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便秘，可能是让很多现代人苦恼但又难以言说的问题。人们常常用“便秘脸”来调侃，说的就是一个人心情糟糕得像便秘了很久而不得解一样。由此可见，便秘看起来像小事一件，但真的非常影响人的心情和状态。 那我们是怎么定义“便秘”的呢？大便次数较以往减少了，以前一周排便4次，现在一周只能排上一两次；排便周期延长了，以前是一天排1次，现在要三五天才排1次；或周期不延长但是粪便干结而涩，怎么也无法排出；或是便意频频，但排泄不通畅，意犹未尽，这些情况都属于便秘。偶尔便秘个一两次，对我们的日常生活没有太大的影响，但是长期便秘就会产生很多我们意想不到的危害了。 影响情绪 科学研究表明，长期便秘，排泄物长时间滞留在胃肠道，细菌在代谢时容易产生一些有害物质，这些有害物质扩散到脑部后会影响大脑的功能，影响人的思维、记忆活动和睡眠，更容易使人产生焦虑、烦躁和抑郁的情绪，让人无法专注于工作和学习。 影响胃肠道的消化功能 饮食物长期堆积在胃肠道，细菌正常代谢受到影响，容易产生肠内毒素蓄积，造成胃肠功能紊乱。另外，堆积的食物残渣不能正常排泄到体外，胃肠道的正常蠕动功能不能发挥，这就形成了一个恶性循环，不仅使得便秘加剧，甚至可能诱发结肠、直肠癌变。 加大心、脑血管病症发作几率 患有心、脑血管疾病的患者，尤其是老年人，在排便时发生血管破裂，导致内出血的报道屡见不鲜。这类人群本身血管就脆弱，在用力排便时，腹压增大对血管的压迫更大，血管破裂出血的几率就更大了。 当然，便秘的危害可不止这三个，只是我们就不一一列举了。既然便秘有如此多的危害，有哪些日常的小技巧能够助我们排便更通畅呢？ 健康膳食 首先应养成良好的饮食习惯。在很多中国老百姓的眼里，有肉才能代表生活好，谁家亲戚朋友来了，没几个大肉菜招待，感觉都上不了台面。但如果顿顿都是大鱼大肉的，青菜一点都不碰，可不是什么健康的饮食习惯。健康膳食不仅要求摄入适量的蛋白质和碳水化合物，更要摄入膳食纤维。膳食纤维不仅可以起到缓解便秘的作用，还具有降血脂、减肥的作用。 想要治疗便秘，还可以在日常生活中有意识地吃一些下列食物： 1.粗纤维食物 粗纤维食物是指每百克中含粗纤维2克以上的食物。 平时常见的粗纤维食物有： 粗粮：糙米、玉米、红薯、燕麦； 蔬菜：南瓜、竹笋、芥菜等； 水果：苹果、菠萝、梨、杏等。 一般来说，粗纤维食物中的营养成分是很少的，它本身也是不被人体消化的，但是粗纤维能够增加粪便的体积，加上能促进人体胃肠道的蠕动，从而缩短了粪便滞留在体内的时间，可减少便秘的发生，使得胃肠道更加健康。但摄入粗纤维食物要注意适量，以免摄入过多反而使得胃肠的消化压力加重。 2.油脂丰富的果仁 核桃仁、杏仁、花生、黑芝麻等油脂含量丰富，可以起到润肠滑肠的作用，缓解肠道干涩，使粪便排出更顺畅。 3.蜂蜜 蜂蜜甘，平，归肺、脾、大肠经。它具有补中、润肠通便的功效，《本草纲目》言其能“和营卫，润脏腑，通三焦，调脾胃”，对于脘腹疼痛、肠燥便秘是不可多得的良药。 4.酸奶 酸奶是一种酸甜口味的牛奶饮品，是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后制成。酸奶中含有丰富的益生菌，能够调节肠道内的菌群平衡，促进肠胃蠕动，对调节便秘有积极作用。但不可过量食用酸奶，以免造成肠道菌群失衡，使胃肠功能更脆弱。 增加运动 现代人总是长时间久坐，或是经常不运动，这样不仅容易导致肩颈疾病、肥胖的发生，也更是造成便秘的一大因素。规律的运动能够加快人体的代谢，促进机体营养物质的吸收和废物的排出，刺激胃肠道的蠕动功能，改善便秘的作用也是明显的。慢跑、游泳，甚至跳广场舞，都是经济又实惠的运动方式。 按摩
摩腹是推拿手法的一种，可使腹部的血液循环加快，加强胃肠道的蠕动，改善消化系统功能。通常在饭后或者睡觉前进行，用食指、中指、无名指并拢，或者是用全掌，在腹部做顺时针或逆时针的环形摩动（促进排便一般是做顺时针运动），不需要用太大的力度，让自己觉得舒适便可。 2.按摩穴位 天枢穴：位于肚脐中央旁开2寸（2寸大概是两个中指第2节的长度）。 针刺有治疗腹痛、腹胀、泄泻和便秘等作用，手指按揉也能达到促进排便的效果。 先确定穴位所在，再将双手反向叉腰，拇指朝前，用拇指的螺纹面按在穴位处，施力按揉3～5分钟，每天重复2～3次，有利于缓解便秘。 支沟穴：位于手背横纹上3寸（可以用自己除大拇指以外的4个手指并拢，量取得到3寸）。 支沟是临床针灸医生常用治疗便秘的要穴之一，对便秘疗效显著，我们可以用拇指或中指在穴位处按揉3～5分钟。 足三里穴：位于膝盖外侧凹窝下3寸，小腿正中骨头往后大概中指中节长度。 足三里是一个常见的保健要穴，能治疗大部分与胃相关的疾病，对便秘效果也较好。 艾灸 艾灸是一种非常好的养生保健方式，价格低廉，操作简单，在家里也可以轻松操作。它能促进经脉气血运行，促进胃肠道消化吸收，对治疗便秘也有较好的疗效。 我们常用来治疗便秘的穴位，肚子上有神阙（就在我们的肚脐中央）、天枢，腿上有足三里，手上有支沟穴等。艾灸时将艾条点燃后悬在穴位上方，以感觉温热为宜，勿靠太近，以免烫伤，可固定在穴位上灸，也可以在穴位上方周围做环形灸。 国家中医药管理局 主管 中国中医科学院中药研究所 主办 |
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