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今日立冬,道医养生全攻略!三九补一冬,来年无病痛!

2021-11-07  吾行的天涯

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立冬,是农历二十四节气中的第十九个节气,时间点在公历每年11月7-8日之间,即太阳位于黄经225时立冬°。立冬与立春、立夏、立秋合称四立,在古代社会中是个重要的节日。 

立,建始也,表示冬季自此开始。冬是终了的意思,有农作物收割后要收藏起来的含意,中国古时民间惯以立冬作为冬季的开始。

《月令七十二候集解》中说:“立,建始也”,又说“冬,终也,万物收藏也。”立冬过后,天明显黑得更早,防寒保暖也显得更加重要。

立冬过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低。一般不会太冷,但气温逐渐下降,南北方温差拉大。按气候学划分,我国要推迟20天左右才入冬。在此时,在北方,正是“水结冰,地始冻”的孟冬之月,在南方却是小阳春的天气。

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立冬三候

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立冬三候:一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。

《逸周书·时训解第五十二》曰:“立冬之日,水始冰,又五日,地始冻,又五日,雉入大水为蜃。水不冰,是为阴负;地不始冻,咎徵之咎;雉不入大水,国多淫妇。”

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一候水始冰

坤卦,初六。《周易·坤卦》爻辞:“履霜,坚冰至。”《象》曰:“履霜坚冰,阴始凝也。驯致其道,至坚冰也。”《象说卦气七十二候图》:“坤为水,纯阴,故曰冰。”《月令七十二候集解》:“水始冰。水面初凝,未至于坚也。”水面初凝,开始散在地出现很薄的不会非常坚实的冰。当然再往北方可能不是这样,这里主要是指黄河流域的物候特点。

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二候地始冻

坤卦,六二。《周易·坤卦》爻辞:“直,方,大,不习无不利。”《象》曰:“六二之动,直以方也;不习无不利,地道光也。”《象说卦气七十二候图》:“坤为地,坤纯阴,故曰冻。”《月令七十二候集解》:“土气凝寒,未至于坼。”这时,土地已经因为缺水与冻缩而开始龟裂。

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三候雉入大水为蜃

坤卦,六三。《周易·坤卦》爻辞:“含章可贞。或从王事,无成有终。”《象》曰:“含章可贞,以时发也;或从王事,知光大也。”《象说卦气七十二候图》:“三爻动,封变为谦。互坎为水。坎伏离为蜃为雉。互震为入。”

《月令七十二候集解》:“雉,野鸡;郑康成、《淮南子》、高诱俱注蜃为大蛤。《玉篇》亦曰:蜃,大蛤也。《墨子》又曰:蚌,一名蜃,蚌非蛤类乎?《礼记之注》曰蛟属,《埤雅》又以蚌、蜃各释,似非蛤类。然按《本草》车螯之条曰:车螯,是大蛤,一名蜃,能吐气为楼台,又尝闻海旁蜃气成楼垣。《章龟经》曰:蜃大者为车轮岛屿,月闲吐气成楼,与蛟龙同也。则知此为蛤,明矣。况《尔雅翼》引周礼诸家,辩蜃为蛤甚明。

《礼记之注》以谓雉,由于蛇化之说,故以雉子为蜃,《埤雅》既曰似蛇而大,腹下尽逆鳞,知之悉矣,然复疑之:一曰状似螭龙,有耳,有角,则亦闻而识之,不若《本草》《章龟经》为是,即一物耳。大水,淮也,晋语曰:雉入于淮为蜃。《东山经》:激女之山多蜃珧。”

蜃,在物相上可以类比性地解释为形如蛤蜊,但此物的本相应以质象为准。蜃,为蜃景象的海市蜃楼,物相动物中难有具此强大能量者。在智识与意识时期,人们对于慧识文化所定义的物相与质象的互化难以同步应用“玄之有玄”的幾学观进行物相与质象双类现象的同步解析把握,常常是非此即彼,所以就产生了众多的关于“雉入大水为蜃”的讨论和争辩。

这与人们解释“爵(雀)入大水为蛤”的情况有点相近。《左传》中的这段文字基本记载了这种情况,实际上就是虚与实之间、有相与无相之间,或者纯粹是指质象中物元形象本身的转化,是一种质象境内物相的相互变化转换而已,因为它们本身具有聚则成形、散则为炁的特点,其变换转化存在时间与空间的制约性,还并没有上升到古人所揭示的“神变”层级。

《左传·昭公十七年》曰:“郯子曰:'丹鸟氏,司闭者也。……五雉,为五工正。’(杜预注曰:丹鸟,雉者。立秋来,立冬去,入水为蜃。五雉,雉有五种也。)”

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立冬的民间习俗

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立冬与立春、立夏、立秋合称四立,在古代社会中是个重要的节日。在现代,人们在立冬之日,也要庆祝一下。

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贺冬

贺冬亦称“拜冬”,在汉代即有此俗。每逢此日,人们更换新衣,庆贺往来,一如年节。

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补冬

“三九补一冬,来年无病痛”,民间有立冬补冬的习俗。

在南方,人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食物,如鸡鸭鱼肉等,有的还会和中药一起煮来增加药补的功效。

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吃饺子

“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”。天凉了,耳朵暴露在外面很容易被冻伤,吃点长得像耳朵的饺子,补补耳朵,这可是家里人对亲人最贴心的关怀了。

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冬泳

在我国多地,立冬之日,冬泳爱好者们用冬泳这种方式迎接冬天的到来。

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立冬养生四大原则

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饮食遵循,滋阴潜阳的原则

饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”,“虚者补之、寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所着《饮膳正要》曰:“冬气寒,宜食黍,以热性治其寒。”此时节饮食宜以温补为主。

冬季可适量多吃点咸味食品可促进甲状腺素分泌,产生热量,如海带、紫菜和海蜇等;还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷,如羊肉、狗肉等,桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣、山药和木耳等;适当多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐,如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等;动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力;芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。冬季应少吃寒性食物,如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄。

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运动遵循,“秋冬养阴”的原则

冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发急病。老年人更应注意保暖。

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生活起居遵循节律规律原则

中医认为,入冬以后,生机潜伏、万物闭藏,人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。睡觉与起床都要科学把握时间。“早卧晚起,必待日光”是养生的重要方面。

此外,中医认为,背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。“足太阳膀胱经”具有防御外邪侵入的作用。对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说,暖背尤其重要,这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。

“寒从脚下起”,所以要注意足部保暖,一是穿好鞋,防过紧、过松、过薄,袜子以棉袜为好;二是平时多活动脚,以促进局部血液循环;三是每晚睡前用温水泡脚,水温以50℃~60℃为宜,能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。

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精神遵循冬藏原则

中医认为,人在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事,要学会调整控制情绪,遇事节怒,宠辱不惊。

对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来,以保持心态平和。

二是多晒太阳。因为冬季天黑得早,光照时间短,也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情,要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。

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立冬养生有何禁忌

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立冬饮食要增苦少咸

在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

在补冬的同时,需要注意的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。

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立冬补冻不可盲目“进补”

01.戒乱进补

应该了解自己该不该补,属于何种体质,属于何脏何腑有虚。一般而言,中年人以补益脾胃为主,老年人以补益肾气为主。最好在有经验的医生指导下判定。

02.戒唯补药而补

对于想健身长寿者来说,光靠补药不是好办法。还要注意适当的运动锻炼、饮食调整调整、多用大脑(做脑操)、避邪就静等,才能达到真正意义上的养生。

03.忌盲目食狗肉

一些体质虚弱和患有关节炎等病的人,在严冬季节,多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉。

04.戒过于滋腻

对于身体状态不太好,脾胃消化不良者来说,首先是要恢复脾胃的功能,否则服再多的补物也是无用。因此,冬令进补不要过于滋腻厚味,以易于消化为准则。

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立冬节气灸:“护肾阳,健脾”

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立冬后天气渐渐转寒。老祖宗早就说过:“寒为阴邪,易伤阳气”。由于人身阳气根源于肾,所以寒邪最易中伤肾阳。

肾的阳气一伤,容易发生腰膝冷痛,易感风寒,夜尿频多,阳萎遣精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,则咽干口燥,头晕耳鸣疾病随之而生。所以立冬后艾灸养肾是第一要务。 

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艾灸命门:补肾还健脾

灸补命门穴能同时补肾脾养先天、后天之本。命门穴位于两肾之间,为肾精汇聚生发之所,命门受补,会让肾气旺盛,滋补不断被消耗的元阳。补命火即补肾阳。

古语还有云“益命门之真火,补脾胃之元阳”。脾胃更需命门之火温煦,才能发挥正常的运化功能。

另外,命门穴位于督脉上,处于人体正中位置,是支撑督脉气血运行的重要支点。

命门瘀滞,督脉不通,全身循环受阻。

命门受补,则督脉气血运行强劲,正气充。

命门穴还与肚脐处于同一水平线上,为后天滋补的最便捷通道,决定着生命成长变化中的元阳盛衰。

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命门一穴:温手脚、调宫寒

命门是肾阳藏身的地方,也就是命门之火所在地。如果火力不足,就不能推动肾水的运行,表现出来就是腰膝酸软,浮肿,男性阳痿,女性宫寒不孕等,也就是肾阳虚。

命门火衰,心失温养,还会精神萎靡不振;阳气虚弱,气血不能上荣于面,故面色晄白;命门火衰,不能温煦肌肤,故畏寒肢冷。

以上这些症状都需要加强命门之火,最简单的办法就是对着命门穴处“煽风点火”即艾灸。这样可以缓解很多阳虚的症状,如手脚冰凉、老年人关节怕冷、男性尿频尿急等。

如加强治肾阳虚的疗效,灸命门 、肾俞和太溪即可 ,每天1次,命门、肾俞30分钟左右,肾俞穴益肾助阳、太溪穴生气,适用于各种肾虚的症状。

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立冬养肾小功法

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拍肾功

早晨起床后,弯腰弓背,用双手掌掌心开始拍打双侧后腰部。10-15分钟,直至后腰部双肾区微微发热,有温䃼肾水之功,起到养肾护肾的作用,增加生命的动力。

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掌压腰眼功

入睡前平躺于床上时,可以将双手背贴着皮肤压在后腰部片刻,等5-10分钟后手的温热感传导渗透到腰部后再将手拿开。可养肾固精,改善睡眠中容易惊醒、睡不沉的问题。平时,双手对搓发热后紧按腰眼处,也大有帮助。

冬季我们总是有太多的期待与想象。

期待大雪纷飞,银装素裹。

期待冬日的暖阳,被窝的温存。

期待岁末年终,又一个全新的四季轮回。

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