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十一假期，连休七天，很多人都选择出去散散心，透透气，梁老师给糖友准备了10条假期小贴士，出发前看两眼，有些事不用刻意记，偶尔看两眼有个印象就能避免。 1.随身携带防止低血糖的专用食物，小吃，糖块等，因为出门游玩计划赶不上变化，走着走着能量就消耗多了，不比平时规律的生活状态，低血糖风险更大。 2.随身携带急救卡，上面记载自己基本情况，比如：我有糖尿病，如果发现我昏迷请喂我吃着糖什么的，然后要有紧急联系人电话。 3.如果在使用胰岛素，出门就带着胰岛素，有些偏远地区可能不是所有胰岛素都有，不容易买，暂停胰岛素容易造成血糖不稳，这种例子很多。 4.准备一双好鞋，不要穿新买来没适应的鞋，要经常穿的，鞋头宽不卡脚，鞋底厚扎不透硌不着，鞋面柔软透气，袜子也要柔软透气无尖锐物，千里之行始于足下。 5.食物清淡，点菜时告诉服务员，口味轻，少盐少糖少油脂，单点是最好的，假期放松的是心理，不是身体，不与人拼酒，不喝没过滤的山泉，不吃隔夜的食物。 6.按时作息，不是离开家了就要改变生活习惯，疯狂熬夜，血糖一直稳定还好，如果是1型，熬夜劳累都可能诱发酮症，不要在假期给自己给家人给医院添麻烦了。 7.补充水分，虽然天气转凉，活动量大还是容易出汗，血液粘稠，如果感觉口渴再喝水，说明缺水已经明显了，定点喝两口，不要喝饮料，0能量也不要，喝白开水。 8.要适当运动，有些朋友假期选择家里窝6天，生活方式怎么选都没错，别把生物钟调太乱，六天体重长6斤回头再减太费劲，听着音乐跳跳舞，伸展伸展，多活动。 9.监测血糖，出门也要带着血糖仪，对健康，对血糖心理有底，才会玩的舒心，也更放心，不用一天七次四次，偶尔测个空腹餐后感觉踏实就可以，不理想不要冒险。 10.搭个伴，不管是出门玩还是留守在家，找个伴，有人分享更快乐，有人帮忙更省心，不管是跑步，爬山，打游戏，都是有个伴才更快乐，彼此有个照应。 最后，别跑太远，不扎堆，少去大商超，就近去海边河边森林公园，和家人朋友享受大自然，疫情还没结束，你懂得。 我是梁老师，关注糖尿病，关注健康，大家假期快乐。 |
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