 小 雪 2021年11月22日 辛丑年十月十八 10点33分34秒 随着又一波大范围冷空气的到来，冬天的第二个节气小雪正式亮相。 “十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” ——《月令七十二候集解》 “小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。” ——《群芳谱》 雪是寒气的外化，小雪节气，天气越来越寒冷，但只是寒冷的初级阶段，后面的严冬之路还长着呢！ 在这个节气里，我们要学会和严冬相处，不光要懂得面对她严酷的一面，怎么保护好自己，更要懂得在着荒凉静寂的世界里，蕴藏着大生机。 早卧晚起，必待日光 冬季是一年四季中黑夜最长的时期，为的是让万物的阳气得到更好地潜藏，所以冬天的起居原则是 “早卧晚起，必待日光"，孩子在晚上八点半左右就要上床睡觉了，成人可以稍晚一点，但也不能超过10点半，早上太阳升起的时间也比其它季节都晚，但一定要等到天色亮了以后才能起床。我们都想要冬季好好进补，其实夜晚，尤其是冬季的夜晚，是全宇宙能量都在聚集的时候，早睡晚起，保证充足的睡眠，就是最大的进补，不要逆天行事。  避寒就温，但不要过温 这几天全国大部分地区都遭遇了寒潮来袭，大风降温，雨雪纷飞，这就是进入了小雪节气的特点——冬天严寒的威力正逐步显现。所以防寒保暖成为了重中之重。 头部是人的最高处，又是诸多阳经汇集的地方，所以也是人体最不怕冷的地方，一般情况下讲究头要凉，但到了寒风凛冽的冬天，还是要注意头部保暖，可根据情况选择夹帽或棉帽。 另外围脖围巾口罩也少不了，因为脖子、口、鼻都是风寒入侵身体的主要关口。 现在北方家里都来了暖气，能够让人们很好地避寒就温，但也不能过了头，因为室内温度过暖是不利于阳气潜藏的，冬天就是应该冷一些，理想的室内温度是感觉身上不冷就可以了。 穿衣也是这个原则，不要穿得过厚，感觉不冷就可以了。 饮食防燥热 冬天阳气潜藏于体内，是体内阳气最多的阶段，加上穿得比较厚实，以及暖气空调发挥威力，就很容易形成燥热，常常感觉口鼻干燥。因此饮食上要尽量少吃辛辣、烧烤、煎炸类食物，以免助热生火。 建议大家可以多喝点汤汤水水，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、白萝卜汤等，既能滋补津液又能化解内热，尤其是白萝卜，还有化痰止咳的功效。  养肾好时机 冬天是养肾的大好时机，温度越低，越有利于把更多的能量封存到深处去养肾。 肾是一身阳气之根，肾气不足，阳气就会亏虚，表现为四肢不温，畏寒怕冷，腰酸腿软，精神不振，头晕耳鸣，面色淡白，口淡无味，夜间尿频，大便不成形等等，所以阳虚体质的孩子和成人，及老人一定抓住这三个月，尽量给肾以最好的补养。 饮食上可以多吃些黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣、黑木耳等黑色的食物，还有核桃、花生、腰果、山药、芡实、松仁、白果等、山药、芡实等，都是可以补益肾气的食物。 每天晚上用热水泡脚时，可以用手掌搓脚心的涌泉穴100下。涌泉穴是足少阴肾经的起源，按揉涌泉穴，自古就是补肾良方。而手掌心的内劳宫穴属手厥阴心包经，用掌心去搓涌泉穴，有利于心肾相交，水火既济。  涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。 还可以艾灸腰后的命门穴，命门穴在两肾俞之间，当肾间动气处，为元气之根本，生命之门户，坚持艾灸命门可以很大程度上改善阳虚体质，固本培元。  成年人冬天时还要适当减少行房的次数，这样有利于阴精积蓄，如果冬季房事频繁，泄精过多，很可能会导致肾的髓空内枯，为以后的体质下降、诸病丛生埋下祸根。 动中有静，静中有动 冬天的运动也很讲究。冬天的大原则是静养，很多动物甚至都已经处于冬眠状态了，人虽不冬眠，但也要减少活动。当然少动并不是不运动，而是动中有静，静中有动，动静相宜。当以温和的有氧运动为主，如爬山、慢跑、打太极、散步、跳舞等，并可以适当伸展、扩胸等。运动时间最好选择太阳完全升起来的早上或上午，因为此时于一天之中属于阳气生发的阶段，每次运动30分钟左右即可，切不可大汗淋漓，以不出汗或微微出一点汗为度。  把心神藏在体内 《黄帝内经》中讲，冬日宜“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。 这个志为情志的意思，情志有五，包括心志为喜，肝志为怒，脾志为思，肺志为忧，肾志为恐，也就是说，冬天人的情绪本身就会变得比较平淡，我们也要顺应这个特点，尽量心平气和，不要让情绪有太大太多的起伏。 古人在冬三月都是要猫冬的，尽量待在自己家里，减少与外界的信息交流，思虑就会少很多，心情也平静，这样心神就会安安稳稳地待在体内，得到极大程度的滋养。但现代人往往是不行的，每天都要面对很多纷繁的事物，不过我们还是可以尽量给自己创造这个环境，比如减少刷手机的次数，每天早上做一做冥想，每天晚上睡前静坐一会儿，而且还可以带着孩子多动动手，比如练书法、做手工、画画、做饭……都是能减少思虑、让心情平静愉悦的好方法。  一个人的生命有两个走向，一个是走向世界，一个是走向内心，所谓“见天地、见众生、见自己”，春夏我们向外面的世界开拓进取，做很多事，遇到很多人，经历很多故事，其实很多时候是走脑不走心的，而到了秋冬，则到了和自己链接，走向自己内心的时候了，此时肾精充实，智慧处于高峰期，这种智慧不是平时我们说的头脑思维层面的聪明，而是一种自我认知的智能，可以让我们更好地走进自己内心，所以此时我们不要忙着野心勃勃地去计划未来，而是要沉静下来，放空自己，与自己对话，觉察自己的感受和想法，把自己这一年的经历进行梳理、沉淀，这个过程中能让我们活得更清醒，更通透，这也是四时流转带给我们的恩典。 |
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