《黄帝内经》认为，女性生命的巅峰期在于28岁，意思是说女性一过了28岁，生命就会开始走下坡，所有的生化反应都会慢慢降低。
而到了35岁，面容开始憔悴，头发也开始脱落，牙齿开始无光彩。到了42岁，女性的面容更加无光彩，头发也渐渐斑白。到了49岁，女性体型衰老明显，月经停止，肾水越来越不足，子宫也会跟着开始老化。所以，才会越来越不容易怀孕。
大家可以看看自己有没有以下状况：
1、肌肉力量下降，体能降低，容易疲劳
2、身体代谢减慢，有点“喝水也变胖”的体质
3、出现肌肉松弛，胸部臀部开始下垂
4、肩背、腰腹、大腿这些部位，出现脂肪堆积
5、月经不规律，要么推迟，要么提前
6、容易焦虑、压力大，动不动就想发脾气
7、经常性的失眠，感觉没什么事情，也睡不着
8、经常性的腰酸背痛，患有颈椎病，腰椎间盘突出等年老的人更容易患的疾病
如果以上8条，你中4条及以上，就真的要好好的改变一下自己的生活方式，好好的爱自己啦！
今天，分享一套简单的女性专属瑜伽序列，提升肌肉力量，加强身体代谢，帮你缓解身体亚健康疼痛，对抗衰老，一定要多多练习！
山式准备，双脚分开与髋同宽
吸气，脊柱延展
双手向上举过头顶，掌心相对
呼气，双肩放松下沉
保持5-8个呼吸
双脚打开与肩同宽，双脚外缘平行。
吸气时双手互抱大臂，脊柱延展。
呼气时以尾骨为轴，上体缓慢前屈向下。
双膝伸直，保持背部的延展性。
持续十个呼吸的练习，初学者手可以撑瑜伽砖。
横侧站立于瑜伽垫子上面。
双脚外边缘平行，双膝收紧大腿肌肉上提。
呼气时保持背部延展，以尾骨为轴上体缓慢向下。
如果可以的话，双手抓握脚踝
脖颈放松，停留5-8个呼吸
双脚向两侧打开约一肩半宽，左脚向左旋转90度角，左脚脚尖内收。
吸气时双臂体侧平举，掌心向下。
呼气时上体向左侧拉长，左手向下寻找脚踝，右臂向上伸展，双臂垂直地面，眼睛看上方。
保持双膝收紧伸直，大腿内侧肌肉收紧发力，骨盆端正，双侧腰同等拉长。
持续十个呼吸之后，换反侧练习。
再次，呼气，身体向左侧屈
左手在左膝后侧，轻放在瑜伽砖上
右手靠近耳朵，伸展过头顶
颈部后侧放松，身体一条斜线
停留5-8个呼吸，换另一侧
面对墙，测量距离，手臂举起前屈向前
手可以摸到墙的位置山式站立
髋部摆正，呼气，前屈向下
双手扶墙，手臂、上半身、右腿一条直线
保持5-8个呼吸，换另一侧
从高位坐姿开始，双膝弯曲，双手扶在大腿后侧。
向后倾斜，以坐骨保持平衡，保持背部挺直，形成一个V 形。
将脚从地板上抬起，将双手从腿后挪开，沿肩部向前伸。
保持背部笔直。避免臀部滚动。
坐直的时候吸气，背部向后倾斜的时候呼气，保持呼吸4 ～ 8 次。
仰卧，双腿向前伸直
吸气，左腿向上抬高
在脚底套一条伸展带
双手抓伸展带将腿拉近身体
双肩向下，停留1-2分钟
右手抓伸展带
带领左腿转向身体右侧
左肩尽量压实垫面
停留1-2分钟，换另一侧
仰卧，双腿分开与髋同宽
瑜伽毛毯卷成卷放在头下
在膝盖窝、双脚放瑜伽抱毛毯
整个身体完全的放松，停留8-10分钟
