预防心血管疾病，从饮食入手，8个注意点，谨记

心血管疾病距今也是可怕的存在，它很容易威胁到我们的生命。中国也是以心脑血管病症多发的大国，根据调查发现，我国心脑血管疾病患者人数已经超过2.9亿，并且平均每九秒钟就会有一人死亡。平日里感觉不到它的可怕，用数据一调查，真的会让我们毛骨悚然。

心血管疾病虽然可怕，我们也不能坐以待毙，要想出一些办法将它的魔障逐层击破。想要战胜疾病。首先先要了解它，知己知彼，方能百战百胜。

心血管疾病其实就是心脏通过血管输送营养物质，在运送时，血管通道出现故障，从而导致输送工作无法顺利地进行。经常表现为呼吸困难、胸痛、水肿、眩晕、晕厥等症状。

心血管疾病的威力还是很强大的，为了避免这么强势的疾病袭击我们，我们也必须要自己的身体健康强大起来。饮食上要格外注意以下几点：

1、要控制糖类的摄入

人们身体的一旦摄入过多的糖类，就会在人体被吸收，导致血糖含量升高，从而导致血液变浓稠。要控制自己的饮食，减少甜点、蛋糕、碳酸饮料等含糖量过高食品的食用量，这样的良好饮食习惯才能帮助我们降低患换心血管疾病的风险。

2、规律的进食顺序

吃饭的时候可以先吃蔬菜类和肉类，再吃米饭。先吃蔬菜可以帮助我们适当增加饱腹感，减少更多碳水化合物和脂肪的摄入，同时也可以防止血糖的升高。吃饭的速度也不宜太快，研究表明，吃饭过快会让我们更快有饥饿感，反而吃得饥饿感来得也会慢。规律的吃饭顺序帮我们减少热量和脂肪的摄入，减轻对血管的压力。

3、规律的吃饭时间

每天固定好吃饭的时间，身体进食也是有生物钟可以遵循的，每日养成在同一时间给身体补充能量，身体也会在规定时间内对食物进行高效的吸收，让血液可以正常循环，也不会增加消化负担，有利于心脏的健康。

4、多吃“真”食物

要想心血管健康，我们摄入体内的营养也要健康有营养，许多食物本身就富含大量的营养物质，可许多商家为了更好的口感，为了吸引顾客，却爱给食物加上美丽的外衣，这样反而不利于我们身体健康。如马铃薯变成热销的薯条。

5、饮食多样化

在我们的餐桌上，经常是大米白面居多，我们的生活条件好了，粗粮也慢慢淡出我们的视线，其实，粗粮里面富含许多维生素等营养物质，正好弥补细粮的不足，粗细搭配可以让我们营养丰富的同时，增加美味的口感。

肉类也要注意红肉白肉搭配起来吃，通过丰富饮食结构，来促进身体各个器官平衡运作。蛋白质的摄取还可以多选择一些植物蛋白，多种营养一起搭配均衡，为我们的身体保驾护航。

6、少喝酒

“酒逢知己千杯少”，酒确实是我们助兴的良品，但我们人生逢到知己的时候也是微乎其微，因此平日里的酒还是少喝为好，酒精是极其刺激性的，对我们的血管也有很大的刺激作用，长期饮酒，大概率会导致动脉粥样硬化，引发心血管疾病，危害生命健康。

7、少盐少油

在饮食里，少放盐类，偏咸的食物。世界卫生组织建议应每天摄取不超过5克的食盐，而我国人均吃盐量都高到10克以上，就会增加患高血压等疾病，对心血管也是十分有害的。

经常吃太多的油也是对心血管健康有影响的，过多的油脂在体内排泄不掉，便会堆积在血管壁上，长此以往，就容易堵塞血管，血液流通不畅，心血管疾病也就找上门来了。因此，选择清淡的饮食才是最佳选择。

8、增加心血管的运动

我们在合理选择饮食的基础上还要加上适量的运动，才能让摄入的食物更多的转化为能量释放出来，而不是堆积在血管壁上，造成血管堵塞的状况。适当进行体育运动可以促进血液的流通，帮助消耗热量和脂肪，增长肌肉，强身健体。

要想减少心血管疾病的发病率，就要从我们的每日饮食控制起，良好的饮食习惯继续保持下去，对身体有害的习惯要及时地改掉，为了自己的身体健康，为了减少心血管疾病对我们的侵扰，要从饮食入手，养成健康的饮食习惯，加上合理的运动锻炼，让身体存在良性循环之中，心血管疾病也会被我们打跑的！