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近年来，由于疫情反复，我们走哪儿都得测体温，但有些时候，我们发现测出来的体温却只有34℃、35℃，甚至更低。 然而，近期小康妹儿在网上冲浪的时候竟然发现网上出现了“体温每降低1℃，免疫力下降30%以上”的说法！！ 事实真的是这样吗？体温真的和人体免疫力有关系吗？我们测出的体温低，就代表免疫力差吗？ 体温越高，免疫力越强？ “理论上讲，这个说法有一定的道理。” 「电子科技大学附属医院·四川省人民医院健康管理研究所的卓越博士」告诉小康妹儿，我们的免疫力分为两部分： 固有免疫：就是我们自身天然具有的广谱免疫力。 获得性免疫：通过打疫苗或者曾经感染某种病原体后所产生的特异性的免疫力。 但不管是哪种免疫，它们确实都会受到温度影响。 我们都知道，免疫力好不好，关键是看免疫细胞给不给力。我们的身体里有很多免疫细胞，平时是处在静止状态下的，激活它们的条件之一就是相对较高的温度。 因此，免疫系统在产生作用的过程中，会释放出免疫因子，来调控我们的体温升高，以此激活免疫细胞，提醒它们开始干活儿了。如果是局部的免疫反应，就会出现红肿发炎；如果是全身性的免疫反应，表现出来就是发烧。 这就是为什么，人一旦生病就可能发烧，这是免疫细胞正在和入侵者战斗。当入侵者被彻底清除后，免疫细胞结束工作，体温就会自然而然地降下来。 在此，卓越博士提醒大家： 如果身体总是出现不明原因的低烧，需要警惕肿瘤或其他严重疾病的发生。 测量体温总是只有34℃、35℃ 是不是代表免疫力不行了？ 这里肯定有人要问，我经常在商场、饭店吃饭的时候测量体温才34度、35度，是不是我的免疫力很差了？ 免疫力表示：这锅我不背！ 由于我们露在外面的皮肤温度会受风吹日晒影响，就会导致体温测量不准。如果想要不接触又比较准确地测量体温，可以试试测量脖子和手腕的温度（因为这两个位置有颈动脉或桡动脉，温度更接近真实体温）。 那么，体温究竟在多少度，免疫力最好呢？ 由于免疫力没有很准确量化的评估标准，因此在这方面，还没有公认的标准。 因为人是恒温动物，只要体温保持在36-37℃的正常范围内，免疫系统就可以正常工作，因此，大家没必要去纠结具体的温度。 环境温度其实对免疫力也是存在一定的影响。 比如，我们可以明显感觉到老人、小孩在冬天更容易患各种呼吸道疾病。 影响免疫力的因素有很多 这两点需要重点关注 除了温度以外，影响免疫系统的因素有很多，包括年龄、睡眠、饮食等，但有两点经常被我们忽视： 精神垮塌，免疫系统崩塌 精神对身体的影响是客观存在的。最新研究发现，我们身体里有很多神经是会直接影响脾脏、淋巴结这些免疫器官，进而影响我们的免疫系统。 卓越博士告诉小康妹儿，临床上也看到很多患者，由于遭受重大的精神打击，从此一蹶不振，身体也跟着垮塌，比如： 有人由于情感、工作受挫或者遭遇亲人去世的打击，短短几个月就患上癌症； 有些人本来很健康，但在体检查出癌症后，不能正确对待，导致病情快速恶化。 这些都是由于心理因素导致免疫力崩塌，所以，保持良好的心态非常重要。 长期慢性炎症，让免疫资源被耗竭 当身体总是出现反复感染或长期慢性炎症，我们免疫系统就需要长期调动大量的免疫细胞在炎症部位工作。 这样导致的直接后果就是，免疫资源被耗竭。本来用于应对其他病原体的免疫细胞也被用来对抗炎症，当这些病原体来袭时，免疫细胞可能就会疲于应对，或者是应对能力下降。 打个比方： 我们本来有4支军队应对不同方向的敌人，敌人A持续不停歇地从东边攻击我们，于是我们需要不断抽调部队去支援东边。 这个时候，突然另一支新的敌人从西边来进攻了，但由于大量部队都被调往东方边境，于是就可能无法防御西方的敌人。 而这里西方的敌人就可能是癌细胞。
出现这三个症状 代表你的免疫失衡 免疫力和我们的血压一样，讲究平衡，过高过低都不好。 很多人肯定又要问了，免疫力高为啥也不好？ 因为当免疫系统被过度激活后，它就会控制不住自己，以至于敌我不分，开始攻击我们自身，轻一点的可能会导致很多皮肤病或者过敏。 严重的话它还会攻击我们的器官，诱发心肌炎、风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等疾病。
那么，我们能分辨自己的免疫力是否失衡吗？ 卓越博士表示，虽然已经有了一些通过基因测序量化评估免疫力的新技术，但目前我们还不能像测量体温一样方便地自查免疫力。但其实免疫系统出现失衡的时候，它会给我们一些预警，比如： 有没有经常出现感冒、咳嗽这样的小病？ 皮肤是不是经常过敏，或者突然（经常）长斑、长疙瘩？ 吃东西总是上火也是免疫系统失衡的表现之一（打个比方，本来吃东西一切正常，但突然一段时间开始，稍微吃点辣椒或牛羊肉就明显上火，这就是免疫力自我调节能力降低的表现）。
如何将免疫力维持在最佳状态里？ 01 坚持定期定量的运动 运动过程中提问升高，氧气供应增加，加快新陈代谢率，能够有效增强免疫力。
02 调整良好的生活饮食习惯 尽量不熬夜、不抽烟、不喝酒，坚持健康饮食，保证充足、平衡的营养摄入。 03 笑起来，保持愉悦的心情 目前已有研究证明，爱笑的人会比不爱笑的人寿命更长，所以，要想身体棒，心情很重要。积极应对生活中的压力，不要留下太大的精神负担，更不要让“坏蛋”有机可乘！
04 按时接种疫苗 疫苗是获得性免疫的重要来源，尤其是应对可能导致验证后果的疾病时，疫苗就会成为保护我们健康的强力武器。 本文受访医生：
采写 | 文静 制图 | 云云 监制 | 清清 审核 | 蓝岚 图片来源 |soogif等
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