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如果你是瑜伽习练者，有没有过这样看似平凡的期望值——我要通过瑜伽变得又瘦又美? 如果你是瑜伽老师，有没有产生过这样的质疑——瑜伽到底能不能帮助学员们有效减肥? 我们今天就来聊聊瑜伽与减肥的那些事儿。 先来读懂减肥两个字。 减是什么？是从身体中减掉一部分。 肥是什么? 是脂肪多，瘦的反义词。 很多想通过瑜伽来减肥的新手小白，只有一个目标，那就是瘦。 瘦身分为两种，一种为减脂类瘦身，另一种为塑形类瘦身。 虽然两类很难完全孤立去实现，但运动方式的不同总会带来不同的侧重效果。 当提到减脂和塑形两种运动过程，我们第一反应一定是有氧运动和无氧运动。 所以这里不得不先提出一个疑问： 瑜伽到底属于有氧运动还是无氧运动呢? 它所给我们带来的瘦，到底属于哪类呢? 那现在先来梳理一下什么是有氧运动。 什么是氧运动？ 有氧运动是指人体在氧气充分供应的前提下进行的运动，最大心率值在50%~60%，运动强度保持不变的情况下，持续运动30分钟以上。 因此，它的特点我们可以定义为强度不高、有节奏、不中断、时间长。这类运动方式既能有效消耗体内糖分，又能有效燃烧身体脂肪。 好了，现在我们就将有氧运动的定义与瑜伽相匹配一下。 有节奏、不中断、时间长，排除钻牛角尖式的思考，听起来是不是也算基本匹配了呢? 等等，这里我们好像会经常忽略一个重点——“最大心率值50%~60%，强度不变的情况下，持续运动30分钟以上”。 想一想同样一节瑜伽课程，有的习练者面部平静淡然，有的习练者可能早已面露难色，甚至面红耳赤了。 这时候对于不同身体来说，达到的心率值及强度，早已千差万别。所以同样的课程，对不同习练者来说完全是不同的。 从这里可以看到，对于瑜伽初级习练者来讲，想通过瑜伽的连贯性体式让心率维持在中等强度水平，并持续30分钟以上形成有氧模式，是相对有难度的。 所以瑜伽到底属于有氧运动还是无氧运动是根据你的运动能力而定的，每一个身体都是独立的，只有你的身体能给你的练习下定论。 当然我们不能否认的一个共通点是，只要运动就有热量消耗，无论是有氧运动还是无氧运动。 所以我常常这样定义瑜伽减肥这件事儿: 保持稳定的练习频率才能提升我们的运动能力，运动能力提升了才可能将你的习练达到无氧运动有氧化的综合效果，从而达到减脂塑形的双重目的。 可以说，想通过瑜伽进行瘦身，效果一定不是立竿见影，而是细水长流的。 种下梧桐树，自有凤凰来，相信当下瑜伽习练中流下的每一滴汗水，未来必不辜负。 想要健康的瘦，练瑜伽就对了！ - 推荐 - 小程序， 瑜伽小站 呼吸丨冥想丨阅读丨生活丨瑜伽 |
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