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治未病是中华医学恒久不变的讨论主题。所以作为癌症科普，讲清楚什么是癌症之后，接下来就一定要讲一讲有没有什么办法让我不得癌症。 各位读者大家好，我是一群来自东北的科普作者兔，256兔。 第一篇文章小编说我表现的不错，周末给我加了一根胡萝卜，让我再接再厉！ 兔子们为了本周的胡萝卜当然要兑现上周的诺言，本篇要讲一讲，有没有什么办法让我不得癌症。 首先为了明确怎么不得癌症，就先要明确癌症是怎么来的。 在第一篇文章中提到了癌症是“某些原因”引起的。回顾第一篇，戳→十篇文章让你读懂癌症 :（一）什么是癌症 这个原因都包括什么呢？根据世界卫生组织（WHO）官方统计，大约三分之一的癌症死亡院子五种主要行为和饮食危险因素：高体重指数、水果和蔬菜摄入量低、缺乏运动、使用烟草以及饮酒。 这五个危险因素其实还是比较容易理解的，所以兔子们这里就简单的解释一下。 高体重指数，通常指的是身体的BMI值偏高。通俗来讲，就是你看起来是这样的： BMI指数这个东西，实际上是使用体重多少公斤除以身高多少米的平方算出来的一个数值。 例如如果一个成年人身高是1米75，体重是65公斤，那么它的BMI指数就是65÷(1.75×1.75) = 21.22。 根据上面的方法，计算完自己的BMI之后，可以根据下表来确认自己是否有体重过重或者肥胖。 按照我国现行推荐标准，把BMI控制在正常范围内，一定程度上就过关了。 如果BMI指数偏高，怎么办呢？对于癌症患者或者有患癌可能的中老年人，兔子们推荐适当锻炼为主的减肥方法。且并不推荐节食。 研究表明，适当运动能够增强人体代谢，此时多系统都能够得到强化，当然有利于预防癌症。 而这里说的适当运动，则指的是对自己有一定挑战，但又不至于特别勉强的运动量。 剩下三点，“水果和蔬菜摄入量低”、“使用烟草”和“饮酒”三条和简单易懂的癌症风险因素了。 想要完美避开这三点，就需要多吃水果和蔬菜，戒烟，适当少量饮酒或完全戒酒了。 多吃水果蔬菜不再多提。饮酒也是一样，因为虽然很多研究都表明，饮酒对身体并没有好处，但饮酒作为社交活动中重要的一个因素，WHO最终也只是建议“避免有害使用酒精”。兔子们也大致把这句话总结为，能戒则戒，不能就少喝。 关于吸烟，兔子们像多说两句。其实每次劝别人戒烟的时候，也总有人和兔子们抬杠说某某某抽了一辈子的烟，也活了Ｘ岁，或者没看得肺癌。 这里我们再做一道简单的数学题。我国有14亿人口，其中吸烟人群约3亿。2021年最新数据统计，我国2020年新增确诊肺癌82万人，因肺癌死亡71万人。如此来看，我国居民中平均每7个人就一定有一个人吸烟；平均约1707个人中有一个肺癌患者。如此来看，碰到吸烟的人比碰到肺癌的人更容易，这当然会让人觉得，好像不是很危险。不过肺癌人群中却有超过80%的患者与吸烟或二手烟有关联。 所以吸烟和不吸烟比，得肺癌是容易不容易的问题；而吸烟人群得不得肺癌，只是幸运与不幸的问题。 所以对于戒烟，兔子们的态度很明确。 在结束之前，我再多说一些。 WHO有一份致癌物清单，上面详细的记录了很多可能导致癌症的我们日常能够接触到的物质。这个名录，把致癌物大致分为三类。其中I类致癌物为确认对人致癌（120种物质）；II类是很可能对人致癌（380种物质）；III类则是可以对人致癌，目前证据不足（502种物质）。 其中I类致癌物中，除了常见的饮酒相关物质、烟草和吸烟相关的物质，以及臭名昭著的苯、甲醛、黄曲霉素、各类电离辐射以及紫外线辐射等，还有一个经常被人们忽视的东西——槟榔。 在臭名远扬的沥青、三聚氰胺和敌敌畏都排在了II类致癌物质，苏丹红和染发产品都只是III类致癌物的情况下，槟榔是一类致癌物。 就是说，槟榔这种东西是确确实实的致癌物质。 可能北方的小伙伴们不是很熟悉，但是南方的小伙伴肯定知道这个东西。 兔子们只能说，这个东西肯定是致癌物质，能戒掉，最好戒掉。
时间不早，结束刚好！这一期就讲到这里，如果各位小伙伴还有什么不懂的地方，可以通过文章下留言向兔子们提问。 下一期，兔子们要和各位谈一谈，癌症到底是怎么悄无声息的在体内出现的。
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