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Hello
与 世 界 上 独 一 无 二 的 你 相 遇 真 幸 运
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我不知道你身处何方，亦不知你现在是在努力地向阳奔跑，还是在勇敢的孤军奋战········但我想，在面对抑郁症这只情绪黑狗的你，一定是勇敢的。因为没有经历过的人无法理解，你正在经历怎样的痛苦，你是多么努力地在战斗。当那种铺天盖地的情绪毫无来由袭来的时候，你或许会忍不住地想流泪，那种悲伤感和孤独感似乎像是原本晴空万里的蓝天，突然被乌云覆盖，压抑又沉闷，这就是抑郁发作了。这种感受没有体验过的人，永远不会明白到底有多痛苦。那种不可控制的悲伤和消极真的很折磨人，而眼泪似乎随时会不听话地流下来。但又要死死地忍住，不让周围的人看出一丝不对劲，或许是不想让他们担心，不希望自己会被贴上“异类”的标签。
或许与你而言在早上起床，在傍晚、深夜的时候是最难熬的。早上起床的时候或许是在凌晨4、5点，无法长时间睡眠的你在凌晨醒来，多梦易醒的你这不是今晚第一次醒来了，只是这一次好像怎么也睡不着，刚刚做过的噩梦似乎还留有余温，虽然睡了一觉，但你仍旧感到身心疲惫。此时，无法入睡的你感到这个世界好像格外的安静，就像是所有人都悄悄地出门了，只留下你一个人，于是那只情绪黑狗便会在这个时候再一次跑出来骚扰你。同样的在傍晚或深夜的时候，我们的情绪控制能力好像也在不断地下降。于是那些深藏在记忆中的糟糕情绪便会再次跳出来，一遍又一遍的骚扰我们，让我们不断的否定自己，让我们深深的陷入自责、痛苦的漩涡。这时候，我们可能会不受控制的在大脑里反复的回忆起过往那些糟糕的经历，伴随着的就是不断的被糟糕的情绪冲刷着，一遍又一遍。也或许，在睡觉前，你还会感觉到明显的心跳加速，呼吸不畅，胸口像压了一块大石头，甚至你好像可以清晰的听到心脏“咚咚咚”跳动的声音。今天我给你写这一封信，我希望在茫茫人海中投下一个漂流瓶，让那个在远方的你能够接收到来自一个陌生人的小礼物。接下来，我将为你解释上面种种让你难受的情况的原因是什么？同样的，我也将带你走进抑郁症，去看看那只常和你作对的情绪黑狗的真面目！我想在见识到它的真面目后，你会更加有信心去战胜它！ 壹首先，我最想跟你说的就是，当抑郁发作时，那种没来由的消极情绪的突袭和控制不住的流泪不是因为你的心理承受能力不行，那只是病症引发的临床反应而已。那是因为许多原因所导致的长期慢性压力或者短期的重大事件的影响下，那些糟糕的情绪就像是被蓄水堤坝拦了起来，变成了一个小小的湖泊，从而引发了病变。随着一阵又一阵的浪花涌动，那些糟糕的情绪就随波逐流，冲刷着我们的内心。这是这个疾病引发的，并非是你本身的原因，因为它本身就充满了许多的不可控。相反我觉得你的心理承受能力很强，因为你很勇敢，很努力的在持续对抗常人难以忍受的情绪。在患上抑郁症后，我们大部分小伙伴的大脑神经递质浓度是下降了的，导致情绪无法有效传递，暂时的失去了快乐这个功能。大脑中信息的传递要依靠神经，而神经由许许多多个神经元组成，在神经元与神经元之间，并非紧密相接，每两个神经元之间有一个突触间隙，而这个间隙里面便存在着许多神经递质来传递两个神经元之间的信息。你可以想象成这些神经递质就像是快递员，当你有一百件东西要寄出去的时候，你有一百个快递员，他们一趟就送到了。但是如果你只有一个，或者两个，那么就会很慢，甚至根本就送不到。因此，这也是为什么我们会发现抑郁发作的时候不管自己怎么做，好像都没办法开心起来，而那种没来由的消极感受却又那么的铺天盖地。这是因为大脑功能的变化，导致我们暂时的失去了快乐！如果在你的生活中，有人曾告诉你：“抑郁症就是心理承受能力不行，多吃点苦就好了。”面对这类说辞，你大可不必理会，因为他们根本无法理解你正在面对着什么。一个无法感同身受甚至无法主动来了解你的人所给予的评价，一定是那么苍白无力的。你要相信你的感觉，它会告诉你，你现在真的很难自我控制，并非是不愿意。贰
或许在你的生命中，也有人曾告诉你：“抑郁症就是想太多了，哪儿有什么心理疾病，都是吃饱喝足后的臆想而已，想开点就好了，多想想开心的事。”其实他们忽略了一个问题：如果一个人真的有很多开心的事情，一直被幸福和开心所围绕，那么那些负面情绪是怎么来的呢？这是从人类远古祖先那里遗留下来的记忆本能，在那个纪元，他们生活在随时可能失去生命的环境中，只有记住更多负面的事件，才能更好的避免更多的危险，以保证族群的生存和繁衍。想象一下，一条路上有一个坑，一个人摔了进去，那么只要他能够一直记住这个事，那么他便很难再摔进去。如果他真的转身就忘了，那么每次路过都会摔一次！而这样的记忆特点慢慢遗留了下来，形成了我们现在的记忆本能，因此导致负面情绪在大脑中的留存时间更长，更加的容易积累。并且与之相对应的就是“负面偏好”导致了积极情绪在大脑中留存时间短，容易消散。你看，当生活中发生一件糟糕的事情，我们第二天去回忆，仍旧可以感到那种糟糕的情绪，甚至一个月后再回忆仍旧可以感受到。但发生一件愉快的事，第二天再去回忆或许就没有那么兴奋了，一个月后，或许你根本很难再去想起这件事。除此之外，第二点就是患有抑郁症的小伙伴们基本都存在一个思维特点，那就是：“反刍思维”。就是会不受控制地记忆起过往的那些糟糕的事情，尤其是抑郁发作的时候。这时候那些原本我们以为已经消逝在时光中的糟糕事件，会再次像放电影一样从我们的大脑中浮现。“负面偏好”和“反刍思维”也就造就了我们可能会难以控制的在抑郁期间不断地回忆起过往那些糟糕的事情。因此，面对这样的话，或许我们会感受到那种不被理解和误解的痛苦。但是我们仍旧可以告诉自己，你可以选择不去解释，因为那本就是你难以控制的。而说这句话的人，本身或许也很难理解你为什么会这样。就像许多人或许也会在晚上多愁善感，也会在某一段时间莫名地感觉到心情不好，即便是什么事也没发生，但却从未想过为什么会出现这么奇怪的事情。也不会觉得这是自己想太多，想不开。你看，面对别人他们总是会找到“原因”，而面对自己却不会如此。而之所以我们会在晚上多愁善感的答案就是我们上面提到的“负面偏好”和我接下来要想你分享的内容:大脑功能调节和血清素浓度变化！你或许从未想过为什么抑郁发作会在晚上更加的频繁，持续时间更长。这里面或许涉及到大脑功能的自动调节：血清素浓度变化。大脑中血清素可以帮助我们控制情绪，而血清素早上浓度最高，随着我们一天的生活、工作、学习逐渐的降低，晚上最低。因此一般情况下抑郁或焦虑发作常常下午和晚上频率更高，持续时间更长。如果这时候抑郁或焦虑发作，请记住这或许是大脑功能自动调节导致的我们更加痛苦。而并非现实真的那么糟糕，也并非自己真的那么糟糕。平常人也常容易在晚上情绪泛滥，这是正常的大脑功能调节引发的情绪波动，只是抑郁症患者波动更大而已，我想这样想或许会让你好受一些。 叁我想对于很多小伙伴来讲，当我们在和抑郁症抗争的时间里，会持续的感觉到那种深深的身心疲惫感，对于这种感觉或许我们会觉得是不是自己真的那么糟糕，明明没干什么，为什么还是会感到疲惫？面对这个问题的时候，我特别想给你介绍一个朋友，他永远都在你的身边，永远都在忠诚的守护你，对你更是句句肺腑，但是你却常常忽略他的存在。他从来都是对你无微不至：他会在你心情不好的时候告诉你，你现在心情不好，需要休息调节一下了；他会在你疲惫的时候告诉你，你现在很累需要休息一下了；他会在你心情非常好的时候告诉你，现在很高兴很幸福，好想和小伙伴分享；他会在你肚子饿的时候告诉你，你肚子饿了，需要吃点东西；当然他也会在你被抑郁困扰的时候不断的告诉你，现在状态有些失控，确实是真的不舒服。只是，我们往往总是忽略他的信号，去怀疑自己到底是不是真的不舒服。而当我们的这个好朋友非常明确的告诉我们身心非常疲惫的时候，我们不妨试着相信他。之前我们谈到过在和抑郁对抗时，我们可能会面对许许多多的负面情绪，而我们要用什么和这些负面情绪做对抗呢？——心理能量。我们可以把心理能量类比为像是一辆汽车的汽油，当我们处于愉悦状态下时会不断的产生更多的心理能量，让我们有更大的勇气去面对挫折和挑战。而我们处于负面状态时，会不断的消耗心理能量，就像一辆汽车的汽油被不断的消耗，最后就可能会导致汽车的续航变短。持续的和消极情绪对抗，我们难免会变得很疲惫不是吗。这只是其中一个原因，还有就是睡眠：失眠、多梦、噩梦。前面我们已经谈到了，许多时候抑郁症的形成和长期的慢性压力有关，因此往往很多小伙伴在确诊抑郁症之前，就已经开始出现睡眠问题了，并且在很长的时间里都深受睡眠问题的困扰。而在抑郁症的影响下许多小伙伴在晚上可能都会出现失眠、多梦、噩梦，中途容易醒的情况，这就会导致我们的睡眠质量非常的受影响，休息不足就容易形成身体负荷。而梦多，中途容易醒，常做恶梦，也是我们的大脑在告诉我们，现在心理状态有些不对劲了，是心理压抑和情绪压力的表现。除此之外，甚至在睡觉途中，你一晚上可能要做好几个梦，也常常做噩梦，比如梦见被追杀，梦见受到伤害，生命受到威胁，梦见生活中那些让人不愿经历的过往，也可能会长期的做同一个类型的梦或让人感到压抑、沉闷的梦。这些梦的存在，会让我们在睡梦中导致大脑有着极强的神经波动，这并不是一个适合休息的现象。因此，往往很多小伙伴，睡了一晚上后，反而觉得更累了。这就是源自于我们在梦境中也在不断的对抗，不断的消耗心理能量，并且身体和大脑并没有获得有效的休息，导致了负荷。由于以上的原因，在长期的折磨下，我们才会感觉持续不断的疲惫感，这种疲惫感或许是我们平时难以寻找到原因的。因为这个原因或许已经超出了我们大多数人的认知，当找不到原因的时候，便会使得我们陷入深深的自我怀疑中，而忽略身体感知觉和情绪向我们传递的信息。同样的，情绪上的痛苦和深深的疲惫感也会导致我们丧失很大部分的兴趣，对以往的兴趣爱好，似乎再难以提起兴趣；对曾经执着的未来好像产生了无力感，甚至选择放弃想象；对现在的自己充满否定，常陷入自责和愧疚的痛苦中。
以上内容，是我在门诊中常见的患有抑郁症的小伙伴们的困扰和表现，我想当我们要对抗抑郁的时候，如果能够知道它是怎么样影响我们的，这样我们或许会更加的有信心去战胜它！当然，患有抑郁症后也并非是只能不快乐，也会有开心快乐、感到幸福的时候，这都是正常的，不必太过于自我怀疑。那么接下来我将为你解释，在抑郁症治疗中我们可能常常忽略的一些信息。肆
在聊这个话题之前，我特别想告诉你，郑重且认真的告诉你：“抑郁症可以被治好！请不要放弃好吗？”接下来我会为你提供怎么去治疗抑郁症的办法，我希望可以给你带来一些帮助。还记得前面谈到的做噩梦梦见被追杀，受到生命危险吗？这或许是我们认知功能受损的信号。还记得我们上面谈到的“反刍思维”、“负面偏好”吗？在这些因素影响下，我们往往很难自我调整，反而会持续地陷入消极情绪的漩涡中。并且在高强度的消极情绪影响下，那种情绪上的痛苦甚至会盖过身体上的痛，因此有着许多小伙伴会选择自shang，或自can，严重的会有着明显的极端观念，做出自sha行为。那在被情绪困扰的时候，我们可以做些什么让自己舒服一点呢？
我想这时候寻找一个靠谱的伙伴一起对抗抑郁是个不错的办法。而专业的心理咨询师会很好地充当这个角色，因为他们能够知道你正在面临着什么，知道你的行为、信念、心理状态代表着什么。一个可以读懂你心理和情绪语言的人，会让你感觉到那种被看见，被关注，被理解的幸福感。而在之后的咨询工作中，你的心理咨询师也会陪着你一起去寻找到更好抗击抑郁症的办法，并且持续地给你心理能量和支持，就像一辆汽车随身带着一个加油站一样。在心理咨询的过程中，你的咨询师也会陪着你去找寻那些可能导致现在这样的原因，去寻找到那些藏在内心深处的伤痕，然后跟你一起去修复它。在这个过程中，你不会被误解，也不会被当成异类，你会被看作一个值得尊重和信任的小伙伴，带着你的咨询师一起走进你的世界，一起去慢慢的，一点点的，修复那些创伤········如果这时候你开始不那么排斥心理咨询了，那么接下来我就要向你提供一些可能你会担心的问题了：你可以前往当地的精神卫生中心，那里是公立医院，你可以花费较少的费用预约到适合你的心理咨询（心理治疗师、心理医生），如果你未成年，你可以去当地的“未成年人心理咨询中心”（网上可搜），那里有着国家专项资金的扶持，咨询免费。如果现在实在经济拮据，你可以在网上检索当地的免费心理热线，通过电话咨询的方式获取帮助。一般当地的精神卫生中心、教育系统、一些高校心理系统都会有着24小时的心理热线。寻找心理咨询援助时，你可以求助于当地的精神卫生系统，或者大医院的心理科，其他心理专科医院，高校心理中心等。在寻找心理援助时你需要带着你的确诊报告和医嘱前往，心理咨询师是不能在患者未服药，无医嘱的情况下进行咨询的，并且你的咨询师会和你签订咨询协议或保密协议。而这一点也可以鉴别你的心理咨询师是否专业。除此之外，非系统内从业（独立从业、平台从业）的咨询师的专业背景，从业资格证，从业经历，督导时数，个案时数这些你都可以要求你的咨询师向你提供，以确保对方的专业性。当然在个人经济允许的情况下，长期接受督导和个案时数越高的咨询师会更加的有经验帮助你。而在心理咨询中你的感觉也非常重要，你可以尝试几个心理咨询师，选择你觉得让你最舒服、最轻松的那个咨询师，然后持续他那儿咨询，这样你便寻找到适合你的咨询师了。不过要注意的是，心理咨询需要一个过程，毕竟抑郁症不是一两天形成的，也很难一两周形成，是长时间形成的，因此咨询时间也会更长一些。因此我们需要长期的坚持（也许是几个月，也许是一年、两年等等），并相信你的咨询师，你可以和他分享你在咨询中的任何感受，这都是被允许的，这可以促进你们的咨询进程的持续。或许你会从其他地方或者身边的人口中听到：“心理咨询都是骗人的，抑郁症要靠自己的意志力，每天运动，每天········，坚持做········”不否认，确实有靠着自己调节康复的患者，但是我很想告诉你的是这样的概率太小了。而没有了解你具体情况，就告诉你心理咨询没用，药物治疗没用的人，我觉得你可以离他远一点。即便他真的是吃过药却“没有用”，但也不是因此去否定一种治疗方法的理由，尤其是系统内公认的有效治疗方法，具体原因我会在后面为你一一解释。除此之外，我们可能还会遇到一些喜欢打嘴炮的，毕竟总会有一些人会凭着爱好和兴趣以及所了解的零散信息去挑战别人的专业和职业。即便这个职业的存在以及公立心理专科医院的存在都可以证明着心理援助在体现着社会价值和民生价值。而心理咨询早已在国家层面被认可，虽然在国内还需要一些时间被大众认可，但从国内少数省市将心理咨询纳入医保以及国外心理咨询被纳入医保来看，心理咨询是有用的。心理咨询“”没有作用”的情况可能有多种，比如当事人不主动配合，自我不积极调整，不持续咨询，非专业咨询，咨询师和当事人不匹配，问题的严重程度导致的效果初期不明显等等……因此，你仅需要主动配合，寻找合适你的咨询师，积极调整，然后坚持就好了。接下来，我将为你解答其他你可能有的疑惑：抑郁症该不该吃药？会不会有依赖性？会不会导致神经损伤？········伍
那么接下来，我将会尽量仔细的为你解答，关于抑郁症是否需要服药，和有没有必要服药。首先，我想在我们的人生历程中许多人应该都有过服用药物的经历，不管是因为肚子疼，还是因为感冒，还是因为其他原因。那我们可以设想一下，我们一般会在什么情况下，选择服用药物呢？
比如说，你感冒了，但是依据你往期的经验，抗几天就好了，这个时候你就不会想着要去吃药。但如果这次的感冒比你想象的要严重，你扛了几天后，发现仍旧没有好，好像无法靠自己的身体调节功能来搞定它的时候，你会怎么办呢？那么这时候你可能就会前往医院或者药店、诊所，去打针、输液、吃药。因为你能够非常明显的感觉到，你现在需要利用外部的帮助来解决这个问题。当你感觉到自己虽然在抑郁状态，或者程度非常轻的抑郁反应时，你感觉到自己的睡眠还可以，精神仍旧可以，只是偶尔会有些消极，但是能够依靠自我调节来解决。同样的，虽然确诊抑郁症后，大部分情况医生都会建议服药。但是如果你的医生感觉到你的程度轻，自我调节功能还可以，那么他一般是会建议你先做心理咨询看看，如果心理咨询几次后已经有明显的效果，并且一直在改善和变得更好，并且你很有信心，相信自己可以战胜它，那么医生会建议你继续咨询，不用服药。而一般我们需要服药的时候，那一定是我们依靠自己的力量很难调整的时候了，这时候你的医生会建议你服药，以此来调整你的睡眠情况和情绪状态。这时候你或许会有疑问，心理疾病和身体疾病一样，需要吃药吗？
毕竟心理疾病往往是抽象的，无法像身体疾病那样，可以明显的感知到哪个部位，什么样的功能有问题。在这里我要告诉你的是，如果只是心理问题或情绪问题，你的医生并不会建议你服药，只是会让你去做心理咨询。而一般来讲，当要服药的时候，除了是表明我们很难依靠自己来调节，同样也说明着，它已经引起了身体和大脑的功能变化了。就像你身上破了个口子，比较严重，自然情况下不容易好，那么这时候你就需要去医院处理伤口，敷药打上纱布，回去注意别感染。因此，身体功能的变化，仅靠心理咨询仍旧是不行的，需要借助药物的帮助。同样的，即便是再好的药物，都没有改变认知的作用，也没有陪伴和增强心理能量的作用。因此在药物治疗的基础上，心理治疗也是非常必要的了。这也是为什么抑郁症现在最佳的治疗方法是药物治疗+心理治疗了。药物治疗是减轻我们的身体负担，减缓大脑负荷，调适神经波动；而心理治疗则是修复心理创伤，调整不合理认知，增强心理能量，缓解情绪压力，让我们能够有更好的自我调节能力和自我适应能力，达到自我成长。这会让我们在往后的生活中，拥有更强大的底气和能力去面对未知的挫折和坎坷。值得注意的是:按照医嘱，按时服药后大概三到四周你会明显感觉到，睡眠情况有所改善，情绪波动没有之前那么大了，心境相对在一个动态平衡的状态中。当然如果这时候你仍旧没有感觉到药物的明显作用，那么你可以去找你的精神科医生，说明情况，询问是否需要调药。因为即便都是抑郁症，也不是每个人服药的量和种类都是一样的，这需要根据当事人的反应和疾病程度来定。你的医生会根据你的实际情况，做药物调整，让药物能够有明显的帮助，然后借助心理治疗，进一步改善情况。当然，你可能会在服药的前一段时间里有一些副作用，比如：恶心、头晕、食欲下降、嗜睡、注意力下降、记忆力下降等，这些都正常的副作用反应，一般15-20天左右会有明显的减缓，慢慢的消失，你会恢复常态化。当然药物副作用也会根据不同人体质不一样表现会有异同，有的一开始吃就没什么副作用反应，有的可能会明显持续一两个月，甚至极少部分会更长。这都是正常的，当你服药两、三周左右副作用还是很明显的情况下，请及时去找你的主治医生，说明情况，看看是否做药物调整。陆至于在服药期间，是否会导致神经损伤这个问题，我接着向你解释。前面我们谈到过，精神类药物是很容易有副作用反应的，但如果我们因此而去否定它的作用，那就显得太草率了。要知道，这个世界心理学被称为科学，有专科医院，有明确的国家管理条例（《精神卫生法》）。如果服用精神类药物真的能够导致患者巨大的神经损伤和影响生活功能，那么怎么可能会被批准应用在临床上呢？
只能说我们并没有合理的去看待这个药物的作用和在存在的价值。可能你在网上会看到有人说，吃了精神类药物自己的记忆力，注意力，以及其他功能受损，或者你身边有人也怎么跟你说过。但是他们或许没有告诉你，或许他们仅仅只吃了几天的药，或者，根本没有按医嘱服药，比如，不按时按点，吃药时间混乱，经常断药，未及时复查更换治疗方法等，这些都可能会导致情况更加的严重。首先，在我们的实际生活中，不按时按点吃药的人大有人在，就像你感冒了吃药一样，可能很严重的时候按时吃几次，稍微好一些就不吃了。还有就是或许作息不规律，吃药时间不固定，慢慢的药物作用就降低了，搞了大半天也没好。要知道抑郁症是一个长期形成的病，怎么可能像感冒一样，吃几次就好了的呢，就算是有了效果，那也需要持续才行啊，并且不中途断药也是非常值得重视的并遵守的行为。同样的，在服用精神类药物的过程中，吃药断断续续，擅自加药减药的也大有人在，这样也会导致情况更加的严重。最后这些原因导致的情况严重都归结在了药物伤害上。所以，关于服药会不会导致我们神经损伤，影响大脑功能我想到这里也就简单解释清楚了。我们总是容易被外界的信息所影响，而忘记了，你的医生曾千叮咛万嘱咐要按医嘱服药。同样的，在面对可能伤害自己的观念和言语我们总是会格外的在意，这也是非常正常的。但是我想，即便是我们怀疑，不相信自己的医生，那么我们至少可以把这个疑问抛出来，看看你的医生怎么回答啊。而不是自己去做非专业的决定，尤其是自己在这方面的专业知识并不足够的情况下。很多时候，病症的治疗拖得越久就越严重，所要花费的时间和金钱就越多，及时干预，及时止损我想我们都应该是能够明白的。不要去道听途说，也不要随便相信非专业人员的话，毕竟对方只是张嘴一说，结果还是我们自己承担啊。柒
最后，精神药物是不是会产生严重的依赖，最后只能终身服药？关于这一点，我想说如果需要终身服药，那可能说明你基本上已经无法靠自己的能力维持心理平衡了，或许是身体功能永久性损伤，或许是你再也无法没有药物的帮助。当我们无法靠自己能力维持平衡的时候，可能存在多种情况，比如持续的遭受打击且无法摆脱；生活环境非常恶劣完全超出自身能力范围，即便成长也无法达到；认知无法调整等情况，导致疾病反复的出现，难以治疗。但这样的情况出现的概率太少了，你几乎不用太担心自己会遭遇这样的情况。最有可能的就是，自己不断的一拖再拖，导致情况不断的恶化，或者没有接受正规科学的治疗，让情况变得更加的复杂，导致认知进一步固化，身体功能持续受损。而导致药物依赖的情况并非没有，比如药物滥用，依赖性使用，成瘾行为等。假如一个人有一天晚上睡不着，第一次使用这个药，发现可以让自己好好睡一觉，并且对此感觉特别好，然后他只要睡不着就吃，一段时间后，他发现自己已经习惯了，天天都要吃药才能睡着，并且给了自己很强的心理暗示，导致不吃药不仅睡不着还很烦躁。那么长期下来，药物依赖不就来了么？甚至后面还会发现这个药的效果越来越差，自己吃的量越来越大·········却不知道，调整作息，规矩生活，多运动，调节情绪等都可以改善睡眠，而不是只有吃药这一种办法。并没有意识到，吃这个药只是辅助和暂时帮助，主要靠自己的调节和自我主动改变的影响，从而达到长期的效果。你看这就是明显的依赖性使用了，甚至后面很容易导致药物成瘾。然后，有一天这个人发现这个药好像对情绪调节也有作用，结果只要心情不好就吃，那么最后会怎么样呢？这不就药物滥用了吗，最后的结果或许就是我们说的形成依赖。（以上例子中内容，仅作类比使用）其实很多时候我们往往忽略，许多药物都是辅助作用，需要的是我们在药物的帮助下自我提升，增加能力。至此我想关于药物依赖这个问题，我差不多也解释清楚了。捌
那么接下来，我会有些小小的嘱咐，希望可以帮助到你。1、 关于加入互助群这件事，我建议慎重，如果里面有专业医生或者专业人员定期维护还好，否则的话相比之下我想出风险的概率是会大于好处的，因为你或许并不知道建群人的初衷，里面都有哪些人，你将会遇到哪些问题等。因此，如果你希望获得更多的帮助那么，可以试试我上面谈到的那些办法（心理热线，倾诉，心理咨询等）或者寻求其他的专业帮助。2、 关于别人对病症的表述和建议，我更加倾向于你听从你的精神科医生的建议，如果仍旧觉得不太相信，那么可以前往更大的专科医院（市级，省级，国家级精神卫生中心）寻求帮助或解答疑惑。首先，即便同样都是抑郁症患者，那可能大家的引发原因也是不一样的，不同程度下甚至往往在抑郁发作的时候那种感受在一些细化的方面也是不尽相同的，包括前面谈到的别人往往只会给你讲结果，并不会给你说过程；也有人就是喜欢打嘴炮，反正问题不在自己身上；还有人就是觉得自己看到的一篇稿子，一个科普就是全部，可以拿去否定一个行业和别人几年、十几年、数十年成长积累的专业经验。如果你对自己的情况有诸多的疑问和不放心，请尽量去询问专业人员，不要太过于依赖网络上的某些知识。因为在没有一定专业知识辩证的能力下，很容易被误导。3、 我希望无论什么时候，不管遇到什么人，在什么情况下你都要先保护好自己，不要伤害自己好吗。你可以选择将情绪合理的发泄，比如家里有玩偶话，揍它一顿，如果不忍心那就买个你下得了手的揍一顿，你可以把情绪写下来，画下来，可以尝试其他合理的办法让自己好受一些。但伤害自己绝对不是一个值得尝试的，即便是你真的很难忍受，也没有其他办法了，请轻一点，轻轻的，然后降低频率，最后摆脱它，答应我好吗。4、 记红账，可以将平常生活中能够让我们产生愉悦情绪的事件记录下来，一周看一次。越小的事情越要记录，哪怕是一句让我们感觉到开心的夸奖， 或者一个场景，一个画面等都可以。5、 尽量尝试运动一下，比如饭后散散步，或者有氧运动（适量就好，不要太累）。6、 尽量不长时间呆在一个地方，如果实在不想走动，在房间里呆了一个半小时至两小时，请将目光尽量透过窗子看一下远的地方，越远越好，时间不少于30秒。我想或许我还未说的很全面，关于抑郁症，我无法根据每个人的独特情况来做分析，我只能尽量将我能表达的说出来，或许这其中仍旧还有遗漏，但是我希望这些也可以给你提供一些帮助。它并非不可治疗，我们需要看见它、关注它，而不是恐惧和排斥它。END
作者 明天 编辑 明天
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