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目光平视，膝盖放松，自然站立即可，这就是初级桩法。也被称之为无极桩和恢复桩，或者叫做归零桩。 站桩须知 1、 在室内站桩时要保持空气新鲜，温度要适宜，周围环境尽量保持安静。 2、 2、饭后半小时之内不宜站桩。站桩后半小时内不要洗澡（建议一个小时则为最佳）。站桩前先行排便，做好准备工作，以免中途受影响。 3、 注意不要对着风口站桩，以免感冒；夏季在空调房内站桩一定要穿长衣裤，同样不能对着空调出风口站。 4、 服饰以穿着宽松舒适为宜，夏季穿着以天然棉麻材质为首选。冬季站桩要注意保暖 5、 双脚向前摆正，不建议内八或者外八。初学者不必强求全程抬胳膊，全身心和肌肉都要尽量放松。 6、 须专心站桩，精神内守，以防“惊功”出偏。不可意念过重，也不要带着急躁情绪站桩。 7、 如果站桩过程中出现大量持续或间隔性打嗝，打喷嚏，咳嗽，流眼泪，分泌唾液，排浊均为正常。如果出现规律或不规律的身体抖动、颤动也属正常。 8、 站桩的过程中出现任何幻觉、任何奇异现象，都不要在意、期待或追随。犹如过眼烟云，视若无物即可。 9、 若站桩出汗较多，桩后必须用干毛巾擦拭全身，洗澡应当在半小时后，水温应与体温相宜。 10、 站桩应注意循序渐进，单次时间可以在保持兴趣的前提下慢慢增多。应循序渐进，不可急于求成，过犹不及。妇女尽量避免例假期。 11、 由于每个人的体质与年龄不同，所反应的疾患及疾病潜伏期也不同，因此，站桩过程中所出现的排病反应也将因人而异。 “常常有初学者问：太极拳怎么入门？我答先站桩。 我说：先将身心归零，再一切从零开始 …… 无论你学太极拳的目的是强身健体、还是修心养性，还是防身自卫，恢复桩都是一切动作的基础，是太极拳入门第一桩！“入门三年桩”是说古代人要想出门做生意，闯荡走江湖，必须站满三年桩。 也许你只练恢复桩，就已经收获颇丰了！ 以下是恢复桩练习的四个步骤详解，若你愿意身体力行，请细读以下文字并照做，否则不必浪费时间于此。” 一、平行站立，顶天立地。得天地阴阳两极可以充电，吸收日月的精华。 二、松膝领头，尾毂向前。 三、温泉浴身，节节松沉 四、呼吸润自然，气息落呼是一体， 经过前三步的调整，已经把身体调到了放松站立的状态，也就是除了保持自然站立以外，没有任何多余的动作，也没有多余的肌肉的紧张了，我们可以说这个时候我们把肢体的动作归零了。 附录：无物禅站桩要领 整个立禅的过程均要以“竖”这个要旨为核心，所有的身体要领都是配合这个核心而进行的。 一，目光平视，二，膝盖放松，自然站立即可。这就是初级桩法。也被称之为无极桩。和恢复桩，或者叫做归零桩 身体要旨：全身从上而下逐节放松，放松才能竖立精神，如果身体紧张，就会削弱精神的觉知。 1. 头：平正。 2. 眼：平视，切记两眼不可下视。眼神要虚，要求是视而不见 3. 耳：听而不闻 4. 眉心：放松，面有似笑非笑之意 5. 颈部：放松竖立， 下颚：微收 6. 肩：两肩断开，两手臂自由下落，两个胳膊不是自己的一样 7. 胸：心口窝是放松的 8. 小腹：放松，似尿非尿的那种感觉，胯微微后坐 9. 膝盖：放松10. 踝关节放松。 11. 脚：两脚左右平行站立，脚掌外沿与肩同宽或略宽，脚贴地平放，犹如一张铺开的报纸一样，感觉整个身体的竖立就像是腿直接站在地面上一样。 12. 时间：量力而行，留有余兴。饭后半小时站桩。 13. 方向：不正面面对阳光。 14. 服装：穿宽松衣服，纯棉布鞋。 15. 下桩：结束时慢慢的做几次深呼吸，搓搓脸、头部、脖颈、后腰及两膝，然后踢腿自由放松行走。 |
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来自： Michael_Zhu > 《健身、修身》
