 日常生活中，我们会发现不少人两侧臀部明显高低不一，走路一深一浅，身体重心也不是均匀分布在两条腿上的，那么这时很有可能是“骨盆紊乱”。 人体核心的稳定在于骨盆的稳定，骨盆在我们的身体中承接脊柱和下肢的力量传递中起到重要作用，对体态的平衡性、稳定性、功能性都至关重要。 【什么是骨盆紊乱？】 骨盆两侧的髂骨没有在正确的中位置上都可以称之为：骨盆紊乱 骨盆紊乱的表现有：前倾／后倾／前移／旋转／侧倾  【如何自测骨盆问题？】 1、前倾：小腹突出、臀部上翘、靠墙站立腰部离墙一拳远； 2、后倾：也可能出现小腹突出的表现、但常常伴随着驼背现象、靠墙站立时腰部离墙没有距离或者小于一掌； 3、前移：骨盆向前方移位，骨盆相对于地面是平行的，从身体侧面观察，髋关节向脚踝关节前方移位； 4、旋转：臀部两侧不一样大、臀部不在同一平面上、仰卧时，手放在髂前上棘（就是凸起的那个部分）一高一低就是旋转现象。 5、侧倾：骨盆侧倾时必然是一侧骨盆上提、一侧骨盆下拉，从体态观察骨盆侧倾，斜颈、高低肩、长短腿、脊柱侧弯等体态问题，都可能伴随骨盆侧倾。可以通过判断裤缝是否在同一水平面上，照镜子时正常放松站立，观察手腕是否水平。  【导致骨盆问题的常见原因有哪些？】 》1. 高跟鞋，脚背弯曲，膝关节和骨盆周围的肌肉会出现松弛，髋关节无法稳定； 》2. 不正确的站姿和坐姿，重心总是放在一条腿上，二郎腿，引发姿势性骨盆侧倾； 》3. 扁平足，骨盆侧倾的可能性也会随之而增加； 》4. 腰椎、骨盆，膝、踝关节等受到外力撞击损伤等； 》5. 女性生产、先天韧带松弛； 》6. 运动中负重不均衡等等； 日常绝大多数的“骨盆紊乱”，并非源自骨盆自身的问题，而是骨盆周围的肌肉，关节原有的功能被改变，牵拉骨盆改变了原有的角度，造成骨盆出现紊乱的原因了。 【骨盆紊乱对身体的影响有哪些？】 当骨盆紊乱后，力线传导将出现失衡，长期以往，身体会出现一系列体态及酸痛不适问题。 体态方面如： 上肢：脊柱侧弯、腰线不对称、高低肩、高低锁骨、斜颈、甚至颧骨外翻等； 下肢：大小臀、长短腿、左右足弓高度不同等问题；  功能方面如： 1.本应该有的稳定能力变差——稳定缺失（重心不定、走路不稳）； 2.灵活性不够——活动不足（从轻度受限到完全锁死不等）； 3.位置不对——骶髂关节错位（身体支撑力弱等影响）； 4.伴随下背部、髋关节、膝关节疼痛及髋关节弹响等问题。 【骨盆紊乱如何改善?】 除了在日常生活中纠正不良的习惯，训练传导上肢至下肢正确的力线，达到稳定、承重、传力的最终目的。肩、髋、躯干、膝盖、足踝总体才是人体真正的核心。不仅要使肌肉达到平衡，废用的肌肉重新练习，紧张的肌肉得到有效放松，还要同时调节经过骨盆的筋膜以及生物力线，达到回正骨盆的目的。对于骨盆有出现活动障碍或疼痛不适的，最好找医疗机构或专业的康复评估师寻求帮助，进行系统性评估分析后找到导致因素后再进行解决。 》》恢复正常位置——骶髂关节以及周边关节，膈肌对合区等； 》》加强骶髂关节与核心的整体稳定； 》》改善灵活性； 》》融入日常体态与动作； 先稳定髋关节 正确回正骨盆位置 稳固练习，才能保持良好的骨盆形态。在不同的恢复阶段会从人体的活动度、力量、耐力与协调性四个基本方面入手来量化功能矫正缓解疼痛； 【骨盆改善案例分享】  学员案例中： 骨盆向右侧旋转，引起了长短腿、脊柱侧弯、左右腰线不对称、高低肩、高低锁骨及斜颈问题，学员反馈由于经常右侧负重支撑，所以右侧髂骨在每次站姿或承重时都会产生后旋的体感，反复大量的受力有可能会让骶髂关节变得松弛或受损。 此外，由于长期右髋处于内旋位，臀大肌外旋功能的纤维被拉长且变得薄弱，对骶髂关节的稳定作用也会减弱。而左侧髋关节内旋受限，每当左髋尝试内旋时就会反复带动髂骨一同运动，因为左侧处在前旋位置，更容易导致左侧骶髂关节的不稳、活动度过大，最终导致身体出现一系列体态问题。骶髂关节的稳定一方面依赖强大的韧带以及骨骼关节形态，另一方面则依靠肌肉力量提供的主动稳定。 经过12天的专属动作和日常错误肌肉发力模式调整后学员体态有了明显改善：两侧腰线与骨盆回正，脊柱也回归到中正位。  Ps：动态模式下：当肌肉骨骼功能不平衡时，学员左髋不能达到步态的有效支撑，右髋无法达到步态的有效摆动。加上日常生活活动中的重复性，强化了不平衡不对称的功能。如果不进行及时干预，对肌肉骨骼施加的不平等压力可能会导致结构变化。 |
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