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如何进行批判性思维:看不惯的别人,也许正是自己投射出的影子!

2021-12-04  心理咨询...

下班坐上公交车,夜色已黑,乘客也多起来。

车里好几个人都站着,我站稳看看周围,发现前门入口处座位,有一个女生坐着,邻座放着点东西,座位前一个行李箱,这个女生一手扶着箱子,一手拿着手机低头在看。

显然那里空着一个座位,却被女生用行李箱隔住,又放了东西,没人好意思过去坐。我不由得有些生气,“不道德,素质差”,这是我的自动思维想法。

放在平时,“素质差”这个想法也就如此定格了,今天有兴趣继续分析一下,看看如何评估与应对这个自动思维。

1、“素质差”这个想法是真实的吗?正反证据如何?

正向证据:一人占据两个空位,何况已经有这么多人站着。

还有吗:暂时没有。

反向证据:也许本人没有意识到这点,缺乏提醒。

结论,凭借占座给出素质差评价,有一定合理性,不过似乎有点勉强,还需要更多证据,比如有人提醒后不改变。

2、对于多占座这个事情,还有其他解释、想法吗?

带着行李箱,可能从起始站的火车站坐公交,没有几个人坐车,空位很多,就占据俩座位放行李,没想到人已经多起来。这样,就是为了方便,不是素质差,是觉察不够。

3、如果占座事情就此继续,可能后果如何?(用潜在事实验证各想法可能性。)

最糟糕情形如何,该如何应对:女生一直占座,而且经人提醒依然如故,证实我的想法是对的。我可以声讨,也可以无视,锻炼抗焦虑指数即可,毕竟改变别人不如自己做好。

最好情形:女生觉察主动让座,或经人提醒后致歉让座,说明我的自动想法不对。

最可能情形:有人提醒,女生让出空座,说明自动想法不对。

4、有了素质差这个想法,感受如何,没有这个想法又如何?

认为女生素质差,就会生气,不舒服,抱怨,认为素质差证据不充分,比如被人提醒后女生让出空座,就会心情正常。

5、如果这个自动想法是朋友或家人的,我会给出什么建议?

既然你认为人家不道德,素质差,引得自己嘟囔生气,可以主动过去提醒让出空座,做个行为实验检测下,看看结果。否则,老实闭嘴,止住想法吧!

6、我该如何应对好呢?

要么理解人家不是素质差,事出有因,保持平静,要么勇敢过去提醒,检验一下自己想法真实性,这才是心理健康表现。

大家可以猜到这个事情结果如何吗?

在我当时刚刚觉察自动思维,还在努力评估想法真实程度时,人家女生已经把行李箱挪到自己跟前紧贴着,座位上东西也拿开了!

事实证明,人家并不是素质差,只不过无心无意不合适一点行为罢了,很快改正了,现实中又有谁能不会犯晕甚至犯错呢!

还有,大家再猜测一下,最后是谁做了这个空座呢?

当我们看到别人一点不合适,看出存在小问题,就直接认定素质差,不道德,人不好,是否绝对化,因为没有经过事实检验,仅仅是想法而已!

如果,经常出现不经事实验证的自动思维,很可能的是真相是:看不惯的别人,正是自己投射出的影子!

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