  大 雪 2021年12月7日 辛丑年十一月初四 5点56分55秒 大雪节气是干支历子月的起始，标志着已经到了仲冬，如果说立冬时，大家还觉不出已经到了冬天，小雪是冬季的初体验，那么到了大雪，冬季的体验就开始深入了，寒气越来越重，冬藏又进了一步。 很多人容易把“大雪”和“大寒”两个节气搞混，其实雪是阴气的化身，大雪节气不是最寒冷的，却是阴气最重的。 大雪是冬至之前的十五天，冬至是阴阳转换的重要节点：阳气已经潜藏到了最底部，开始往上回升，而阴气已经升到顶点，开始衰落。而在此之前，阴升阳降的势头还是如火如荼呢，阴气气势汹汹地往上疯涨，而阳气则一个劲儿地往下潜藏，所以大雪节气就像黎明前的那段最黑暗时间，地面以上全被阴气所笼罩。 阴气重不意味着气温低，但变冷的势头则是最大的，大雪时期，我国北方开始频繁出现大风降温降雪天气，南方的湿冷更加明显，冬季防寒保暖这个养生主旋律更加重要了。 在阴气最盛的十五天，我们也要借着这个大环境，好好地养阴之盛，助阳之藏，使阴阳达到相对的平衡，同时也为冬至阴阳的顺利交接做好准备。 防寒的要点 我们从立冬开始就讲了很多防寒保暖的内容，包括几个容易进寒风的地方：脖颈、腰腹、脚踝、口鼻，在寒冷的冬天都要重点防护，今天再讲讲头部，很多人都会纠结冬天要不要戴帽子，其实带不带帽子也是中医“中道”智慧的体现。  头部是诸多阳经汇集之处，同时也是人体最高的地方，可以说头部的阳气最旺，因此中医通常强调“头寒足暖”，但凡事还要考虑具体情况。具体来讲，一个是看天气的冷热，一个是看人的阳气。天气不算冷的时候，戴帽子容易让头部过热，所以一般说不戴为好，而气温过低的时候，戴帽子就可以抵挡一部分寒气，起到保护头部的作用了。但对于阳虚体质的人，可能只要稍微冷一点就要带帽子出门了。而且选择夹帽还是棉帽也要同样考虑具体情况。总的来讲，就是让头部不冷也不热，过冷过热都是偏性，我们做的就是纠偏：只要感觉头部冷，就要戴帽子了，而所戴帽子又要让头部感觉冷热适度，不能让脑袋太热，甚至出汗，这就暖过头了。 其它地方的养护也是同理，脚部和头部相对，是人体诸多阴经汇集处，同时处于最下端，是人体至阴的部位，因此冬天要格外注意保暖，厚袜子、厚棉鞋都要穿上了，还要每天晚上养成用热水泡脚的习惯，这样不仅能暖脚，还能改善局部气血的循环，泡脚后再顺便揉一揉涌泉和太溪这两个养肾的要穴，虽是小习惯，功效却不凡。 涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。 太溪穴其位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。 我很喜欢冬天泡脚这个养生小动作，因为无论男女老少、是什么体质，都可以受益，更重要的是它能把我们带到一种很平和的状态，放松身心，和自己的身体恢复链接。 另外寒气不仅在室外，在室内活动也要注意防寒，很多孩子，尤其是年纪比较小的，都和地面、墙面很亲近，玩的时候趴着、跪着、躺着、坐着、靠着，很容易被地面和墙面的寒气所伤，所以也要注意。 养阴的方法 春夏养阳，而秋冬，尤其到了冬天，“养阴”是重头戏，津液、血、精……都是身体里的阴，那么怎么养阴呢？早睡就是最好的养阴，冬天属阴，夜晚属阴，在这个大环境下，如果我们还处于阳的状态，不光阳气会被挫伤，体内的阴精也会被消耗，熬灯点油，熬的就是我们生命之油。而如果我们让身体也处于阴的状态，就跟大环境同频了，像赶上时代的风口一样，我们身体里的阴会得到更多的滋养。  另外阴液最怕燥，因此也要防范生活中带来燥的事物，食物里包括辛辣口味的，油炸、烧烤类的，牛肉、羊肉、狗肉等燥热性的肉，酒……都,要少吃。 北方的暖气现在烧得正旺，屋里也会比较干燥，需要想办法增加屋内的湿度，可以在暖气上搭湿毛巾，或放一盆水，也可以养一些绿植。 睡觉时，避免头部离暖气过近，刚才讲了，头部不能热着，如果离暖气过近，也会导致伤津，醒来后容易口干舌燥，甚至上火。 在饮食中也可以多一些汤汤水水，尤其可以适当吃一些黑豆，黑豆入肾，对滋补肾阴能起到非常好的作用，我们冬天可以经常用黑豆做粥，做豆浆。  运动的讲究 因为阳气正处于最低点，因此就一天而言，早上阳气初生，还非常薄弱，得到了上午，阳气才比较充足，因此升阳的运动最好在上午进行，而不是早上。尤其对于阳气本就不足的人来说，这一点更加重要。研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，老人晨练更要选择在9点后进行。 冬天运动的目的主要是帮助气血流通，切忌出大汗，因为出大汗伤阴的同时也开泄了阳气，所以最好根据自己的情况，选择一些平和的运动，如走路、慢跑、做操、跳舞、爬山……运动的量和时间也要把握好，以不出汗或微微出一点点汗为度，气虚、阳虚的人更不要运动过量。  推荐大家在冬季里多做做站桩、静坐等养生功，这类中国传统的运动能让人体处于一直松静的状态，那种幅度大的运动能加快气血的大循环，而微循环却无法顾及，只有当身体松静下来，心率减慢，血压下降，微循环才开始改善。 相关 阅读： 做的时候要记住，舌抵上颚，这样做能沟通任督二脉，俗称“搭鹊桥”，而且让口舌生津，在把这些津液吞咽下去，就是滋养我们全身的金精玉液。 澡雪而精神 为什么知道很多道理，却依然过不好生活？在《南华真经》中，一段孔子和老子的对话回答了这个问题。 “孔子问于老聃曰：今日晏闲，敢问至道。老聃曰：汝齐戒，疏瀹而心，澡雪而精神，掊击而夫道，窅然难言哉！将为汝言其崖略”。 孔子说：今儿不忙，请教下这大道到底是什么呢？ 老子看着孔子，回答说：先持斋戒、清静身心、拿雪洗洗澡，打破成见后，我再把大道的轮廓描述给你吧… 这就是成语“澡雪精神”的出处，用以雪这一纯净之物洗澡表示去除精神上的偏执、成见、奢望、杂念，只要这样，才能去领略大的智慧。 其实每个人都有偏执的地方，往往自己很难发现，这里面的原因很多，但有一点不能忽略，就是五脏六腑的阴阳失衡。 五脏藏五神，主五志，所以我们的思想、意识等精神层面的东西也是由物质作为基础的，“知道”只存在于头脑层面，从中悟出的观点、身体力行则是脏腑的事。 因此我们如果想让自己的心理层面有所提升，放下烦恼，过得幸福，不妨从身体层面入手，趋于阴阳平衡的身体，才能真正澡雪精神，放空自我。 近期导读： 在古代所有帝王中，他在位时间最长，很重视养生，尤其强调这3件事……
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