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01 心态决定状态，心态决定成败，心态决定人生。 对学生来说，考前心态好坏，直接影响分数高低。 网上有个对各省高考成绩佼佼者的问卷调查： 虽说考试结果早已写在平日的努力中，但是，发挥出色，心态稳定，直接抵得上几个礼拜、几个月，甚至几年的学习苦功！
其实所有的“为什么”，都可以从科学的角度来解释。 02 用科学术语解释考试发挥的差异 基础一样的两个学生，由于“克拉克现象”和“阴影缠绕现象”的存在，就会考出不一样的分数。 ■ “克拉克现象” “百度百科”上解释，克拉克现象，亦称克拉克魔咒，是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力，比赛失常的现象。 如今，“克拉克现象”被我们广泛运用到各种竞争场景，囊括了我们人生道路上任何一场决定未来命运的重大“赛事”：各种考试，职场应聘，甚至是和别人竞争心仪的恋爱对象…… 你可能平时成绩优秀，你可能工作经验丰富，你可能就是那个姑娘生命里的Mr.Right…… 但是，人生就是个变幻莫测的竞技场，只要存在竞争，谁又能有百分之百的胜出把握呢？ ■ “阴影缠绕现象” 过往考试的失利，令信心受挫，长期走不出考试失利的阴霾，紧张甚至惧怕考试，故名“阴影缠绕现象”。 几乎每个学生都经历过考试失利的梦魇。如何调整状态，尽快走出，重返巅峰的学习状态？ 你只需要一次超水平的发挥！而且，每学期第一场重要考试——期中考试，更是你磨练考前心态的最佳时机！ 因为，才上了两个月的新课，新知识学得不算多，复习起来没那么难。只要方法得当，心态良好，你就可以迎来逆袭！ 只要这次期中成绩出色，你会信心倍增，备受鼓舞，整个学期都会能量满槽，成绩稳定！ 03 从心态上确保超水平发挥 众所周知，常用的稳定考前心态的方法有：心理暗示法，强化信心法，淡化成绩法。 我想说的是，考前紧张，有压力，这些都不是洪水猛兽；相反，适度的紧张和压力，有助于超水平发挥。 有个著名的“压力绩效理论”，说的是压力水平和绩效间存在着倒U型曲线的关系，即压力太低或太高都会损害绩效。 所以适当的压力是有好处的，完全没有压力或压力过高都会影响发挥。 还有一个著名的学生考前压力干预实验，实验结果显示：
焦虑和兴奋，两字之差，确是天壤之别！ 同学们，这次期中前，不要提醒自己“冷静点”“别紧张”，转而对自己暗示：
面对考前压力，不要试图缓解，而要从压力中挖掘出勇气，在勇气中获得成长。 这样，你就可以成为一个考试型学生。 04 在战术上确保超水平发挥 谈了心态上的准备，再来聊聊考试技巧。 为什么平时能做出来的题目，考试时做不出来？ 很大一部分原因在于，时间不够！ 所以，提升考试技巧最好的办法就是：平时做题限时完成。 平时做题时就给自己营造出考试的紧迫感，到了考场之上，你才能临危不乱，处事不惊。 平时做题的状态越接近考试，你考试时的发挥才能越接近平时水平！ 平时怎么进行限时训练？ 我建议做整卷和做单题交叉进行。 以北京中考数学为例。100分，120分钟，28道题。 整卷计时，要使用计时工具的倒计时功能，时间设置为100分钟。 为什么不是120分钟？ 因为，考场上风云变幻，你必须给自己预留出20分钟的机动时间。而且，平时模拟时逼一逼自己，你才能积累出更多的考试经验。 须知，不少解题技巧和应试技巧，不是听来的，不是看来的，而是自己逼自己实践出来的。 单题计时，要从自己的实际情况出发。 如果你现在是85-90分的水平，你主攻的就是23-26题，如果你现在是90-95分的水平，你主攻的就是27、28题。 以最后两道大题为例。正常来说每道可以留出20分钟的解题时间，那么在限时训练中，你就要逼着自己在15分钟之内完成。 一模、二模和往年的真题，都可以作为反复计时重做的好题。 比如某道题第一次做花了20分钟，你就可以做个标记，隔几天再做的时候，就要要求自己在15分钟之内完成，第三次做的时候，就是12分钟，以此类推。 限时训练的目的，在于让自己变得对考试的氛围敏感，对考试题型和出题思路更快速的反应，从而激发自己的潜能。 05 家长的好心态可以影响孩子 怎么帮助孩子在考前调整好心态？ 我们自己都是从学生时代过来的，我们可以告诉孩子一个事实：
给大家讲个真事。 我儿子初一上学期期末考试前给自己定的目标是排名进年级前十。结果生物考试的时候，因为考前自信爆棚，拿到试卷后觉得题目简单，15分钟做完后就无所事事了。 结果考完当天，生物老师就找到他，告诉他漏了整整一页卷子没有做（最后一张卷子正反两面都有题），直接丢了20分。 幸好孩子回家后把漏题的事情及时说了出来。 我意识到考前他对自己的状态盲目自大，又因为对排名过于追求，致使他给了自己很大压力。 我赶紧给他做心理疏导：
虽然儿子那次期末考试的总分排名是初中三年的最低值，但后三科考试发挥正常，他也没有因为一次失利，背上沉重的思想包袱。 所以我想说，作为家长，我们平时可以为了成绩，逼着孩子努力学习。而考试期间，我们还是消停一些，别向孩子要成绩，别给孩子心理添堵了吧。 我们可以提醒孩子，遇到整体偏难的试卷，不要心慌畏难，遇到难度偏低的考试，更要戒骄戒躁。 把每一场考试当作第一场考试，不要带着思想包袱进考场。 以积极的心态对待考试，就不会惧怕考试，只会充满征服的兴奋。 考试是一个人不断成长的重要过程。 稳定的家长，才是孩子焦虑的后方。 考试确实有运气一说，每年的期中、期末，中考、高考，也都会有黑马产生。 只要跟紧了比你强一点的同学，只要始终和他们保持在一个梯队，再加上今天教给大家的考前技巧和心态的训练，你完全可以在考试中创造奇迹。 而且，今天的两个技巧，适用于你人生中面临的所有竞争。 做有的放矢的技巧训练，把压力转化为动力，让自己成为一个发挥型选手，你永远都会在考试中获得成长。 作者｜学习控 北京四中网校原创出品 |
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