都知道，打开胸腔，不仅对圆肩驼背有很好的疗效，而且能够有效的调节情绪，提升气质。

那么，今天，给大家推荐4种简单的后弯靠墙练习的小方法，可以让整个身体前侧都得到极致的拉伸，感觉超级强烈，在家就可以练，一起来试试吧：

方法1-适合身体超级僵硬的初学者

• 跪立在垫面，或者站立
  

• 双手伸直手臂或者屈手臂

• 前屈向下，胸腔打开

• 头颈脊柱延展

方法2-适合身体比较僵硬的初学者

• 站立，双手向上举过头顶
  

• 胸腔打开延展，双手掌推墙壁
  

• 头颈脊柱延展
  

• 坐在瑜伽椅上

• 双脚抵住瑜伽椅子脚
  

• 膝盖脚尖一条直线，呼气打开胸腔
  

• 胸椎的位置卡再椅背上

• 双手找墙壁
  

• 
  如果可以的话，双手掌推住墙壁
  

• 微微收核心，推髋向上

方法3-适合有一定基础的进阶伽人

• 进入后弯体式后
  

• 如果总是感觉不深入，不知道如何发力

• 可以借助墙壁和瑜伽砖
  

• 找到深度后弯对抗发力点

• 可以让你的瑜伽后弯更伸展

方法4-适合身体相对比较柔软进阶伽人

• 双手双脚借助瑜伽砖推墙
  

• 可以让轮式进入更简单也更深入

• 注意胸腔打开，双腿膝盖脚尖同向

• 腹部核心微微收紧，保护腰椎

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