  作者 ：儒风君 常言道：“药补不如食补，食补不如睡补。” 补什么都不如补觉： 身体疲惫，睡一觉就好了； 情绪低落，睡一觉就忘了 好好睡觉，就是最好的养生。 1 好好睡觉，是身体的补药 俗话说：“服药千朝，不如夜独宿。” 吃一千天的补药，也比不了一个人安安静静地睡觉。 睡眠时，机体的血液需要量减少，多数肌肉松弛。 心跳、呼吸减慢，胃肠道分泌减少，各脏器生理功能减弱。 身体处于代谢低，活动少的状态。 清醒时积累的“气债”得到补偿，各脏器的生理功能得到恢复和调整。 因此有“睡眠是天然的补药”这一说法。 古人将一天划分为十二个时辰，每个时辰对应不同的养生法则。 日出而作、日落而息，顺其自然是最好的养生。 晚上9点到11点，为免疫系统的排毒时间，人体应该保持安静； 晚间11点到凌晨1点，是肝脏排毒时间，应该进入睡眠状态； 凌晨1点到3点，是脊椎造血时间，需在熟睡中进行。 因此，我们要在晚上11点前睡觉，最晚也不能超过12点。 违背自然规律，健康就一定会亮红灯。 即使不能够入睡，也应“入静”，使身体得到休息。  2 好好睡觉，是精神的良药 一个人最好的精神状态是： 晚上安然入睡，白天精力充沛。 睡眠质量不好，不仅损伤身体，也会让精神萎靡。 有些人忙碌一整天，回到家已经是身心俱疲。 躺在床上却静不下来，总是失眠、多梦。 梦，是精气运动的一种形式。 《庄子》有言：“梦者阳气之精也，心所喜怒则精气从之。” 肝气盛的人，多做愤怒的梦；肺气盛的人，多做恐惧的梦； 心气盛的人，多做喜悦的梦；脾气盛的人，多做歌娱的梦。 孙思邈在《卫生歌》中说：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。” 临睡前要保持情绪安定，不过分用脑，尤其是要按时就寝。 无杂念扰心，睡眠质量自然会提高。 我们无法左右环境，但可以调整心情。 无论身处何方，陷于何种境地，都要做情绪的主人。 睡前原谅一切，醒后便是重生。  3 好好睡觉，是养生的长寿药 王阳明说：“饥来吃饭倦来眠，只此修行玄更玄。 说与世人浑不信，却从身外觅神仙。” 好好睡觉是一味“长寿药”，做得好了能益寿延年。 睡眠，与我们的健康和寿命息息相关。 人这一辈子，三分之一的时间都在睡眠中度过。 这三分之一的时间，决定你生命的长度和质量。 有些人牺牲睡觉的时间加班，也有人熬着夜也要娱乐。 在他们看来，睡觉是最无关紧要的事。 其实，睡觉才是人生中的“头等大事”。 有位经济学家这样形容： 健康是“1”，而财富、名声、地位......这些外在的条件都是“0”。 大多数人在为了“1”后面的“0”疲于奔命； 殊不知世间最宝贵，也最难守住的，正是前面的“1”。 研究表明，中国有70%的人处在亚健康状态，每年猝死的人数高达55万。 其中，睡眠不足是最大的杀手，占比高达38.2%。 你以为你熬的是夜，其实你在熬自己的命。 困了就吃饭、饿了就睡觉，这才是最靠谱的养生秘方。 每个点赞和在看，儒风君都喜欢！  |
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