|
老年人的定义：世界卫生组织是把60周岁以上的人群定为老年人。西方一些发达国家，把65周岁以上的人确定为老年；90岁以上称为长寿期。但在我们中国，根据国情，60周岁以上的公民规定为老年人。80岁以上为长寿期。45～59岁为初老期。60～79岁为老年期。80岁以上为长寿期。 一、心脑血管病的诱发因素 1.遗传因素。有家族史。 2.年龄因素。发病率与年龄呈正相关性。 3.高血脂。高血脂是心脑血管疾病的根本原因，因为它可以引起动脉硬化。 4.高血压。使动脉血管壁增厚、变硬、变细，影响心脑供血。 5.糖尿病的并发症。 6.吸烟。损伤血管内皮，导致动脉硬化。 7.体型肥胖。 8.气候。冬季高发。因为冬季天气寒冷，气温低可以刺激血管和神经，使血管收缩，甚至痉挛，从而诱发心脑血管病的发作。有统计显示，冬季发生心梗的几率占全年的50%，11-3月为发病高峰期，冬季要加强预防。 二、怎样预防心脑血管疾病？ 1.控制好血脂、血压、血糖。定期检查，一旦确诊了高血压、高血脂、糖尿病，要及早治疗。因为长期高血脂、高血压、高血糖，会导致靶器官心、脑、肾等多个器官会不知不觉受到损害，所以一定要早治疗。降压注意要缓和，不能追求过快。早晨为血压高峰期，6-10点最高。 2.膳食方面：营养结构合理，不要偏食，要均衡。鱼虾、肉类、蛋、奶、蔬菜水果都要吃。主要是要限盐，限脂肪。限盐，每天盐的摄入量不能超过6克，也就是一小啤酒瓶盖。还要警惕生活中看不见的盐。像酱油、味精、甜面酱、咸菜、咸蛋、烧鸡等。在这告诉大家一个减盐小技巧：除了要少以上这些调味品，放盐，在出锅前放，可以减少盐的摄入。少吃味重的食物，以清淡为主。要适量喝水，降低血液黏稠度。限制饮酒，每日白酒不应超过2两。记住四句话，有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。推荐的食物：香蕉、大蒜、紫皮洋葱、芹菜、野生香菇，西兰花，茄子，西红柿，胡萝卜，玉米，都对降血脂，血压，血糖有好处。也可以用山楂片泡水喝，山楂是味中药，可以消食，还可以活血化瘀，山楂能降血脂，降血压。有胃病，胃酸分泌过多的不建议用。罗布麻茶降压降脂。 3.起居方面：外出时防寒保暖。在有供暖的房间内，出门前应先打开门适应一会，避免直接出门，冷空气刺激血管，造成心脑血管意外。另外要保证充足的睡眠。 4.运动方面：坚持适量的运动，有利于血管恢复弹性，一定要避免剧烈的活动。选择散步、慢跑、太极拳、体操、等舒缓的运动。不建议早起锻炼，因为早晨冠状动脉张力高，心肌缺血、心梗多发生在早晨上午，所以锻炼的时间最好选择在上午十点以后或下午。 运动时需要注意的是：心情激动时不运动；饱餐后不运动；运动前不要穿得太厚；运动后不要马上洗澡。以上均会增加心肌耗氧，容易诱发心绞痛。 5.心理方面：一定要保持情绪稳定，心态平和，切忌发怒、急躁。心情激动，紧张，发怒，引起心跳加快，心机耗氧量增加，诱发心肌梗死和心绞痛。重要的是树立乐观豁达的精神。保持年轻的心态，忘老忘忧忘病。仁者寿，仁，意思是仁爱，善良，宽容，幽默，豁达。健康的心理是长寿之道。长寿的人都是乐观，快乐的人。知足常乐，助人为乐，自得其乐。6．其他方面 保持大便通畅，每天一次大便。 戒烟。因为尼古丁危害血管。 减肥。体重过重可以增加心脏负担。 那么一旦症状发作，比如出现胸痛、胸闷、憋气、甚至是濒死感，要及时含服硝酸甘油、速效救心丸，如果5-10分钟还不能缓解，赶快拨打120，及时到医院就诊。一旦出现剧烈头痛、头晕、恶心、呕吐，这是脑出血的症状，不要随便走动，晕倒的不要随便搬动，紧急拨打120。 建议有多年心脑血管病的老年人，可以自己备个小卡片，写上自己的姓名，所患的疾病，以及家人子女的电话，一旦在外出时出现这样的意外，便于与家人取得联系。 其实，不管是心脑血管疾病，还是其他疾病，预防永远大于治疗。除了药物，更要自己努力，养成良好的生活方式。 最后给大家推荐几个自我保健的一些中医小方法。 高血压： 1.内关配伍太冲。 2.涌泉灸，或者醋调吴茱萸粉贴涌泉，治高血压，失眠。 3.足浴降压怀牛膝、川芎各15克，天麻、钩藤（后下）、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克，水2000ml煎煮，水沸后10分钟，趁温热浴足30分钟，2-3周一疗程。 心脏病：心区不舒服，按摩内关、膻中。按摩心包经。冠心病，早搏按压阳溪穴。内关穴也是可以的。 预防中风：1.灸绝骨穴。或者按摩每天50下亦可以。2.脚腕转动疗法：每日早晚睡在床上或者坐在床上，先将脚背伸直，两脚腕向外转动15次，向内转动15次。然后两脚背缩回竖直，再向外转动15次，向内转动15次。预防中风。  |
|
|
