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心血管病患者，近些年来你的体能有没有变差？ 有研究显示：体能状态的良好与否，与再次发病有着很大的关系，心血管患者发病后，如果能够保持良好的体能状态，可降低60%二次发病概率。 如果您还在不知该如何预防心血疾病二次复发？赶紧跟随乐普医生，了解一下【保持体能】这件事。 保持体能，对于心脏多重要 提高心血管耐力 一个人一定时间内吸入、运送和使用氧气的能力越强，那么心血管耐力就越好。保持体能，通过规律的锻炼可以改善心肌线粒体功能，使心肌泵血功能提高，激活血液循环，提升摄氧量，让身体对氧气的利用率和血液循环效率提高。 保持肌肉含量 人过了40岁，身体的肌肉含量就会明显下降，到了70岁以后，每年更是会以15%的含量下降。而肌肉可以说是人体的“第二心脏”。肌肉的收缩可以帮助血液循环，研究显示，肌肉最多的中年人，其未来10年心血管事件发生率最低，比最少者降低了81%的心梗或脑卒中风险。通过保持体能训练能够达到减脂增肌的目的，也是对心脏的保护。 提高生活质量 体能是人体适应环境的一种能力，除了日常工作外，还要有余力去享受休闲娱乐生活。很多人感觉患上心血管疾病后生活质量变得不如从前，最初不敢动，后期体能越来越差，变成了动不了，陷入焦虑抑郁，导致病情加重。因此患上心血管疾病之后，保持体能，是实现心脏康复的重要前提。  心血管病人，保持体能，抓住这个冬天 俗话说，冬季动一动，少闹一场病。冬天虽然温度降低，但也是运动的好时候。 ▶ 消耗更大 冬季因为环境温度降低，身体需要比夏季多消耗3%-7%的能量来保持温度，这对于体脂含量较高的人群来说，可是个好机会，同样的运动时间、运动强度，能获得更高的脂肪消耗。 ▶ 强化心脏 冬季心脏承受的压力可以说是“全年之最”，而此时的体能训练能够放松紧张的血管，促进血管的内皮修复，让升高的血压稳定下来。  ▶ 心血管病人冬季保持体能的简单方法？ 1、做家务 冬季寒冷，大家都不愿意出门运动，那么在家里多做做家务也是一项不错的选择，研究证实，拖地、擦玻璃、洗车、搬家具等重型家务的活动量也比较大，能够充分锻炼心肺功能、促进血管健康、消耗多余热量、改善肌肉张力。 2、走路 冬季保持体能要多做持续性中低强度的锻炼，因为剧烈的运动可能会诱发缺血、缺氧，让心绞痛、心力衰竭等心血管疾病复发。要选择一项既温和，又有锻炼效果的运动，走路凭借它灵活、安全、易操作的优势脱颖而出。 这里说的走路除了专门的运动健身走路外，平时买菜、遛狗、取快递的路程也都可以算作运动。而且日本一项长期调研显示：未得过心梗的人，每天走路1小时以上者，比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%；得过心梗的人，这个风险能低34%。 3、走楼梯是个好习惯 现在人越来越习惯坐电梯，而浪费了楼梯间这么好的运动场所。走楼梯在运动专业中称为台阶训练，这种训练可以有效提高心率，增强心脏泵血功能。并且在活动过程中锻炼腿部肌肉，加快全身血液循环。人们可以根据自己爬了几层楼、心率状况、疲劳程度来“校验”自己的体能状况。  心血管疾病患者 突然体能下降，警惕发生心衰 一个人的体能状况能够反映身体的健康状态，如果患有心血管疾病的人，一段时间内突然发现体力下降厉害，稍一活动就心慌气短，平躺也会憋气，甚至脚部出现水肿，这很可能提示出现心功能下降，需要尽早就医排查是否出现心衰。  健康好物看这里啦~  |
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