练瑜伽，一定要多注意疏通身体这个部位，对女性至关重要！

乳腺癌是目前高发的女性妇科疾病之一

据不完全统计，80%女性都会发生乳腺问题

轻度的会有乳腺增生，重症还会产生乳腺癌、肿瘤等等。

但是中国女性对乳腺问题认知并不是很高，所以目前乳腺在中国的发病率是最高的。

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乳房的解剖结构

乳房位于胸前部，胸大肌和胸筋膜的表面，呈半球型，乳房里面包括了乳腺、乳腺小叶等。

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如何自测自己乳房是否健康？

腋窝：腋窝周围区域肌肉柔软、肤色均匀相对健康来说就健康，如果发硬或有颗粒感、颜色较深就相对不太健康

乳房周围：触摸时不应该有结节或疼痛感，健康的乳房是柔软且具有弹性的

乳晕：肉色、深红色是正常的，即便是生产、哺乳后，乳晕发黑也是不正常的

03

为什么练习瑜伽有助于疏通乳腺？

在瑜伽体式练习中，有很多体式都是针对打开胸腔和腋窝的，而这两个区域遍布着淋巴系统。淋巴主要是负责新陈代谢，代谢人体垃圾毒素排出体外。

如果胸肌、腋窝区域的肌肉长期处于紧张状态势必会影响到前面的乳腺畅通，会造成肌肉紧张导致淋巴出现结节，而瑜伽练习可以充分拉伸深层的胸部肌肉，帮助身体更好地新陈代谢，这一点是其他力量训练不具备的。

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哪些生活饮食习惯对于呵护乳腺健康有帮助?

1、多摄取一些菌类、大豆、新鲜果蔬和杂粮类

2、少喝点咖啡、油炸类和一些丰乳保健品

3、保持良好的情绪很关键，懂得排解抑郁、压力

4、多运动，瑜伽和力量练习必不可少

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练习哪些瑜伽体式对于疏通保养乳腺有帮助？

以下这套瑜伽理疗序列可以充分打开胸腔和腋窝，帮助腋窝淋巴排毒，疏通乳腺！伽人们记得坚持练习噢！

动作1-3：上犬式、下犬式、幻椅扭转

▷上犬式过渡到下犬式，保持5-8个呼吸

▷在下犬式双腿慢慢向前走到双手中间

▷吸气，进入幻椅式，呼气，右手放于左膝外侧

▷左手伸直指向天花板，保持5个呼吸换反侧

看似简单的上下犬，其实可以帮助我们打开胸腔，强健脊柱，加上幻椅扭转还可以充分打开腋窝，疏通淋巴。

体式4-6：直背式、骆驼式、单腿背部前屈式

▷从幻椅式过渡到直背式，注意保持背部延展

▷停留5-8个呼吸准备进入骆驼式

▷双膝跪地，让大腿垂直于地面

▷吸气，大腿发力推地，延展脊柱向上保持胸腔打开

▷呼气，双肩绕动向后抓脚后跟

▷注意腹部、臀部收紧，保持5-8个呼吸

▷从骆驼式退出进入单腿背部伸展式

▷坐立于垫上，双腿伸直，屈右膝让脚跟贴紧左大腿根

▷吸气，延展脊柱。呼气，双手向上带动身体前屈

▷保持8-10个呼吸换另外一侧

练习骆驼式可以打开心轮，身心愉悦，还可以打开胸横肌，防止乳房下垂

体式7-9：三角伸展式、天鹅式、站立后弯

▷从单腿背部前屈进入到三角伸展式

▷注意双腿分开约为一腿长距离

▷保持5-8个呼吸

▷从三角伸展式过渡到天鹅式

▷注意髋部摆正

▷吸气，双手伸直向上延展脊柱

▷呼气停留，保持5-8个呼吸

▷从天鹅式退出过渡一次下犬式走回到前屈

▷吸气，延展脊柱。呼气，收紧核心上身向后弯

▷保持5-8个呼吸后换另一侧的三角伸展式和天鹅式

练习这3个体式都可以伸展到两侧侧腰，同时打开胸腔和腋窝帮助血液循环

体式10-12：战士一式、反台式、双腿背部前屈

▷从上一个体式进入到战士一式

▷注意髋部摆正，保持5-8个呼吸换反侧

▷从战士一式退出进入反台式

▷注意胸腔打开上推，耻骨上提，核心和臀肌收紧

▷保持5-8个呼吸

▷最后，进入双腿背部前屈停留1分钟

练习以上三个体式可以帮助拉长侧腰，打开胸腔，同时反台式还可以加强背部力量

大家可以经常练习这个乳腺保养的瑜伽序列来预防乳腺问题，不要等到问题被发现时，那通常都已经到了较为严重的程度！

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