大家好，近两天新疆棉花话题刷屏，不知你看了哪些内容？我今天印象最深的，是身为新疆人的陈建斌，在他的微博上为家乡的棉花写了一首诗：
哇，“从泥土里长出来的云”，果然有才。怪不得有评论说，“四郎，你究竟还有多少惊喜，是朕不知道的？” 借这诗送你一朵“从泥土里长出来的云”，今晚的你，会不会更容易睡得好呢？ 我们此前关于“今年世界睡眠日你在睡眠方面有啥进步”的投票，昨晚也结束了，本文就来跟大家聊聊这个话题。这回，特别让我意外的是，居然所有选项都有人选了——包括“确认自己睡眠好，更安心坚持合理作息”这个选项！童鞋们看，虽然合理作息和睡得好都不容易，可是我们身边还是有人做到了呀(并不是我，我最近睡得都不够早，没保持住11点前去睡 )～不知道你们看了感受如何？我感到的是：深深地被做到的童鞋鼓舞了！向你学习，请继续保持 比前一天睡着早、或比前一天睡得好、或者属于其他情况。 虽然我们这个投票所涉及的人群范围不大，但与现有研究报告相近的是：而在寻求改善方面，最容易落实的进步还停留在“发现问题、承认问题”阶段，直接走向行动的人少之又少。我理解，要想有效改善，流于表面的说辞都没什么帮助，而是需要先找到最根本的原因，才能有针对性地去推进行动。从心理方面看，一个人要能坚持一个行动，必然需要一个可靠的心理动力——心中对这个行动，有深深的“我很愿意、我很受用”的感受。而在保持合理作息这方面，我们心理动力的产生与持续，又需要身体状态的配合。借用一个中医上的概念，当我们的身体处于“阳不入阴”的状态时，无论你如何跟自己强调早睡的重要性、良好睡眠的重要性，都无法帮助自己睡好。甚至于，当你排除万难地安排了早早躺下，却满心牵挂而睡不着的时候，你的头脑还会产生自责，进一步加重焦虑的感受，让你更加睡不着。那么，阳不入阴是怎么一回事呢？我们用函数和模型的思路去理解这四个字，就比较容易理解。我理解，“阳”这个函数M，代表的是“干活儿的”(我们的活力、运动能力、注意力等无形方面)；“阴”这个函数F，则代表“房子”(我们身体里的各种有形的结构)。形象化地讲，阳不入阴，描述的是一个“劳动者与住所的关系模型”：干活儿的(阳)回不去房子(阴)里。
从这个角度讲，造成阳不入阴的原因，主要分两种情况：
一是，有的人属于阳偏弱。 形象地说，就是干活儿的劳动者累过头了，不够力气走回屋了，只会靠在门边。 这样的人，就感觉很想睡，但难以睡着。 当人处于阳弱状态时，常会伴随出现另一个导致推不开门、进不了屋的原因：有烦心事、情绪不佳。(比如，因为睡不着而有焦虑情绪) 这就像，有一群外来者占据了屋子一般。要回家的劳动者，本来就力气不够大，一旦遇到了鸠占鹊巢，就无法抢回自己的地盘、更加回家困难了。 二是，有的人属于阴偏弱。 形象地说，就是房子质量不够好，还需要检修，干活儿的劳动者就不爱回去。 这样的人，就感觉一直不算太累，于是不想停下来，容易表现得很兴奋、或总在找事儿做。 具体到某个人身上，更像是以上情况的特定排列组合。也就是说，它们有可能单独存在，也有可能同时存在；并且，每个人每种感受的强弱程度都会有所不同。 顺着这个思路去看，无论我们需要找医生帮助，还是自己调节，为了避免波动的情绪“鸠占鹊巢”而加重问题，就需要先安抚一下自己，比如：回忆一下自己睡眠的体验， 想想上一回睡眠给你带来 “我很愿意、我很受用”的感受， 是什么时候？是怎么实现的？ 然后， 想办法再去创造类似条件， 实现类似质量的睡眠。
无论你是否有医生帮助改善睡眠，只要你的睡眠总能给你带来“我很愿意、我很受用”的感受，那你以此感受为基准，去为它调整作息、提早入睡的话，就会动力充足得多，也容易坚持得多。如果自己一时做不到，就去求助于医生吧！千万不要自我否定和自我责怪，那只会增加你的焦虑情绪，让睡眠问题更加难解。谢谢亲耐心看完，祝愿今夜好眠 多一个点在看 多一条小鱼干
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