今天与大家分享的是亚当奥尔特的《欲罢不能》 行为上瘾的时代 我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”:无时无刻盯着手机,不断刷朋友圈,通宵追看电视剧集,没日没夜打游戏,频繁查看邮件……上瘾行为虽然能带来短期的快乐,却会破坏长期的幸福:抢夺我们的时间,危害我们与他人的人际关系质量;让千万年轻人沉迷其中,失去了正常交流的能力....... 本书的价值 以大量科学研究为基础,本书揭示出一个惊人真相:行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同;解释商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品,指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权,也帮助孩子远离上瘾、健康成长 阅读收获 行为上瘾背后的诱导因素: ⒈诱人的目标—目标有多诱人,上瘾动力就会有强大 ⒉积极的反馈—反馈的越强烈,回应的也越强烈 ⒊毫不费力的进步 ⒋逐渐升级的挑战—等级越高,难度越大,花费的时间就越长 ⒌未完成的紧张感—未完成的体验比已完成的体验更多的占据我们的脑海 ⒍令人痴迷的社会互动—来自社会肯定的需求和个性化的需求得到满足 远离行为上瘾的方法: ⒈用开放的态度对待—接纳事实,坦然面对 ⒉用好习惯代替坏习惯—学会分散,转移注意力 ⒊改变语言的方式—尽量用一些具有掌控感的词语,不用或少用指责、否定的语言 ⒋改变环境—重新设计环境,比如学习,工作,休息要与手机完全的隔离 ⒌借助负面反馈—把你想改变的行为与令自己不快或厌恶的感觉搭配起来,比如我在玩游戏就去吃榴莲 结束语 随着科学技术的发展与进步,行为上瘾也在不断的转变升级,一步步影响,困扰,侵犯着我们的工作与生活;因此我们要认识,了解它,战胜它,才能使我们的工作和生活回归正常,才能更好的掌控,主导我们的人生! |
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