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“张胜兵中医” 医道之漫漫，苦心而求索，常待东方白，不为世俗同。 张胜兵：武汉知名中医，中医研究生，成名代表作《医门推敲》五部，《攻癌救命录》，《张胜兵解读温病条辨》。 曾几何时，日出而作，日落而息已经成为了曾经的传说和奢望，而熬夜就像吃饭一样，很多人已经离不开了；特别是年轻的朋友，熬夜是常事，不熬夜反而不正常了。 也曾反复提醒患者，尽量早睡，很多人的反馈是“难啊！做不到啊！控制不了啊！”。如果因为工作学习熬夜，还有所值，单纯为了玩耍而熬夜，真的不值了。 从中医角度看，白天属阳，主活动；晚上属阴，主静养。晚上太阳下去了，天地安静，人也需要安静，不宜再和白天一样，处于动的状态，这叫阴阳平衡，既要放电也要充电。 白天活动需要的精气神来自于哪里？就是夜晚的充分睡眠和休整。白天动，晚上也动，这就是阴阳失衡了。 再从气血角度看，“肝藏血，心主血”，“卧则血归肝”，只有躺下来休息，血才能回到肝脏储存起来，滋养肝脏，熬夜不睡则没法藏血了，反而暗耗阴血，时间久了就气血不足了。 再者，人体很多工作需要在熟睡中进行，因为白天气血阳气都在外面支撑人体活动，晚上才回到体内处理一些事情，比如排毒，修复各种损伤皮肤等等，不睡的话，这些没法做。 那到底几点睡算熬夜？ 对于熬夜，很多人都想知道，到底多少点睡觉才算熬夜？ 有的人说12点，也有人说是1点，那到底熬到几点才算呢？ 一项发表在全球权威学术期刊《自然》上的研究，再一次证实了晚睡的“新罪名”：入睡时间的变化可干扰我们的心率，且这一影响会持续到第二天下午。而按时睡觉的人，静息心率最低；越晚睡的人，静息心率越高，而静息心率过快与心血管疾病的发生有着非常紧密的关系。 研究者表示，如果经常晚睡，会使静息心率处于一个异常的状态，即便是第二天也不能恢复正常，而时间久了，可导致整个静息心率升高。 而根据对控制昼夜节律的分子机制的研究显示：我们每个人体内都有一个隐形的“时钟”，它控制着昼夜作息，会根据环境的明暗来调节入睡和醒来时间。如果非要挑一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般超过23点睡就算熬夜。 没事，你只需要记住一句话，尽量23点之前睡，别熬夜。超过这个时间段越晚，越会影响人体自我修复活动，对健康危害越大。因为23：00到凌晨3点是人体自我修复的关键期，尽量早睡。 重要的话再说一遍：一般超过11点算熬夜，11-3点是最重要的养肝胆气血时间，此时一定要沉睡。肝胆主东方之木生发，这个没养好那第二天精气神就起不来。12点睡是轻度熬夜；1-2点睡，中度熬夜；整夜不睡是重度熬夜。 熬夜正在逐渐“掏空”你的身体 都知道熬夜对身体有危害，比如精神状态变差、皮肤变差等等，当然这些都是明眼就能看出来，那在你们看不到的地方，熬夜是如何偷偷“掏空”你的身体的？ 熬夜本质熬的是精血，元气，阳气，最终会伤及脏腑功能，诱发早衰，说白了熬的是生命。 早死猝死 这真不是吓唬你，熬夜熬久了，命可能都熬没了。一项基于近50万人样本的研究发现，晚上不睡、早晨不起的人比早睡早起的人，早死的几率更大。甚至有一些经常熬夜的人，会猝死！这样的报道也是屡见不鲜！！ 伤脏腑 五脏六腑也需要休息，特别是大半夜还吃夜宵的，直接累及脾胃，有的吃烧烤喝酒伤害更大。长期熬夜的朋友，会发现第二天仍然疲倦，睡再多也恢复不过来了，这表明脏腑受伤了，就像弹簧老是往外拉伸不放手，时间久了弹性弱了，就算放手也弹不回去了。此种情况，单纯靠睡觉改善效果不大，必须增强脏腑功能才行。 经常熬夜的人，血管收缩会出现异常，从而导致血压升高，甚至诱发高血压等心血管疾病。 伤眼伤血 不睡觉就要用眼，用眼就需要消耗气血，“眼得血则视”，“五脏六腑之精，皆上注于目而为之精”，长期用眼特别熬夜之后，看东西都模糊不清，眼睛干涩，涨疼等不适，不仅眼睛过用了，说明气血也透支了，弹药不够了，看东西都费劲。 诱发早衰 早衰的本质是提前透支了生命能量，这种能量可看做是气血，肾精，脏腑功能。熬夜就是在持续性的耗损这些东西，白天用完，晚上接着用，身体哪受得了！ 激素分泌异常 晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起来睡眠时间不短，但是质量完全两码事，会诱发内分泌失调。乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊乱有关系。熬夜会导致内分泌失调，而内分泌失调则会引发各种皮肤问题，如粉刺、痘痘、黄褐斑等，长期如此，很容易加速皮肤老化。 肝火大易发脾气 肝火大，因为肝血（阴）不足，导致肝阳上亢，脾气暴躁，心烦气乱，熬夜过后，容易情绪低迷，甚至和人吵架。 男性伤精，女子伤卵。 经常性熬夜会影响男性精子活动力与数量；影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质，自然月经周期也会受影响，最终导致生育能力严重下降。 易患癌症 之前很多媒体报道过一位乳腺癌的女性，和熬夜有直接关系，为了追求事业，各种考试，甚至大半夜还去蹦迪，夜生活丰富，从发现到去世仅隔一年！夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。 熬夜的补救措施 一次也没熬过夜的几乎没有，谁都有突发事件啊！偶尔熬一次夜倒没事，身体也没那么脆弱，怕的是长期保持熬夜状态，这才是有害的。总的原则是，有选择的话就不要熬，实在没得选必须熬夜，那就尽量减少熬夜的危害。 ⑴补觉 补觉是必须的，也是最关键的弥补措施，任何灵丹妙药都无法代替睡眠。 如果白天还要工作，那中午一定要睡，非常管用。1个小时就够。 ⑵补阴 阴是人体的物质基础，比如气血，津液等等，都会被过度透支，及时补充，可以防止上火，大便干燥，牙龈出血等一些阴虚症。 银耳+木耳，煮水喝也能吃，滋阴润燥养血；乌鸡汤也可；代茶饮：枸杞麦冬百合大枣，泡茶喝；去肝火：白菊花+枸杞+桑叶2-4克，热水冲泡（脾胃虚寒不适合）；中成药：枸菊地黄丸，是在六位地黄丸基础上加了菊花，枸杞，滋补肝肾，明目，针对肝肾阴虚所致的头晕，视物昏花，干涩等。当然作为调理用，不用长期吃，更不用天天吃，适当吃点弥补下即可。 ⑶护眼 保护眼睛，就是保护气血，也是护肝。放身旁一盆绿色植物，可以缓解眼睛疲劳，管用的，多看看。记得每隔一段时间，闭上眼睛做做眼保健操，眼睛周围按摩按摩。买个防辐射眼镜，对眼睛有一定的保护作用。把屏幕调至尽量暗淡，不要太明亮了。对眼睛好的滋补品：枸杞，胡萝卜等。中成药：枸菊地黄丸，上述有讲。 ⑷减少房事 房事非常耗费气血，能量，肾精，本身熬夜够累的了，还不节制房事，伤害尤其大，会伤到元阳元阴本身。一是熬夜后万万不可做；二是熬夜前也不宜做。三是熬夜时更加不能做了。平时多吃点黑芝麻，核桃，怀山药等填补肾精。 ⑸勿过度运动健身 倒是见过这样的，熬夜后还健身，表面上看是精力充沛，是铁人是超人，但不代表身体真的扛得住，里面有代偿透支的因素在。熬夜后还是安安静静休息睡觉较好，此类高强度动作还是免了，留到不熬夜的时候再做吧。 ⑹补气血 气血虽不是一下子就能补上来的，但也要适度补补。西洋参3-5克+桂圆3-5个，煮水或者泡水喝，参类补气桂圆补血。干桑葚，气血双补，不过性凉，每天干吃点，泡茶都可。莲子+黑豆+小米+枸杞+百合+大枣，比例用量自定，够一碗差不多了，滋阴养气血。 虽然上述方法可一定程度上恢复熬夜对人体的影响，但想要完全弥补熬夜带来的危害那是不可能的，尤其是一些脑区，补觉基本上不能有任何的改善。 所以，最好的办法就是不熬夜，少熬夜！ 最好的办法就是不熬夜，少熬夜！ 最好的办法就是不熬夜，少熬夜！  |
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