大多数人尝试过腹肌训练,目的是为了练出好看的腹肌线条。但是,并没有多少人能够练出来。为什么你每天进行腹肌训练,却练不出腹肌?想要练出腹肌,你需要牢记这六个字:先减脂再虐腹!如果你的身材发胖,体脂率超标,甚至有小肚腩,那么单纯的腹肌训练是无法练出腹肌、马甲线的。我们要先减脂,而减脂不能靠局部训练,卷腹训练是无法减掉肚腩赘肉的。我们需要从全身性的有氧运动入手,比如:慢跑、跳绳、开合跳、游泳、打球等运动,每天坚持40-50分钟,才能提升身体的活动代谢,同时管理好饮食,创造身体的热量缺口,才能促进体脂率的下降,慢慢恢复平坦小腹。男生的体脂率要下降到15%以下,女生的体脂率要下降到20%以下,再结合科学的虐腹训练,才能快速凸显出腹肌线条。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/12/0218/235194353_2_20211202061522583_wm) 而在腹肌训练的时候,我们也要注意正确的虐腹技巧,才能花最短的精力,更快提升肌肉厚度,有效练出腹肌线条。4个练腹要点学习一下:1、了解腹部肌群的结构,才能在练腹的时候全面刺激腹部肌群。腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成的,我们要选择多个不同的动作多角度刺激腹部肌群,才能更快练出腹肌线条。2、腹肌训练后肌肉处于撕裂状态,我们需要休息1-2天时间,再开启下一轮训练,这样肌肉才能重组生长起来,增肌效率才能提升。3、加入锻炼身体大肌群的复合动作,我们除了进行虐腹训练外,还可以加入深蹲、卧推、划船、引体向上等锻炼身体大肌群的动作,大肌群可以带动小肌群发展,均衡身材发展,让你练出更出色的身材线条。4、虐腹训练的时候,要放慢动作速度,保证动作标准,感受腹部肌群的发力,减少其他肌群的借力,这样才能提升训练效果。![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/12/0218/235194353_3_20211202061522849_wm) 最后,分享一组科学的虐腹训练,隔天训练一次,每次只需要15分钟,躺着也能练出腹肌马甲线,赶紧动起来吧!![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/12/0218/235194353_4_20211202061523130)
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/12/0218/235194353_5_2021120206152452)
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/12/0218/235194353_6_20211202061524786)
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/12/0218/235194353_7_20211202061525490)
坚持15次,重复2组 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/12/0218/235194353_8_2021120206152699)
![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2021/12/0218/235194353_9_20211202061527739) 这一组训练只需要坚持2个月时间,你就能摸到自己的腹肌线条了!练出腹肌线条后,为了避免肌肉线条的退化,我们还需要一周保持2次腹肌训练,同时管理好饮食,才能维持住肌肉线条。
|