天呐，这简直是肌肉男的耻辱！

via 健身迷

男人猛不猛看哪里？

当然是看腿阿，

一个肌肉男如果不练腿，

那还算得上是肌肉男吗？

不用多想，一定是算不上的。

最近，网上上就有个不练腿的小伙子火了....

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有模有样的起杠

重量还挺大

步伐稍微有些吃力

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可是这个动作....

难道是用来毁灭膝盖吗

蹲不下可以不用蹲这么重

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显然这个小伙子

平时应该都不练腿

看得我都尴尬了

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目前已经有数百万网友看过这段视频，

并且不少网友评论：

“千万不能再跳过练腿日了！”

“这就是不练腿的后果！”

“我可不想变成这样！”

......

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但事实上，目前还是有许多的健身爱好者会跳过练腿日，他们“健身不练腿”的后果，同样非常的尴尬...

上身壮如牛

下身瘦如鸡

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块头确实挺大的

但是腿....

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上身非常强壮

下身看起来像鸡仔

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旁边女生的腿

都快赶上你了

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女朋友不用练

都比你粗了

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对不起

女生已经比你粗了

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背部肌肉练的还行

腿就不行了

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所以，练起你的大腿，

一套简单的、适用于大多数人的

腿部训练动作：

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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然而，你们知道吗？

有些人他其实有练腿，

但他的腿看起来就像没练一样，

他们同样知道练腿的好处，

但腿总是看起来很细。

知道为什么吗？

因为他们不练小腿，

看看下面这张图你就知道了...

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一看就知道是练过的大腿，

但因为不练小腿，

所以腿整体看起来就像没练一样。

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可是，练小腿真的很难....

小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，

特点是肌纤维密度大，

耐吃重、耐疲劳，

一般强度的常规训练无法“撼动”。

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正确的做法应该是

针对小腿肌能承受大重量的特点，

每周安排2次大负重训练，

中间穿插1次中、小负重训练，

目的只是为了保证训练频率。

2次大负重必须采用“优先训练”法，

练完小腿后再训练其他，

或者专门练小腿。

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那应该如何训练小腿呢？

小腿训练中提踵是最好的方法没有之一，

提踵不是简单的垫脚尖，

要做全程动作。

训练的细节是，

踮至顶部时不要立即落下，

应努力坚持2秒钟；

落下时要控制还原，直到最低点。

这样的全程动作才能使

小腿的形状接近理想，

避免小腿肌位置偏离，

下端过细的弊病。

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一套训练动作，

把小腿练好，

腿才能显得更粗。

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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所以，想要成为肌肉男，

不但大腿要强壮，

小腿也要强壮，

不练腿是肌肉男的耻辱！！