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Hi～爱健康的小伙伴们！大家晚上好，兜儿姐又跟你们见面了。 这一期「兜医圈儿」要聊的，是关乎孩子一生的大事儿：身高。 “多吃点，不然长不高。”这句话，相信大家一定不陌生。
身高，在孩子成长过程中，一直是关注度比较高的一个话题。
前不久，在社交平台上一段视频爆火，有一对父母，父亲1米6，母亲1米68，儿子却蹿到1米94。 对此，孩子的母亲坚定地认为，要不是6岁起开始游泳，儿子不可能长到1米9以上。 
这段视频引起了众多家长对孩子身高的讨论。 父母都想让孩子拥有理想的身高，但很多人却把孩子的长高完全归结于遗传，这种认知让很多家长对孩子的身高管理缺乏理念，以至于忽略了孩子身高增长的后天因素，于是错过了最佳时机。今天，兜儿姐邀请了海南省妇女儿童医学中心遗传代谢内分泌科主任医师黄晓燕，让她为您解析孩子身高的“秘密”。 涛涛是个4岁的小男孩，家人总觉得孩子长身体需要丰富的营养，每天都会变着花样做美食，即使涛涛在幼儿园吃得饱饱的，晚上回家，家人还要让他喝一大碗骨头汤。
然而，家人给涛涛补充的营养却并不奏效。4岁的涛涛身高只有90厘米左右，明显矮于其他小朋友。涛涛的父母不明白，两人身高都不矮，为什么孩子就是“不长个儿”呢？经常有人说：“父母高，孩子未来一定高。”这种说法，是真的吗？对此，黄晓燕解释，儿童身高发育的影响因素中，父母的遗传因素占到60%至70%。不过，除了遗传之外，还有疾病因素，教育因素，生活中的营养、运动、睡眠、心理以及环境因素，同一对父母所生的几个孩子身高也会存在差异。所以，父母高，孩子未来不一定高，需要做好身高监测。
孩子的遗传身高怎么计算？ 黄晓燕介绍了预测下一代成年身高的公式（在父母以及孩子都无其他疾病干扰情况下）： 儿子成年身高（cm）=(父亲身高+母亲身高+13)/2 女儿成年身高（cm）=(父亲身高+母亲身高-13)/2 民间有种说法“二十三蹿一蹿”，使得很多家长对于孩子身高不理想的，采取“等待”态度。“晚长”，医学上是指体质性青春期发育延迟，如果青春期前孩子身高落后较大，是否晚长应由专业医生作出判断，切不可只是等待。
黄晓燕说，实际上，18岁以后还显著长高的案例是非常少见的，而且多为严重发育迟缓。对于大多数孩子来说，身高在18岁已经基本定型了，而快速生长期，男孩在出现遗精，女孩出现月经初潮后就结束快速生长期了。所以说，孩子的青春期，也就是身高迅速提升的时间比家长们想象的要早，有的甚至7岁就开始了。这就意味着，如果家长干预过晚，便可能错过孩子身高的快速生长期。
还有家长说：“孩子长得快，现在高，将来一定没问题。”黄晓燕说，如果通过检查确认孩子骨龄较年龄超前，身高、体重过早地快速增长，可能就是性早熟的早期表现。
早熟的孩子体格提前发育，生长期缩短，青春期进程加速，骨骺闭合也会提前。因此，要关注孩子第二性征的发育情况，看是否出现性早熟。其实想知道自己孩子的身高是否偏矮，除了与同龄人比较之外，还可以参考一下国家颁布的儿童身高标准。
根据此标准，13岁以下的儿童，男生女生的身高是没有显著差异的，而到了13岁，则会拉开差距。黄晓燕表示，遗传因素只能决定身高的60%至70%，而营养、睡眠、运动、情绪这些后天因素，对身高的影响能达到 30%。千万别小看这 30%，它意味着，平均身高只有1.60米的父母，也完全可以让孩子的身高达到1.80米。1. 吃得多不如吃得对
矮小儿童饮食上几乎都存在问题。最典型的就是挑食偏食、暴饮暴食、以及爱吃零食。很多家长看来，孩子就应该多吃，长得又高又壮，才更健康。但人体的能量都来源于食物的摄入，如果食物摄入太多，能量就会过剩，然后以脂肪的方式储存在体内或脏器内，不仅会引发肥胖，还会增加脂肪肝、高脂血症及糖尿病的发生，不利于孩子的健康。暴饮暴食引起的肥胖，还会导致内分泌失调，不利于身高的增长。主要指肉类、蛋类、奶类，这些食物富含优质的动物蛋白，比起植物蛋白，更容易被人体消化吸收。 主要指含糖的食物，但是又不是简单的糖果，而是米饭、面条类的主食，土豆、红薯类的淀粉含量比较多的茎块类食物。 主要包括各种蔬菜和粗粮，这些食物含有的纤维素比较多，食用后可以维持肠道的正常功能，保证大便的畅通，减少肠道的不适。 2. 睡得多不如睡得巧 孩子想要长高，就需要生长激素的大量分泌，而生长激素通常在深睡眠状态下才能达到分泌高峰，而且分泌的最佳时间是晚上，前半夜比后半夜分泌得更多一些。
因此，黄晓燕建议，父母给孩子养成一个良好的睡眠习惯。生长激素分泌高峰期在晚上11点到凌晨2点之间，这时孩子必须进入深度睡眠。所以孩子尽量要在9点多就上床睡觉，这样不仅可以保证孩子的充足睡眠，还可以让孩子在睡眠中快快长高。建议不同年龄段孩子的睡眠时间： 
然而有些孩子放假期间习惯晚睡，经常凌晨1、2点再睡，然后一口气睡到中午，虽然睡眠时间十分充足，但是质量却大打折扣，不利于长高。3. 不是所有运动都有助于长高
黄晓燕介绍，运动不仅会让孩子身心愉快、增强体质、提高抵抗力，还可以促进生长激素的分泌，让孩子长得更高更壮。尤其是拉伸、跳跃类的活动，比如跳绳、打篮球、摸高、游泳、跑步等，运动时能够牵伸肌肉、韧带，刺激骨骺软骨（下肢长骨的增长点）的生长，促进孩子的身高增长。
而户外运动，不仅含有上述好处，还可以让孩子接触阳光的照射，促进维生素D的合成，促进钙的吸收，对长高也有很好的促进作用。但并不是所有的运动都有助于孩子长高，有一些运动反而会使孩子的身高停滞不前或者增长缓慢，父母一定要注意。适当的运动可以促进孩子的发育，但是高强度运动会导致孩子疲劳，心肺负担过重，过量的运动会影响生长激素的分泌，导致骨骼过早钙化，从而影响孩子的身高。好了，看完这一期的内容，宝爸宝妈们对孩子的身高还有哪些问题，都可以留言与兜儿姐互动。希望每个宝宝都能通过科学膳食、合理运动，健康快乐地长高高哦～
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