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判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，有很多指标可以帮你判断。比如较为简单的一个是看脉搏，普通人的话，运动后脉搏变成每分钟140 ~ 160次，这时候，再运动10~15分钟就差不多了。
另外，还可以根据以下情况做出调整：1，在运动量较少的情况下，感到疲劳。2，对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心。3，同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想。4，运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠。4，整天精神萎靡，工作和运动效率低下。5，身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小。6，性欲明显下降。7，静息心率和运动心率都有明显升高。8，近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。
如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要警惕了；出现两项以上，很可能就是运动过量了哦！
另一个判断指标是自我感觉，运动量的大小因人而异，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出毛毛汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。 |
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