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来源：36氪 几年前，我经常陷入情绪崩溃状态，那时总是因为一些小事而焦虑不安，也很难有安全感。后来我发现，之所以会有这样的情绪可能并不是因为我目前面临的问题有多糟糕，而是因为我的很多人际关系经营不善，让我有那种被孤立的感觉。
那时候我厌倦了每天刷朋友圈看看周围人在干什么，也懒得从社交软件上认识新朋友。在很多关系里我都觉得自己好像可有可无，很难找到那种想要发自内心去维系的感情。和一些朋友、同事的“表面关系”，即使看起来其乐融融，却总让我感觉没什么意义。如果周围人就像一张社交地图铺开在我面前，那我就好像从这个地图漏下去了，与谁都没什么关系。在经历长时间的自我怀疑和孤独后，我有幸遇到了我现在的女朋友，她改变了我之前对人际关系的看法，让我感受到了那种真正的人与人的连接。当我难过的时候，她也会与我感同身受，对于我脆弱的一面她总是接纳并理解，我们也能一起去探索新生活，我在这样的关系里感觉很舒服。我能够从从前的人际困境中走出，还有另一个原因：我参加了一些心理咨询，在这个过程中我也更加了解了自己的需求，并有针对地锻炼自己。后来，我从自己的经验中总结了五条实践出的技巧，也许可以帮助你改善人际关系：你期待得到的永远不要超出对方所能给予的范围很多人在与他人相处时总是在意能从别人那里得到什么。根据我在心理咨询中得到的经验：当人们言语中透露出自己的能力范围时，比如他有多少时间、有多少空闲等能花在朋友身上，我们要格外留意这些信息，而且必须要树立一个观念：这些范围就像一条条事先规定好的楚河汉界，是要接受并很难改变的。著名作家Maya Angelou有一句话是这么说的：“当有人告诉你他们的信息时，要第一时间相信他们（When someone shows you who they are, believe them the first time）。”比如在你刚开始和你的另一半，或朋友接触时，你清楚地看到了他们的能力范围，那么在未来你可能也无法通过更努力地爱他们来改变这一点。不过，有一些东西是任何朋友都能够提供的：当你们真诚地在意彼此，你能就能一起玩得开心，吃得开心，一起获得愉悦的情感体验。然而，与此同时，和你关系亲密的人只能承担一种角色。如果你的世界只有他，你既想让他像父母一样能照顾你，又想他作为伴侣一直陪在你身边，那只会把他搞得疲惫不堪，说不定马上转身去找其他人了。时刻想着与他共同面对难题虽然我和我女朋友平时都是好相处、善于体贴他人的人，但有时候也会闹误会吵架，不小心伤害对方的感情。毕竟没有一段感情是完美的，吵架没关系，要看事后怎么应对。有时候我们面对一个问题有了分歧，两个人就会急赤白脸地争执，谁也不想妥协。当我和我的心理咨询师说起这个事，她分享了一个完全颠覆我之前想法的观点：“试着把这种冲突看作是'我们两个人和问题’的冲突而不是'你和我’的冲突。”这么一想我突然明白了，无论在什么问题面前，其实我们两个都应该是统一战线的人，不应该被某个问题挑拨了关系。只有当我们把对方看作永远的盟友，才能齐头并进、共同克服困难。抱着这样的想法，后来在和另一半的相处就顺畅多了。不要害怕倾诉你的感受我一直是一个害怕直面冲突的人，遇到事最好大事化小，小事化了。也是因为这一点，我一直害怕和别人正面起冲突，任何事情中的冲突感都会让我不太舒服。可能也是因为这样的心态，每次受了委屈或者伤害，我宁愿自己一个人呆着，也不想和朋友们倾诉。但是，当我强迫自己走出来，多和别人交流自己的感受时，我才发现好像进入了另一个世界，在这个世界里不仅朋友、家人们不再像从前那样仅限于表面交流，他们都开始理解我；同时，我们的距离也前所未有地被拉近了。- 当你的朋友们做出让你难过的事，直接和他们讲，让他们知道你的感受。真正的朋友是不会再第二次伤害你的。
- 有事说事，不要藏在心里。现在一点点小的积怨都会为之后的关系破灭埋下伏笔。
总之，无论你内心多么抗拒交流，你也要鼓起勇气表达自己的诉求，用沟通为自己设定一条安全的界限，朋友们也会明白如何更好地与你相处。不过如果是情侣之间，这样的交流还是要讲一些技巧的。注意你的行为带给对方的反馈我们总会在情感中经历很多“心碎时刻”，没有人喜欢那种不被在意的生活。在一段关系里，我们真正想要的是那种充实且有意义的联系，我们能够感觉到和对方彼此的关心。此前我也曾因为这个事而困扰，那时我的心理咨询师告诉我：很多时候，其实是我们在教对方如何对待我们 。我们对他们行为给出了什么样的反应，反过来也强化了他们对我们的态度。以前我总是抱着大事化小，小事化了的态度面对冲突，高中的时候有同学做恶作剧捉弄我，在我的桌子上洒水，但那时候我竟然什么都没说，第二天还是照常和他打招呼，当作昨天什么事都没发生。没成想，他倒变本加厉，越发戏弄起我来了。我才慢慢看出，他其实根本没有想和我和好的意思。在某种程度上，我对他的原谅反而成了对他的纵容，让他以为任何行为在我这里都是可以被接受的，即使我心里明明很难过。所以如果你也遇到类似的事，请不要在委曲求全中挣扎，不要默许那些不公平的事发生在你身上。一定要时刻明确自己的底线和需求。你拥有被平等对待的权利，如果这段关系没有给予你这个，那就要站在自己的角度好好考虑一下了。直截了当地说出你的诉求从上面的各种例子我们也能看出，健康的人际关系需要很多沟通，需要在沟通中彼此理解，并明确自身的界线。在亲密关系中的相处也是一样，只有好好地沟通，才能让两个人都感到舒服。其中包括：- 腾出专门的时间向对方表达你的感情，通过精心准备礼物来增加仪式感。
- 寻找共同话题，而不是只有你能侃侃而谈，对方都插不上嘴的话题。
- 如果你们中有一个人有社交恐惧，另一个人一定要在公众场合中为对方留面子，给予更多情感支持。
总结每个人都值得拥有健康快乐的人际关系，在这样的关系里你能感受到温暖和被重视。不管你对现在的社交质量有多么不满意，你也能做到积极地改善它。不要害怕失败，在这方面我就是一个很好的例子。在交流过程中要注重真诚，多注意自己的言行带给对方的感受，及时指出问题去沟通。如果在某些问题上和对方起了争执，也要树立一个观念：你们共同的“敌人”是问题本身，千万不要把对方当成“敌人”，在争执中伤害彼此。如果你能够注意这些习惯，也许它们真的能彻底地改变你的生活。
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