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任何强度的运动都可以减轻焦虑

2021-12-02  lindan9997
majer @ 2021.12.02 , 01:38

哥德堡大学的研究人员领导的一项研究显示,适度的运动和剧烈的运动都能减轻焦虑的症状,即使这种情感障碍是慢性的。

发表在《情感障碍杂志》上的研究数据基于286名焦虑综合症患者,他们招募自哥德堡和哈兰德县北部的初级保健服务机构。一半的病人已经与焦虑症生活了至少十年。他们的平均年龄是39岁,70%是女性。

通过抽签,参与者被分配到不同的小组。锻炼课程分为中等强度或剧烈运动,为期12周。结果显示,与根据公共卫生建议的运动量对照组相比,即使慢性焦虑,两组的症状都得到了明显缓解。

治疗组中的大多数人在12周的计划之后,从中度到高度焦虑的基线水平变成了低度焦虑水平。对于那些以相对低强度运动的人来说,焦虑症状改善的机会上升了3.62倍。对于那些以较高强度进行锻炼的人来说,相应的系数是4.88。参与者对他们自己小组以外的人所接受的身体训练或咨询一无所知。

哥德堡大学Sahlgrenska学院的博士生、哈兰德地区的普通医学专家、该研究的第一作者马林·亨里克森说:"有一个明显的强度改善趋势--也就是说,他们运动的强度越大,他们的焦虑症状就越轻。”

剧烈运动的重要性

以前关于抑郁症与体育锻炼的研究显示,运动可使症状有明显的改善。然而,到目前为止,还缺乏关于焦虑症患者如何受到运动影响的清晰描述。本研究被描述为迄今为止最大的研究之一。

在理疗师的指导下,两个治疗组都有60分钟的训练课程,每周三次。这些课程包括有氧运动(有氧)和力量训练。热身之后,围绕12个站点进行45分钟的环形训练,训练结束后进行冷却和拉伸。

以中等水平进行锻炼的小组成员打算达到他们最大心率的60%左右--一种被评为轻度或中度的劳累程度。在更密集训练的组别中,目标是达到最大心率的75%,这种程度的疲劳感被评为高。

这些水平定期使用博格量表进行验证,博格量表是一个既定的感知体力消耗的评级表,并通过心率监测器进行确认。

需要新的、简单的治疗方法

今天,焦虑症的标准治疗方法是认知行为疗法(CBT)和精神药物。然而,药物通常有副作用,而且焦虑症患者经常对药物治疗没有反应。等待CBT的时间过长也会使预后恶化。

本研究由哥德堡大学Sahlgrenska学院副教授Maria Åberg领导,她是韦斯特拉戈塔兰地区初级保健组织的普通医学专家,也是本研究的通讯作者。

"初级保健的医生需要个性化的、副作用小的、易于开具的治疗。"涉及12周体育训练的模式,无论强度如何,都代表了一种有效的治疗方法,应该在初级保健中更多地提供给有焦虑问题的人。

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