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如果你想要尽快告别牙签腿 那么你可以试试提高练腿的频率 降低单次的训练容量 把每周练腿的频率提高到2-3次 或者是提高单次练腿的容量 在组数次数和重量上寻求突破 还有当然就是安排下面这17个动作了！ 1、杠铃深蹲 2、窄距深蹲 3、绳索深蹲 4、腿举 5、杠铃箭步蹲 6、坐姿腿弯举 7、倒蹬机 8、俯卧哑铃腿弯举 9、坐姿腿内收 10、坐姿腿屈伸
11、罗马尼亚硬拉
12、坐姿腿外展
13、哈克深蹲
14、杠铃臀冲
15、俯卧腿弯举机
16、高脚杯箱式深蹲
17、单边腿屈伸
如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！ |
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