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作者 ：儒风君 养生，要遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的大规律。 立冬，是冬天的第一个节气。 适当进补、休养生息，整个冬天不生病！ 吃好三样 1、吃羊肉 羊肉性温热，可温胃御寒。 脂肪与胆固醇的含量，均比猪肉和牛肉少得多。 尤其适合立冬后食用，有进补和防寒双重效果。 羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效。 对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。 2、吃山药 中医认为，山药有健脾祛湿、补气益肺、固肾益精等功效。 药食同源，是久病体虚群体的食补佳品。 现代医学表明，山药含有的黏蛋白能保持血管弹性，帮助预防心血管疾病； 多糖类物质能修复损伤的免疫细胞，改善体质； 胆碱和卵磷脂有助于提高大脑记忆力； 酶成分能够调理胃部的消化能力，缓解胃虚症状。 是冬季不可多得的保健食品。 3、吃蘑菇 冬季每人每天最佳饮食的结构是：一荤、一素、一菇。 在青菜稀缺的冬天，蘑菇种类丰富，价格相对也比较实惠。 俗话说：蘑菇吃得好，肉也比不了。 蘑菇被称为“零脂肪素肉”，脂肪含量不到1%，蛋白质却高达30%。 还富含氨基酸和真菌多糖，常吃可以增强人体免疫力。 另外，真菌多糖还具有抗氧化、降血脂、辅助降糖等功效。 喝好三样 1、顺气萝卜汤 【材料】白萝卜、香菜、香菇、白蔻仁 【做法】萝卜洗净切成丝，下沸水焯至8成熟，捞入碗内； 把用水发好的香菇去杂质洗净，切成丝； 把三碗冷水与酸辣汤调料倒入锅中搅匀； 将萝卜丝、香菇丝、白蔻仁一起下锅煮汤； 快要关火时撒入香菜即可。 【功效】老话说：“立冬萝卜赛参汤，不用大夫开药方。” 白萝卜宽中通气，香菜疏肝理气，香菇理气宁心，白蔻仁健脾理气。 这道汤可起到顺气的效果，气通畅了，才能更好地进补。 2、枸杞羊肉汤 俗话说：“想要长寿，常吃羊肉。” 羊肉性温，历来是冬季进补的重要食材。 《本草纲目》记载，羊肉有补中气，益肾气的作用。 富含蛋白质和维生素，脂肪含量相对较低。 肉质细嫩，老人小孩也能轻易咀嚼、消化。 枸杞子有滋肾、润肺、补肝、明目等功效。 对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱及糖尿病等均有助益。 寒冬腊月，喝上一碗枸杞羊汤。 既能帮助身体抵御风寒，又可补益全身。 3、红茶 冬季天气寒冷，人体消耗的热量大。 很多人喜欢多吃肉，来补充营养、抵御寒气。 喝点红茶，有清理肠道、有解除油腻的功效。 此外，红茶还能够增强人体的抗寒能力。 立冬之后流感多发，预防流感不妨喝点红茶。 早起用红茶漱口，或者泡茶来喝，可以有效预防流感。 做好三样 1、早睡晚起 《黄帝内经》讲：“冬不藏精，春必病温。” 意思是，冬天如果不注意休息、养精蓄锐，来年春天就会疾病缠身。 人类虽然不冬眠，但到了冬季阳气也会潜藏。 在养生方面也应注意补肾藏精，为来春生机勃发做准备。 冬季昼短夜长，昼夜温差大。 起居方面应该做到“早卧晚起，必待日光”。 每天要早睡晚起，等太阳出来以后再起床。 这样才能保证充足的睡眠，保护身体不受寒气侵袭。 2、坚持泡脚 俗话说：百病从寒起，寒从脚下生。 脚是人体各部位中，离心脏最远的地方。 如果脚部受凉，就会全身寒冷。 抵抗力下降，疾病也会乘虚而入。 每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心。 不仅御寒保暖，还有补肾强身、解除疲劳、促进睡眠的功效。 能防治感冒，冠心病，高血压等多种疾病的发生。 泡脚时间以15分钟为宜，泡到身体微微出汗即可。
3、保湿通风 立冬后，北方普遍开始供暖。 气候本就干燥，容易上火、易患呼吸系统疾病。 使用取暖器，更使环境湿度降低。 科学研究表明，湿度40%-60%的环境，使人感觉最舒适。 环境湿度过低，会使鼻咽、气管、黏膜脱水。 不能有效阻隔空气中的尘埃和细菌，容易诱发和加重呼吸系统疾病。 可向地上洒些水，或在室内摆放植物，使湿度增加。 此外，居室中应勤开窗通风。 使室外的新鲜空气，更换室内污浊空气，减少病菌的滋生。 每个点赞和在看，儒风君都喜欢！
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