研究发现,使用弹性管、松紧带和类似装置的方法与自由重量方法类似,可增加肌肉力量和大小并减少体内脂肪。 1.侧平举 2.前平举 3.划船 4.外旋 5.后伸 6.臂屈伸 7.阻力俯卧撑 8.深蹲推举 9.单膝跪姿推举 10.扩胸 11.夹胸 12.下压 13.内旋 14.弯举 15.挺髋 16.站姿体侧屈 17.站姿提膝 18.俯卧腿弯举 19.坐姿腿屈伸 20.俯卧腿屈伸 21.站姿髋外展 22.跪姿后蹬腿 23.跪姿髋外展 24.坐姿直腿上抬 25.站姿髋后伸 26.坐姿髋外展
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