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50岁后是疾病的高发期，1控，2少，3多要做到，少生病，健康保平安 健康长寿是人们的心愿，但是人吃五谷杂粮，疾病肯定会少不了。疾病来了不可怕，现在的医疗水平很不错，积极的面对它，一定会战胜它。 人体岁数增大以后，身体的各个方面就会下降，特别是人过了50岁后，更是很疾病的爆发期。50岁是养寿的黄金期，身体养的好，可以预防疾病，提早发现疾病，让自己的身体更加的健康。 '养生专家指出，人过50岁后，生活中做到1控，2少，3多，可以增强体质，预防疾病，健康长寿，一起具体学习一下。 1控：就是控制体重 古话说的好，“金钱难买老来瘦”，岁数增大以后，如果肥胖很多疾病就会找到你。很多病症都是由于体重过重引发的，常见的三高疾病，心血管疾病，关节疾病等。轻微的疾病影响生活，影响晚上睡眠，严重的危害健康。 因此人体岁数增大以后，一定要控制体重， 不要吃的太胖。当然了也不能太瘦。如果人体太瘦，患上老年痴呆的几率会大大增加，还会出现少肌症等。 人过50 岁，要把自己的体重保持好，这样对健康好。一个体重健康的公式，大家可以看一看。体质指数（BMI）=体重（ＫＧ）÷身高平方（Ｍ）。低于18.5为过轻，18.5~24.99为正常，20~25为适中；25~28为过重，28~32为肥胖。 例如，身高165老人，体重70公斤。套进公式里面，就是70➗（1.65X2=3.3)=21,2.这个体重还属于适中。 2少：第一少，少喝酒，不要吸烟 喝酒吸烟是人际交往的一个手段，但是人体岁数增大以后，经常吸烟喝酒对健康危害大。 人过50岁后，肠胃功能下降，吸烟喝酒过多，对肠胃危害大，刺激胃黏膜，消化系统功能提前衰退，危害健康。再则还会增加三高疾病的发生，心脏病、中风，肺部的危害也大。还会对人体的中枢神经系统有影响，造成人的反应迟钝，记忆力减退。严重的还会导致肝脏的危害，肝硬化，肝癌，肺癌的出现。 因此为了健康，烟不要吸了，酒尽量少喝，不要喝多，不要贪杯。 第二少：少熬夜 熬夜对个人的健康是一种慢性危害，对于中老年人群的危害更加大。现在随着智能手机的流行，很多人晚上经常看手机，玩到很晚，晚上睡眠不好，时间久了危害健康。 人过了50 岁后，如果经常熬夜，会带给你几大危害。1身体的抵抗力免疫力下降，感冒、肠胃疾病、心血管疾病等，就会经常找到人体身上。 2睡眠质量不好。失眠多梦、神经衰弱，影响第二日的工作生活，反应迟钝、记忆力不好等。 3上火、皮肤干燥缺失水分。衰老就会加快。 4高血压冠心病，三高疾病等会发生的概率增大。 因此为了健康，大家晚上要早些睡觉，11点前上床睡觉，保证晚上7-8个小时的睡眠时间。 3多；第一多，多喝水 水在人体占很大的比重，为了健康，大家要多喝水，中老年人群更是要多喝水，要经常主动饮水，不要等到口渴才喝水。人过50岁后，多喝水的好处非常多。 可以安神镇静，可以减轻关节摩擦，有利于运动活动，锻炼身体。可以防止白内障形成，保护眼睛。还可以降脂减肥，缓解便秘，防治消化不良，止咳排痰。还可以保护肾功能，预防结石出现。还可以让皮肤细嫩滋润而富有光泽，美容养颜，抗衰老。 中老年人怎么喝水，才能让身体更加的健康？每次不用喝得太多，防止过猛地喝水，喝水要定时定量。不要等到口渴才喝水，注意一下平时的生活作息。早上起床要喝一杯水，晨起饮水能防病。 提醒一句，大家在喝水的时候，尽量喝白开水，不要喝凉水。适当饮用一些茶水也可以。 第二多：多吃素，少吃荤 50岁以后，在饮食上面， 大家多吃素菜，少吃荤菜，饮食清淡，少吃油腻大的食物，防止三高疾病出现。 多吃新鲜的素菜，对身体的爱护极好。1可以预防骨质疏松，给人体补充钙质。例如，油菜、小白菜、芹菜等。 2可以爱护视力，预防老年人的眼睛疾病。很多蔬菜里含有胡萝卜素和叶黄素等，对眼睛爱护好，例如菠菜，胡萝卜等。 3可以防止肥胖，控制体重。 4可以预防各类疾病，预防多种癌症。 第三多：多运动 “生命在于运动”，运动是强健身体、延年益寿的基本条件，古话说的好，动则不衰。 人过50岁后，更是要适当的运动，强身健体，预防疾病。每天抽出30分到户外，选择适合自己的运动，对身体好处极大。 适当运动，1可以促进血液循环，加强心肌的力量，对身体好。 2可以爱护肺部，改善呼吸，减少肺癌的发生。 3可以增强体制， 防止肥胖出现。 4可以促进胃肠蠕动，帮助消化。 5可以增强骨质康健，防止骨质疏松。 6可以使老年人容貌健美，面部皱纹减少，延缓衰老，使老年人精神愉快。 提醒一点，大家在运动的时候，一定要注意安全，防止意外发生，运动的强度不要太大，选择适合自己的。在运动的时候，早上不要太早，运动的场所不要太偏僻。运动完后要及时的补充水分。 上面这几点，人体过了50岁后，一定要做到，只有这样， 才可以预防疾病，健康长寿。 当然了，大家还是要.尽早形成养生意识，提前预防，不要等到疾病来了，后悔莫及。每年都医院体检也非常重要，体检是发现早期疾病的重要手段。及时发现疾病，及时治疗，把它们控制在可以控制的范围里。 最后祝愿大家都身体健康，长命百岁。在健康面前，所有的追求都是浮云。 |
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