踢腿的省力之道迥别于划水

竞技蝶之所以费力，主要是费力在手臂上。

除了主观上用力之外，竞技蝶还研究出来许多使划水更有效率的技巧，而这些技巧基本上都是需要手臂额外用力的。

比如，高肘划水，通过增大小臂的迎水面来增加划水阻力，以此获得更大的推进力，但由此一来手臂就费力了；手掌面与划水方向之间的角度关系也采取了与高肘划水类似的思路，也就是让手掌面垂直于划水方向；在划水线路方面，尽管有不同的理论来解释，最后的结论都是采取了S形划水线路，凡此等等。

强调长蝶与竞技蝶不同，并不是把两者对立起来，也不是说谁对谁错，在不同的运动目标之下，它们都是对的。

长蝶并非绝对地排斥高肘划水、S形划水线路等竞技蝶的技术，是否采用这些技术动作，主要取决于你的体能，体能允许那怎么做都没问题，体能如果不允许，还想蝶得远一些，那就不得不考虑变通了。

长蝶的基本原理就是围绕省力做文章的，尤其是围绕手臂的省力，因为手臂是力量和耐力的短板。

竞技蝶划水的各种技巧对于长蝶来说都是费力的根源，所以，长蝶手臂划水的总体策略就是跟竞技蝶的方法反着干，其实就是不让手臂在推进中发挥太大的作用，以求省力，只要做出符合蝶泳动作的形式要求就OK了，让它出工少出力。

关于手臂省力的有关技巧可以参阅《把省力进行到底》（一）、（二）、（三）。

我们知道，蝶泳前进的动力来自两个方面：划水和踢腿（准确地说是踢蝶泳腿）。

为了在省力的模式下蝶得更远，就要尽量不让手臂用力，这个观点已经在很多文章里有过论述了，这个观点也基本被广大蝶友接受了。

手臂不用力了，那腿该怎么办呢？我们今天就原则性地讨论一下蝶泳腿的操作思路。

对于长蝶来说，用力踢蝶泳腿是不明智的，因为蝶泳腿并不只是踢腿而已，它是一个全身都参与的动作，每踢一脚其实动用的是从头到脚的力量，其能耗是不小的。

所以，想做到长蝶，蝶泳腿也不能太用力。

可是，如果不能从蝶泳腿上获得足够的推进力，就有可能会连累手臂不得不用力了。

关于游进速度的快慢与手臂是否省力的关系，我们可以很容易找出这个规律：游速快手臂划水省力，游速慢手臂划水费力。

这个结论我们可以通过一个实验来验证。当我们在泳池中蹬墙出发后，第一次抬头换气会比较轻松一些，这就是因为借助了蹬墙获得的较快的初速度。

这就是说，为了保证手臂划水省力，蝶泳腿需要提供必要的速度，而且这同时还不能用力踢蝶泳腿。

这其实是一个挺高的要求，这就要求蝶泳腿要踢得富有技巧，既不用力，还能走水。

如果说划水的策略是通过放弃种种技巧达到省力的目的，那蝶泳腿则应该是通过提高技巧来实现省力。

这个途径走得通吗？实践证明是走得通的。

我们在长距离蝶泳的时候，通常会不时改变动作模式的，有时波动深些，有时浅些，有时身体紧张些，有时很放松，有时用力大一些，有时不怎么用力。

同时，也会注意到，状态好的时候全身的波动很圆顺流畅，虽然并没有发力踢腿，可是却挺走水的，手臂也轻松；而波动不好的时候，即使用力踢腿也感觉不走水，抬头费力。

如果能把那圆顺流畅的状态保持稳定，就可以持续地轻松长蝶了。

蝶泳是一种充满智慧和技巧的运动，尤其体现在身体的波动和蝶泳腿的踢打上。其实波动就是由蝶泳腿所制造的，两者是密不可分的。

这篇文章想再一次说明蝶泳腿技术的重要性，提升自己的长蝶水平，蝶泳腿技术是个非常值得用心钻研的课题。

需要提醒的是，躯干和下肢远不如手和手臂灵巧，虽然有力得多，却比较笨，踢出有技巧的蝶泳腿是一个有点难度的任务。

然而，心所向，将所成。

一个人要成长，就必须挑战一些难做的事情，而越难的事情往往越有价值，如同有句英语所言：All things excellent are as difficult as they are rare。如果只选择容易的事情，那么永远只能在低水平上徘徊。

翻过高山，就是坦途。

蝶泳腿水平的提升将直接导致你蝶得更快、更美，不香吗？