中老年人一到秋冬，血压容易升高，医生：8个简单方法，稳定血压

中老年人一到秋冬，血压容易升高，医生：8个简单方法，稳定血压

1、注意保暖

秋冬季节天气很冷，大家的保暖工作一定要做到位，尤其是身体素质较差的老年人。如果因保暖不好而使风邪侵体的话，血压就很难维持在稳定的状态中，所以大家在秋冬季节一定要做好保暖措施。

2、注意遵医嘱精准服药

秋冬来临之际，大家一定要按照医生的嘱咐精准服药，多数老年人在日常中经常会出现血压较高的现象，所以，遵医嘱精准服药对稳定日常血压指标还是很重要的。此外，坚决不能随心所欲地服药，在没有询问医生的情况下随意更换降压药、增减药量等。

3、控制情绪，避免大喜大悲

人们在情绪起伏较大时，交感神经就会在受到刺激后，兴奋度持续升高，从而使心率过快，血管外周受到的阻力也在不断增加，舒张压上升幅度极为明显，若是这种情况反复出现，患上高血压的概率就会大大升高。

所以，老年人不管碰到任何不顺心的事情，都要保持冷静、克制。可以在和朋友、家人的交谈中释放出自己的压力；若是忍不住想要发火时，就远离这个让自己生气的场所，或者是不再继续聊这个让人心烦的话题，及时换到一些当下讨论度较高的热门话题，慢慢平复自己心中的怨气。

4、控制体重

绝大多数老年人出现血压不稳的情况都与自身体重超标之间有着极为密切的关联，所以，大家在日常生活中一定要通过饮食、运动等多种手段严控自己体重的波动，尽可能降低血压不稳的发生率。

5、合理饮食

老年人平时的饮食要以清淡、易消化、低盐、低油、高纤维、高钙的食物（牛奶、虾皮、蜂蜜、鱼、芹菜、萝卜等）为主，每日的食盐摄入量不要超过6g。尤其是肥胖的老年人，切不能为了降体重而随意乱用减肥药。

6、生活要有规律

首先，老年人一定要注意劳逸结合，不能太过劳累。每天的睡眠时间要保证在7~9h中，运动锻炼时间尽可能在1~2h中。

不能喝浓茶，戒烟酒。香烟中的尼古丁可对交感神经产生强烈的刺激，进而使其长时间处于兴奋状态中；酒中的酒精则会对心血管的舒张、收缩功能产生较强的破坏性，致使血管壁粥样硬化。

7、多听音乐

优雅舒缓的音乐可使我们紧绷的身心放松下来，心情保持愉悦，从而就能将因精神过度紧绷而使血压升高的概率控制在很低的范围内，从而有效的防控高血压。

8、注意适当运动

冬天的早上一般气温都很低，所以，有习惯早上外出锻炼的老年人尽可能不要在6点左右去锻炼。因为气温太低会使高血压、冠心病患者的血液正常循环受到不小的阻滞，最好的运动时间就是在出太阳后再出门。

老年人可根据自己的运动偏好选择适宜的运动，太极拳、五禽戏、慢跑、快走、室内游泳等都是能促进身体健康的锻炼项目，每天的运动时间维持在40min左右即可，千万不要超出自己的耐受度，以免引起血压升高。只有坚持运动，长期锻炼，才能更好地控制血压。

通过以上介绍，大家是不是又对如何预防高血压有了更深入的了解了呢？虽然老年人对疾病的抵抗力有所下降，但只要在日常生活中约束自己的行为，通过规律作息、健康饮食、适量运动、控制体重等各种手段，肯定能有效的预防高血压。