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减肥瘦身经常放在嘴边的话题，瘦身也是女生的终生事业，有着好身材也足够有魅力，不管是什么年龄段好的身材让你穿啥都美，那么该如何瘦下来呢？下面一起来看从130到98斤的减肥食谱，提高基础代谢率，吃出小蛮腰。  下面给大家分享的是早餐和午餐，也是一天中非常重要的，保证你的营养，帮助提供能量，吃对的食物也可以更有效的提高基础代谢，下面一起来看营养的午餐晚餐。 周一  鸡胸肉蔬菜沙拉是非常营养均衡的，并且也简单营养又美味，既可以满足嘴巴，也非常方便，大家可以制作，也非常适合外带。 周二  一周可以选择一天吃的简单，用来很好的排毒，清肠道，苹果配上水煮玉米粒，加上坚果，肉松面包，配上一碗粥，好消化也容易吸收。中午选择方便带的水果和白煮蛋。 周三  早上选择一些低热量并且维生素c丰富的水果，可以很好的满足嘴巴，同时配上全麦面包，饱腹感也是非常强的。午餐可以选择煎熟的食物外带，像煎芦笋，鸡蛋，蔬菜等。 周四  鸡蛋是减肥期间必备的热量低，饱腹感也好，所以大家可以放心的选择，配上牛油果圣女果，紫薯，白玉菇特别美味。 周五  要说方便的美食，是少不了水饺的配上生菜，西红柿，颜色组合完美又超级简单，圣女果也是非常好的水果，简单期间少不了。 周六  午餐选择黑米饭，好看又好吃，配上鸡胸肉菇子，蛋白质也超级丰富，加上水煮西兰花和白煮蛋是不是超美味的。 周日  洋葱鸡蛋三明治是超好吃的，大家可以尝试，午餐选择鸡胸肉蔬菜沙拉，很好的清肠饱腹。  上面的美食都是超简单制作的，也足够营养，你喜欢吗？从130到98斤的减肥食谱，提高基础代谢率，吃出小蛮腰。 关注公号“轻燃life”，调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天瘦五斤。对于减肥，没有来不及，只有不开始！如果你觉得文章对你有用，就点个赞吧，爱你呦~ |
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