你在健身中犯的低级错误，估计你自己还不知道！

不知道小可爱们去健身房的时候有没有遇到过一些看上去满腔热血，一身干劲；但仔细研究后却发现TA们只是纯粹在那里瞎练的人呢？

例如这种——

GIF

• 教练明明叫你正对着器械，夹紧上臂出力往下拉，结果你却为了耍酷背对着做？

或者这种——

GIF

• 兄弟，就算你没跟过教学课程，至少也应该看过身边其他人是怎么练这个器械的呀！如果每个人都像你这么练不仅容易伤腰，估计连脊椎都保不住。

虽然不是每个在健身房的人都会像上面那样无厘头，不过有些不易察觉的健身小错误还是需要留意一下的。

》》》健身小错误1：着急增肌，忽略有氧运动。

有些心急的小可爱一上来就奔着器械区走，却忽略了最简单的有氧。

懒得做有氧，在出力气推器械的时候，一憋气就容易缺氧，一缺氧脑袋瓜子就开始疼痛了。

图 | 快报

所以建议在练器械之前最好先来20-30分钟的有氧热身，提高一下心肺能力，让身体的肌肉进入状态。

推荐的有氧运动包括：慢跑，快走，椭圆机，自行车，跳绳，健身操等。

多做有氧还能提高自身的免疫力，适合那些刚入门，没有运动基础的小可爱。

图 | 我爱健身网

》》》健身小错误2：瘦肚子，练马甲线只会做仰卧起坐。

说到适合瘦肚子和练马甲线的动作，可能很多人第一反应就是仰卧起坐。

实际上这个动作产生的效果远远没有卷腹来得好，甚至一旦过了度，还可能造成腰间盘损伤。

图 | 知乎 · 注意看两者训练到的不同肌肉群

这两个动作都能强化到我们腹部的肌肉，如果要区分，则是看训练的时候髋关节是否固定在同一个位置。

因为卷腹锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉；所以做的时候，髋部是固定的，主要依靠我们的腹肌收缩发力，使得上背部离地。

图 |搜狐

虽然相比较卷腹，仰卧起坐简单易学，但如果论安全系数和有效性，首选还是卷腹。

（阿蛋小提醒：在做仰卧起坐的过程中，即使你的动作十分标准，还是会有腰部疼痛的隐患出现。）

》》》健身小错误3：盲目追求重量，忽略动作标准的问题。

耸肩

膝盖内扣

重心后移

腰背没夹紧

坐骨不稳

… ….

这些词想必对于健身小白来说，已经很熟悉了。

在进行器械运动的时候，第一步是先确保自己的动作是否标准；不建议在动作没熟练前就一个劲给自己加大重量。也别天真地认为练得越多，重量越大，强度越猛，肌肉会涨得越快。

如果一个不小心给自己搞出个肌肉疲劳，精神萎靡的负面影响那就得不偿失了。

强调三遍：动作标准最重要，动作标准最重要，动作标准最重要。

》》》健身小错误4：刚开始健身就想着一个月瘦30斤

绝大部分小可爱并没有意识到，健身是一项需要耗费时间和精力的工程。

“我坚持一个月能不能瘦成你这个样子？”

“有没有什么腹肌速成法可以教我？”

“… …”

类似这样的问题经常能在咨询室听到，如果你是抱着这样想一蹴而就的目的加入健身队伍，那么阿蛋建议你还是趁早退了吧，别浪费时间自己时间。

健身可以是放松，可以是消磨时光，也可以起到强身健体，优化身材的作用。

所以小可爱们没必要因为短时间的体重or身材没变化就觉得健身没用，相信坚持才是王道，哪怕是一天一小点细微的变化，长期积累下来了，你也会得到出乎自己意料的惊喜。

上面列出来的这些低级错误如果不及时改正，练的人只有一个结局：不会增肌，不会减脂，白浪费了时间和精力；甚至还可能将健身变成伤身。

自以为很棒的动作，在练完后却发现自己腰酸背痛，伤到了筋骨；

自以为自己的身材慢慢变好了，却没注意到骨盆前倾，肩膀前卷已经出现；

正如那句话说的：虽然你在教室里面，但你未必在认真听课。

小可爱们曾经在健身中犯过哪些错误呢？

一起share出来~

GIF

.End

｜ 资料参考

[1]《你们身边有没有在健身房瞎练的人》 知乎.